ການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນແບ່ງອອກສ່ວນໃຫຍ່ເປັນການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະການອອກກໍາລັງກາຍ aerobic, ຄົນສ່ວນໃຫຍ່ພຽງແຕ່ເລີ່ມຕົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍຈະເລີ່ມຕົ້ນຈາກການອອກກໍາລັງກາຍ aerobic. ການອຸທິດຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້ເພື່ອອອກກໍາລັງກາຍ aerobic ສາມາດໃຫ້ຄຸນປະໂຫຍດຫຼາຍຢ່າງທີ່ຈະເປັນປະໂຫຍດແກ່ເຈົ້າໃນແບບບໍ່ຫນ້ອຍ.

ປະໂຫຍດ 6 ຢ່າງຂອງການອອກກຳລັງກາຍແບບແອໂຣບິກເປັນເວລາສັ້ນໆນີ້ແມ່ນຄືກັບການເຊີນທີ່ງຽບໆທີ່ຄົນເຮົາບໍ່ສາມາດຕ້ານທານໄດ້.

ກ່ອນອື່ນ ໝົດ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບແອໂຣບິກ ໜຶ່ງ ຊົ່ວໂມງທຸກໆມື້ສາມາດປັບປຸງຄຸນນະພາບຂອງການນອນ. ຄົນໃນທຸກມື້ນີ້ມີຄວາມຫຍຸ້ງຫຼາຍ, ເຄັ່ງຄຽດຫຼາຍຂຶ້ນ, ແລະມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເກີດບັນຫາກັບຄຸນນະພາບການນອນໜ້ອຍ. ການອອກກຳລັງກາຍແບບແອໂຣບິກສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ເຮົານອນຫຼັບໄດ້ໄວຂຶ້ນ, ປັບປຸງຄຸນນະພາບການນອນ ແລະ ເຮັດໃຫ້ເຮົາມີພະລັງຫຼາຍຂຶ້ນໃນມື້ຕໍ່ມາ.

ອັນທີສອງ, ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ອອກກໍາລັງກາຍ aerobic ສໍາລັບຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້, ສາມາດປັບປຸງ metabolism ກິດຈະກໍາ, ສົ່ງເສີມການຫຼຸດລົງຂອງອັດຕາການໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍ, ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານປະສິດທິຜົນປັບປຸງບັນຫາຂອງ obesity, ເພື່ອໃຫ້ຮ່າງກາຍມີຄວາມແຫນ້ນຫນາແລະກະທັດຮັດ.

ອັນທີສາມ, ການອອກກໍາລັງກາຍ aerobic ຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງທຸກໆມື້ເປັນວິທີທີ່ດີເລີດທີ່ຈະປົດປ່ອຍຄວາມກົດດັນ. ໃນເຫື່ອ, ແຕ່ຍັງຫົວໃຈຂອງບັນຫາແລະຄວາມກົດດັນຮ່ວມກັນອອກ, ຮ່າງກາຍຈະປ່ອຍ dopamine, ໃຫ້ທ່ານມີຄວາມຮູ້ສຶກມີຄວາມສຸກ, ອາລົມທາງລົບຈະຖືກປ່ອຍອອກມາ.

ອັນ​ທີ​ສີ່, ການ​ອອກ​ກຳ​ລັງ​ກາຍ aerobic ໜຶ່ງ​ຊົ່ວ​ໂມງ​ຕໍ່​ມື້​ສາ​ມາດ​ປັບ​ປຸງ​ການ​ເຮັດ​ວຽກ​ທາງ​ສະ​ໝອງ​ຂອງ​ສະ​ໝອງ. ການອອກກໍາລັງກາຍຊ່ວຍກະຕຸ້ນ hippocampus, ເຮັດໃຫ້ທ່ານຕື່ນຕົວຫຼາຍຂຶ້ນແລະມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນໃນຄວາມຄິດຂອງເຈົ້າ, ແລະອາດຈະຊ່ວຍປ້ອງກັນພະຍາດ Alzheimer.

