ໃນເວລາທີ່ພວກເຮົາລົງທຶນເວລາແລະພະລັງງານຫຼາຍເຂົ້າໃນການຝຶກອົບຮົມ, ບາງຄັ້ງພວກເຮົາສາມາດຕົກຢູ່ໃນສະຖານະການ overtraining ໂດຍບໍ່ຮູ້ຕົວ. Overtraining ບໍ່ພຽງແຕ່ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ການຟື້ນຟູທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ, ມັນຍັງສາມາດນໍາໄປສູ່ບັນຫາສຸຂະພາບຕ່າງໆ.

ດັ່ງນັ້ນ, ຄວາມເຂົ້າໃຈ 5 ອາການຂອງການ overtraining ແມ່ນສໍາຄັນສໍາລັບພວກເຮົາທີ່ຈະປັບແຜນການຝຶກອົບຮົມຂອງພວກເຮົາໃນເວລາທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.

ປະສິດທິພາບ 1. ເມື່ອຍລ້າຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ: ຖ້າເຈົ້າຮູ້ສຶກອິດເມື່ອຍເປັນປະຈຳ, ມັນອາດເປັນສັນຍານຂອງການຝຶກອົບຮົມເກີນກຳນົດ. ຄວາມເມື່ອຍລ້າຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຊີວິດປະຈໍາວັນແລະການເຮັດວຽກ, ຊຶ່ງສາມາດຫມາຍຄວາມວ່າຮ່າງກາຍຂອງທ່ານບໍ່ໄດ້ຮັບການພັກຜ່ອນພຽງພໍແລະຟື້ນຕົວ.

ປະສິດທິພາບ 2. ຄຸນນະພາບການນອນຫຼຸດລົງ: ການອອກກໍາລັງກາຍປານກາງສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງການນອນໄມ່ຫລັບແລະປັບປຸງຄຸນນະພາບການນອນ. overtraining ສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຄຸນນະພາບຂອງການນອນ, ມີອາການເຊັ່ນ: ຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການຫຼຸດລົງນອນຫລັບ, ນອນບໍ່ຫລັບຫຼືຕື່ນໄວ.

ການປະຕິບັດ 3. ຄວາມເຈັບປວດກ້າມຊີ້ນແລະການບາດເຈັບ: ອາການປວດກ້າມເນື້ອຊັກຊ້າແລະຄວາມເຈັບປວດທີ່ເກີດຂຶ້ນຫຼັງຈາກການອອກກໍາລັງກາຍໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວຈະຟື້ນຕົວໃນ 2-3 ມື້, ໃນຂະນະທີ່ການຝຶກອົບຮົມທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນສູງທີ່ຍາວນານອາດຈະເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເມື່ອຍລ້າຂອງກ້າມຊີ້ນແລະ micro-damage, ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຈັບປວດແລະບໍ່ສະບາຍ, ເຊິ່ງຄວນສັງເກດ. ຖ້າເຈົ້າບໍ່ບັນເທົາເປັນເວລາຫຼາຍມື້.

4. ຄວາມເຄັ່ງຕຶງທາງດ້ານຈິດໃຈເພີ່ມຂຶ້ນ: ການອອກກໍາລັງກາຍໃນລະດັບປານກາງສາມາດສົ່ງເສີມຄວາມລັບຂອງ dopamine, ດັ່ງນັ້ນການເພີ່ມຄວາມຕ້ານທານກັບຄວາມຄຽດຂອງຕົນເອງ, ດັ່ງນັ້ນທ່ານຮັກສາທັດສະນະຄະໃນທາງບວກແລະ optimistic ຫຼາຍ. Overtraining ບໍ່ພຽງແຕ່ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຮ່າງກາຍ, ແຕ່ຍັງເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມກົດດັນຕໍ່ຈິດໃຈ. ເຈົ້າ​ອາດ​ຮູ້ສຶກ​ກັງ​ວົນ, ໃຈ​ຮ້າຍ, ຊຶມ​ເສົ້າ, ຫຼື​ແມ່ນ​ແຕ່​ສູນ​ເສຍ​ຄວາມ​ກະ​ຕື​ລື​ລົ້ນ​ໃນ​ການ​ຝຶກ​ອົບ​ຮົມ.

5. ການຍັບຍັ້ງລະບົບພູມຄຸ້ມກັນ: ເວລາປານກາງສາມາດເສີມສ້າງພູມຄຸ້ມກັນແລະປ້ອງກັນການຮຸກຮານຂອງກ້າມຊີ້ນໄດ້ຢ່າງມີປະສິດທິພາບ, ໃນຂະນະທີ່ການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນສູງໃນໄລຍະຍາວຈະເຮັດໃຫ້ລະບົບພູມຕ້ານທານອ່ອນເພຍແລະເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນພະຍາດ.

ເມື່ອພວກເຮົາຮູ້ເຖິງອາການຂອງການອອກກໍາລັງກາຍຫຼາຍເກີນໄປ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເອົາໃຈໃສ່ກັບມັນ, ແລະທ່ານຄວນພິຈາລະນາປັບໂຄງການການຝຶກອົບຮົມເພື່ອໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານພັກຜ່ອນພຽງພໍແລະເວລາຟື້ນຕົວ.

ແລະການພັກຜ່ອນບໍ່ໄດ້ຫມາຍຄວາມວ່າຂີ້ກຽດ, ແຕ່ເພື່ອປັບປຸງຜົນກະທົບຂອງການຝຶກອົບຮົມທີ່ດີກວ່າ. ການພັກຜ່ອນທີ່ເຫມາະສົມສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈຟື້ນຕົວແລະກຽມພ້ອມສໍາລັບສ່ວນທີ່ເຫຼືອຂອງການຝຶກອົບຮົມ.

ດັ່ງນັ້ນ, ໃນຂະບວນການປະຕິບັດຕາມເປົ້າຫມາຍການອອກກໍາລັງກາຍ, ພວກເຮົາບໍ່ຄວນລະເລີຍສັນຍານຂອງຮ່າງກາຍ, ການຈັດແຈງທີ່ເຫມາະສົມຂອງການຝຶກອົບຮົມແລະການພັກຜ່ອນ, ເພື່ອຮັກສາສຸຂະພາບແລະຜົນໄດ້ຮັບທີ່ດີກວ່າ.