ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ເຮັດ squats ສາມາດຂາກະທັດຮັດ? Squats ແມ່ນການເຄື່ອນໄຫວອອກກໍາລັງກາຍຂາທີ່ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍ, ເຊິ່ງບໍ່ພຽງແຕ່ອອກກໍາລັງກາຍກ້າມຊີ້ນຂອງຕົ້ນຂາແລະສະໂພກ, ແຕ່ຍັງເພີ່ມອັດຕາການເຜົາຜະຫລານໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍ, ເຊິ່ງຊ່ວຍຍັບຍັ້ງການສະສົມໄຂມັນ, ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານປັບປຸງເສັ້ນຂອງຂາ, ແລະເຖິງແມ່ນບັນລຸຜົນກະທົບຂອງ. ຂາຂາ.

ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຖ້າທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະກະທັດຮັດຂາຂອງທ່ານໂດຍຜ່ານການ squatting, ມັນບໍ່ແມ່ນພຽງແຕ່ເຮັດ squats ຈໍານວນຫນ້ອຍຫນຶ່ງສາມາດບັນລຸໄດ້, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ພິຈາລະນາຈໍານວນຂອງປັດໃຈ, ເຕັກນິກຈໍານວນຫນ້ອຍເຫຼົ່ານີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານສູນເສຍຂາຊ້າງຢ່າງໄວວາແລະມີຂາຮຽວ. 

ກ່ອນອື່ນ ໝົດ, ຄວາມຖີ່ຂອງ squats ແມ່ນມີຄວາມ ສຳ ຄັນຫຼາຍ. ແນະນໍາໃຫ້ປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ squat ຢ່າງຫນ້ອຍ 3-4 ເທື່ອຕໍ່ອາທິດ, ດ້ວຍຊຸດການຝຶກອົບຮົມຫຼາຍໆຄັ້ງ, ເຊັ່ນ: 20-30 ໃນກຸ່ມ, ສໍາລັບ 5-10 ຊຸດ.

ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການຝຶກອົບຮົມທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນຕ່ໍາແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງການຝຶກອົບຮົມເຊັ່ນ: ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍ squats ທີ່ມີນ້ໍາຫນັກ, ແລະຄ່ອຍໆປະຕິບັດການຝຶກອົບຮົມນ້ໍາຫນັກ, ເຊິ່ງສາມາດກະຕຸ້ນກ້າມຊີ້ນຂາ, ສົ່ງເສີມການປັບປຸງອັດຕາການເຜົາຜະຫລານອາຫານ, ແລະເລັ່ງການອອກກໍາລັງກາຍ. ການເຜົາໄຫມ້ໄຂມັນ.

ອັນທີສອງ, ຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງ squats ຍັງເປັນປັດໃຈສໍາຄັນ. ໃນເວລາທີ່ເຮັດ squats ທໍາອິດ, ມັນແນະນໍາໃຫ້ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກຕ່ໍາແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມນ້ໍາຫນັກເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການວາງຫນັກເກີນໄປກ່ຽວກັບກ້າມຊີ້ນຂາ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ເອົາໃຈໃສ່ກັບທ່າທາງແລະທັກສະທີ່ຖືກຕ້ອງເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ.

ອັນທີສາມ, ເວລາອອກກໍາລັງກາຍຂອງ squats ຍັງຕ້ອງໄດ້ຮັບການ mastered ຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ເວລາຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ squat ແຕ່ລະຄົນບໍ່ຄວນຍາວເກີນໄປ, ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວແນະນໍາໃຫ້ປະຕິບັດ 10-15 squats ຕໍ່ກຸ່ມ, ປະຕິບັດ 3-4 ຊຸດ, ແລະພັກຜ່ອນ 1-2 ນາທີລະຫວ່າງແຕ່ລະກຸ່ມ. ນີ້ສາມາດກະຕຸ້ນກ້າມຊີ້ນຂາໄດ້ຢ່າງເຕັມສ່ວນ, ໃນຂະນະທີ່ຫຼີກເວັ້ນຄວາມເຫນື່ອຍລ້າຫຼາຍເກີນໄປ.

ສີ່, ຖ້າທ່ານຕ້ອງການບັນລຸຜົນກະທົບຂອງຂາບາງໆໂດຍຜ່ານການ squatting, ທ່ານຍັງຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ເພີ່ມການອອກກໍາລັງກາຍ aerobic ເປັນລະບົບ, ເຊັ່ນ: ແລ່ນ, ໂດດ jacks, ມັກຫຼີ້ນແລະກິລາອື່ນໆເພື່ອເພີ່ມ metabolism ກິດຈະກໍາ, ອອກກໍາລັງກາຍຫຼາຍກ່ວາ 30 ນາທີຕໍ່ມື້, ສາມາດປະສິດທິຜົນ. ຫຼຸດ​ຜ່ອນ​ອັດ​ຕາ​ໄຂ​ມັນ​ໃນ​ຮ່າງ​ກາຍ​, ມີ​ອັດ​ຕາ​ໄຂ​ມັນ​ໃນ​ຮ່າງ​ກາຍ​ຫຼຸດ​ລົງ​, ຂາ​ຍັງ​ຈະ​ເຮັດ​ຕາມ​ເພື່ອ​ກະ​ທັດ​ຮັດ​.

ສຸດທ້າຍ, ພວກເຮົາຍັງຕ້ອງຈັດການອາຫານທີ່ດີ, ຫຼຸດຜ່ອນການໄດ້ຮັບແຄລໍລີ່, ເສີມທາດໂປຼຕີນທີ່ມີຄຸນນະພາບສູງ, ແລະສ້າງຊ່ອງຫວ່າງຄວາມຮ້ອນໃຫ້ກັບຮ່າງກາຍ, ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນອັດຕາການໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍ, ຮ່າງກາຍທັງຫມົດຈະລຽບລົງ, ທ່ານຈະສູນເສຍຂາຊ້າງ.

ສະຫຼຸບແລ້ວ, ພວກເຮົາສາມາດເສີມສ້າງກຸ່ມກ້າມຊີ້ນແຂນຂາລຸ່ມໂດຍການນັ່ງທ່າ, ຮູບຮ່າງຂາແຫນ້ນ, ຫຼຸດຜ່ອນອັດຕາໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍໂດຍການອອກກໍາລັງກາຍແບບແອໂຣບິກ, ປັບປຸງຂາຊ້າງ, ແລະຮູບຮ່າງຂາเรียว.