ອັນ​ທີ​ຫ້າ, ການ​ອອກ​ກຳ​ລັງ​ກາຍ aerobic 1 ຊົ່ວ​ໂມງ​ທຸກໆ​ມື້​ຈະ​ເຮັດ​ໃຫ້​ຮ່າງ​ກາຍ​ແຂງ​ແຮງ, ການ​ໄຫຼ​ວຽນ​ຂອງ​ເລືອດ​ຈະ​ໄວ​ຂຶ້ນ, ປັບ​ປຸງ​ລະ​ບົບ​ພູມ​ຕ້ານ​ທານ, ແລະ​ການ​ຕ້ານ​ທານ​ຍັງ​ໄດ້​ຮັບ​ການ​ປັບ​ປຸງ. ໃນໃບຫນ້າຂອງໄວຣັສແລະເຊື້ອແບັກທີເຣັຍ, ພວກເຮົາມີຄວາມຕ້ານທານຫຼາຍຂຶ້ນ.

ສຸດທ້າຍ, ການອອກກໍາລັງກາຍແບບແອໂຣບິກຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້ສາມາດເພີ່ມຄວາມຫນາແຫນ້ນຂອງກະດູກ, ປ້ອງກັນບັນຫາໂລກກະດູກພຸນ, ປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງກະດູກ, ຊະລໍຄວາມແກ່ຂອງຮ່າງກາຍຢ່າງມີປະສິດທິພາບ, ແລະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຍັງອ່ອນ.

ເພື່ອສະຫຼຸບ, ຜົນປະໂຫຍດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ aerobic ຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້ແມ່ນແຕກຕ່າງກັນ. ດັ່ງນັ້ນ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຄວນເລືອກທີ່ເຫມາະສົມທີ່ສຸດສໍາລັບຕົນເອງແນວໃດໃນບັນດາການອອກກໍາລັງກາຍ aerobic ຫຼາຍ?

ກ່ອນອື່ນ ໝົດ, ທ່ານຄວນເລືອກການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ ເໝາະ ສົມກັບທ່ານຕາມສະພາບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານເປັນຄົນທີ່ບໍ່ມີການເຄື່ອນໄຫວຊໍາເຮື້ອ, ແນະນໍາໃຫ້ເລືອກການອອກກໍາລັງກາຍແບບແອໂຣບິກອ່ອນໆເຊັ່ນ: ການຍ່າງ, ແລ່ນ, ຫຼືຂີ່ລົດຖີບ, ການອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ສາມາດປັບປຸງການອອກກໍາລັງກາຍຂອງເຈົ້າຄ່ອຍໆໂດຍບໍ່ໄດ້ເອົາພາລະຫຼາຍເກີນໄປໃນຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ.

ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ຖ້າທ່ານມີພື້ນຖານການອອກກໍາລັງກາຍບາງຢ່າງ, ທ່ານສາມາດພະຍາຍາມອອກກໍາລັງກາຍ cardio ທີ່ທ້າທາຍຫຼາຍ, ເຊັ່ນ: ການແລ່ນດ້ວຍຄວາມໄວທີ່ປ່ຽນແປງ, ໂດດເຊືອກຫຼືການຝຶກອົບຮົມໃນໄລຍະທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນສູງ.

ອັນທີສອງ, ທ່ານຍັງສາມາດເລືອກຄວາມສົນໃຈຂອງຕົນເອງໃນກິລາ, ເພື່ອຄວາມອົດທົນ. ຖ້າເຈົ້າມັກອອກກຳລັງກາຍຢູ່ຂ້າງນອກ, ແລ່ນ ຫຼືຂີ່ລົດຖີບຢູ່ຂ້າງນອກອາດຈະດີກວ່າສຳລັບເຈົ້າ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການສະພາບແວດລ້ອມໃນລົ່ມ, ການເຕັ້ນແອໂຣບິກ, ເຕັ້ນລໍາຫຼືການອອກກໍາລັງກາຍ treadmill ຍັງເປັນທາງເລືອກທີ່ດີ.