ການແລ່ນເປັນການອອກກຳລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິຜົນເພື່ອເສີມສ້າງຮ່າງກາຍ ແລະ ປັບປຸງການເປັນໂລກອ້ວນ, ແລະ ຍິ່ງເຈົ້າຍຶດໝັ້ນການອອກກຳລັງກາຍດົນເທົ່າໃດ, ເຈົ້າຈະເກັບກ່ຽວຜົນປະໂຫຍດຫຼາຍຂຶ້ນ. ເມື່ອນັກແລ່ນໄລຍະຍາວຢຸດການອອກກໍາລັງກາຍ, ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຂົາຜ່ານການປ່ຽນແປງຫຼາຍຄັ້ງ.

ນີ້ແມ່ນຫົກການປ່ຽນແປງທີ່ສໍາຄັນ:

1. ການເພີ່ມນ້ຳໜັກ: ການແລ່ນສາມາດເສີມສ້າງຂະບວນການເຜົາຜານອາຫານໄດ້, ເມື່ອຢຸດແລ່ນ ແລະ ອອກກຳລັງກາຍແລ້ວ ຮ່າງກາຍຈະບໍ່ກິນແຄລໍຣີ່ຫຼາຍ, ຖ້າບໍ່ຄວບຄຸມອາຫານຈະເຮັດໃຫ້ເກີດນ້ຳໜັກງ່າຍ, ຮ່າງກາຍກໍ່ງ່າຍ. ຟື້ນຕົວ.

2. ກ້າມເນື້ອເສື່ອມ: ເວລາແລ່ນ ກ້າມຊີ້ນຂາຈະຖືກອອກກຳລັງກາຍ ແລະ ແຂງແຮງຂຶ້ນ, ຮ່າງກາຍຈະຢືດຢຸ່ນ. ຫຼັງຈາກຢຸດເຊົາການແລ່ນ, ກ້າມຊີ້ນບໍ່ໄດ້ຮັບການກະຕຸ້ນອີກຕໍ່ໄປ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງ, ຄວາມແຂງແຮງຂອງກ້າມເນື້ອແລະຄວາມອົດທົນຈະຫຼຸດລົງ, ແລະຮ່ອງຮອຍຂອງການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານຈະຫາຍໄປຢ່າງຊ້າໆ.

3. ການທໍາງານຂອງ cardiopulmonary ຫຼຸດລົງ: ການແລ່ນສາມາດປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງ cardiopulmonary, ສົ່ງເສີມການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ, ເຮັດໃຫ້ຫົວໃຈແຂງແຮງ, ປອດມີສຸຂະພາບດີ, ແລະປະສິດທິພາບການຊ້າລົງຂອງອາຍຸຂອງຮ່າງກາຍ. ຫຼັງຈາກຢຸດແລ່ນ, ການເຮັດວຽກຂອງຫົວໃຈແລະປອດຈະຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງແລະຄ່ອຍໆກັບຄືນສູ່ສະພາບປົກກະຕິ.

4. ພູມຕ້ານທານຫຼຸດລົງ: ການແລ່ນສາມາດເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍແຂງແຮງ, ປັບປຸງພູມຄຸ້ມກັນຂອງຮ່າງກາຍ, ຫຼຸດຜ່ອນການເກີດພະຍາດຕ່າງໆ. ຫຼັງຈາກຢຸດເຊົາການແລ່ນ, ພູມຕ້ານທານຈະຫຼຸດລົງ, ພະຍາດຕ່າງໆງ່າຍຕໍ່ການຮຸກຮານ, ແລະພະຍາດຕິດຕໍ່ໄດ້ງ່າຍ.

5. ອາລົມປ່ຽນແປງ: ການແລ່ນສາມາດປົດປ່ອຍຄວາມກົດດັນ ແລະ ອາລົມທາງລົບໃນຮ່າງກາຍ ເຮັດໃຫ້ຄົນຮູ້ສຶກມີຄວາມສຸກ ແລະ ຜ່ອນຄາຍ. ຫຼັງຈາກຢຸດເຊົາການແລ່ນ, ຮ່າງກາຍຈະບໍ່ secretes neurotransmitters ເຊັ່ນ dopamine, ເຊິ່ງໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍສາມາດນໍາໄປສູ່ການປ່ຽນແປງຂອງອາລົມແລະຄວາມກັງວົນ, ແລະຄວາມຕ້ານທານກັບຄວາມກົດດັນຈະຫຼຸດລົງ.

6. ຄຸນນະພາບການນອນຫຼຸດລົງ: ການແລ່ນສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ຄົນນອນຫຼັບງ່າຍຂຶ້ນ ແລະປັບປຸງຄຸນນະພາບການນອນ. ຫຼັງຈາກຢຸດເຊົາການອອກກໍາລັງກາຍ, ຮ່າງກາຍຈະບໍ່ປ່ອຍຮໍໂມນເຊັ່ນ: melatonin, ເຊິ່ງງ່າຍເຮັດໃຫ້ຄຸນນະພາບການນອນຫລັບຫຼຸດລົງ, ນອນບໍ່ຫລັບ, ຝັນຮ້າຍແລະບັນຫາອື່ນໆ.

ໃນສັ້ນ, ຫຼັງຈາກນັກແລ່ນໄລຍະຍາວຢຸດເຊົາການອອກກໍາລັງກາຍ, ຮ່າງກາຍຈະປະສົບກັບການປ່ຽນແປງຫຼາຍຢ່າງ, ລວມທັງການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກ, ການເສື່ອມຂອງກ້າມຊີ້ນ, ການເຮັດວຽກຂອງລະບົບຫາຍໃຈຫຼຸດລົງ, ພູມຕ້ານທານຫຼຸດລົງ, ອາລົມປ່ຽນແປງແລະຄຸນນະພາບການນອນຫລັບຫຼຸດລົງ.

ເພື່ອຮັກສາສຸຂະພາບທາງກາຍ ແລະ ສະພາບຈິດໃຈທີ່ດີ, ແນະນຳໃຫ້ຄົນທີ່ເລີ່ມແລ່ນບໍ່ຄວນຢຸດອອກກຳລັງກາຍງ່າຍໆ. ຖ້າເຈົ້າບໍ່ຄ່ອຍມີເວລາ, ທ່ານສາມາດໃຊ້ເວລາຂອງທ່ານເພື່ອປະຕິບັດການຝຶກອົບຮົມນ້ໍາຫນັກຂອງຕົນເອງ, ເຊິ່ງສາມາດຮັກສາລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານແລະຮັກສາຄວາມສາມາດກິລາຂອງທ່ານ.