10 ກົດ​ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ຂອງ​ທາດ​ເຫຼັກ​, ເຮັດ​ແນວ​ໃດ​ມັນ​ເອີ້ນ​ວ່າ​ຜູ້​ເລີ່ມ​!

1, ຫລັງຈາກກິນອາຫານອີ່ມແລ້ວ ຢ່າອອກກຳລັງກາຍທັນທີ ແຕ່ໃຫ້ພັກຜ່ອນ 1 ຊົ່ວໂມງ ເພື່ອໃຫ້ອາຫານຍ່ອຍສະຫຼາຍ ແລ້ວຈັດອອກກຳລັງກາຍເພື່ອຄວາມແຂງແຮງ ແລະ ຫຼີກລ່ຽງການເກີດພະຍາດກະເພາະອາຫານ.

2​, ກ່ອນ​ທີ່​ຈະ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ເປັນ​ທາງ​ການ​ທີ່​ຈະ​ອົບ​ອຸ່ນ​, lubricate ຂໍ້​ຕໍ່​, ສົ່ງ​ເສີມ​ການ​ໄຫຼ​ວຽນ​ຂອງ​ເລືອດ​, ດັ່ງ​ນັ້ນ​ຮ່າງ​ກາຍ​ຄ່ອຍໆ​ຊອກ​ຫາ​ຄວາມ​ຮູ້​ສຶກ​ຂອງ​ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​, ໃນ​ເວ​ລາ​ນີ້​ເພື່ອ​ເປີດ​ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​, ທ່ານ​.ສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ, ປັບປຸງຜົນກະທົບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.

3, ຜູ້ສ້າງກ້າມເນື້ອຄວນເອົາໃຈໃສ່ກັບອາຫານພິເສດຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມ, ເຫມາະສົມຕື່ມບາງອາຫານທີ່ມີທາດໂປຼຕີນສູງ, ເຊັ່ນ: ໄຂ່ຕົ້ມ, ຜົງທາດໂປຼຕີນ, ເຕົ້ານົມໄກ່, ແລະອື່ນໆ, ເອົາໃຈໃສ່ກັບການຮັກສານ້ໍາຕ່ໍາແລະເກືອ, ຄວາມຮ້ອນສາມາດເປັນ. ປະມານ 200 calories.
4, ຄົນທີ່ຫຼຸດນ້ຳໜັກຄວນຄວບຄຸມປະລິມານແຄລໍຣີຢ່າງສົມເຫດສົມຜົນ, ປະລິມານແຄລໍຣີ່ໃນແຕ່ລະວັນຄວນຕ່ຳກວ່າຄ່າການເຜົາຜານໃນຮ່າງກາຍທັງໝົດປະມານ 20%, ເພື່ອຫຼຸດອາການຫິວ, ເຮົາສາມາດເລືອກດື່ມນ້ຳໃຫ້ຫຼາຍ, ນ້ໍາແມ່ນບໍ່ມີຄວາມຮ້ອນ, ສາມາດຄວບຄຸມການກິນອາຫານ, ປັບປຸງວົງຈອນການເຜົາຜະຫລານຂອງຮ່າງກາຍ.

5, ຄົນອອກກຳລັງກາຍເພື່ອເຊົາສູບຢາ ແລະ ດື່ມເຫຼົ້າ, ສອງອັນນີ້ບໍ່ເອື້ອອໍານວຍຕໍ່ສຸຂະພາບ, ເຮັດໃຫ້ເກີດພະຍາດໄດ້ງ່າຍ, ແຕ່ຍັງສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ການອອກກໍາລັງກາຍ, ດັ່ງນັ້ນການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານຫຼຸດລົງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ.
6, ຢ່າອາບນ້ຳທັນທີຫຼັງອອກກຳລັງກາຍ, ພັກຜ່ອນເຄິ່ງຊົ່ວໂມງ ແລ້ວອາບນ້ຳຫຼັງຈາກອຸນຫະພູມຮ່າງກາຍກັບມາເປັນປົກກະຕິ, ເພື່ອຫຼີກລ່ຽງການບຸກລຸກຂອງເຊື້ອແບັກທີເຣັຍ.

7, ການຝຶກອົບຮົມການອອກກໍາລັງກາຍຄວນຈະເປັນເທື່ອລະກ້າວ, ບໍ່ໄດ້ປະຕິບັດການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນສູງໃນຕອນເລີ່ມຕົ້ນ, ທຸກຄົນທີ່ເຫມາະສົມກັບຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງການຝຶກອົບຮົມແມ່ນແຕກຕ່າງກັນ, ພວກເຮົາຄວນຈະອີງຕາມຄວາມອົດທົນທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າ, ເລືອກກິລາຂອງຕົນເອງ, ບາດກ້າວໂດຍຂັ້ນຕອນເພື່ອປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງການຝຶກອົບຮົມ. , ເພື່ອເປັນການເກັບກ່ຽວໄວຂຶ້ນຮ່າງກາຍທີ່ດີ.
8, ໃນເວລາທີ່ອອກກໍາລັງກາຍໃນ gym, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະເອົາໃຈໃສ່ກັບອາລະຍະທໍາ, ບໍ່ຖ່າຍຮູບ selfies ໃນຫ້ອງນ້ໍາ, ບໍ່ປ່ອຍໃຫ້ຮອຍເປື້ອນເຫື່ອຂອງຕົນເອງກ່ຽວກັບອຸປະກອນອອກກໍາລັງກາຍ, ແລະໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະກັບຄືນອຸປະກອນຫຼັງຈາກການອອກກໍາລັງກາຍ.

9, ການອອກກໍາລັງກາຍບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງຈໍາກັດການອອກກໍາລັງກາຍ, ຕາບໃດທີ່ຍັງມີຫົວໃຈ, ບ່ອນທີ່ສາມາດເປັນ gym ໄດ້, ພວກເຮົາສາມາດແລ່ນກາງແຈ້ງ, ລອຍ, ຫຼິ້ນບານ, ໃນລົ່ມສາມາດປະຕິບັດການຝຶກອົບຮົມຕົນເອງນ້ໍາຫນັກເຊັ່ນ: squat, poppy jump, jumping jacks, push-ups ແມ່ນກິລາທັງໝົດທີ່ສາມາດເຮັດໄດ້ທຸກບ່ອນ.
10, ການອອກກໍາລັງກາຍບໍ່ສາມາດຕາບອດໄດ້, ທ່ານຕ້ອງປະຕິບັດຕາມເປົ້າຫມາຍຂອງຕົນເອງ, ປັບແຜນການອອກກໍາລັງກາຍຂອງຕົນເອງ, ຕາມແຜນການທີ່ຈະອອກກໍາລັງກາຍ, ຍຶດຫມັ້ນໃນໄລຍະຍາວ, ບັນທຶກການປ່ຽນແປງຮ່າງກາຍປະຈໍາອາທິດ, ເພື່ອທີ່ຈະຮູ້ຄວາມຄືບຫນ້າ. ຂອງຮ່າງກາຍ.