4 ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສ້າງສະໂພກແລະຂາແຫນ້ນ!

4 ການເຄື່ອນໄຫວເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສ້າງ hips ແລະຂາແຫນ້ນ. ກະ​ລຸ​ນາ​ເຮັດ​ສໍາ​ເລັດ​ສີ່​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ດັ່ງ​ຕໍ່​ໄປ​ນີ້ 10-20 ເທື່ອ​ລະ​ສໍາ​ລັບ 4 ຊຸດ​.

1. Barbell squats

ຈຸດສໍາຄັນ: ເອົາໃຈໃສ່ກັບທິດທາງຂອງຫົວເຂົ່າແລະ toe ແມ່ນສອດຄ່ອງ, ຮ່ວມກັນຂອງຫົວເຂົ່າຄວນຈະມີຄວາມຫມັ້ນຄົງ, squat ກັບຕົ້ນຂາໃນລະດັບຕ່ໍາເລັກນ້ອຍ.

2. Dumbbell squats

ຈຸດສໍາຄັນ: ຢືນຢູ່ຫ່າງໆກັນໂດຍວາງຕີນຂອງທ່ານຢູ່ເທິງກະດານທີ່ມີແຜ່ນຮອງ, ຮັກສາຫົວແລະຫຼັງຂອງເຈົ້າໃຫ້ເປັນກາງຕະຫຼອດ.

3. Kettlebell (ຫຼື barbell ສິ້ນ) lunge ຂ້າງ

ຈຸດສໍາຄັນ: ຖື kettlebell ຢູ່ທາງຫນ້າຂອງຫນ້າເອິກຂອງທ່ານດ້ວຍມືທັງສອງ, ແລະເອົາໃຈໃສ່ກັບຈຸດຂອງຕີນແລະຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ.

4. ແກວ່ງ Kettlebell

ຮູບ

ຈຸດສໍາຄັນ: ຈັບ kettlebell ດ້ວຍມືທັງສອງ, ຄວບຄຸມກ້າມຊີ້ນຫຼັກ, ແລະໃຫ້ກົ້ນແຫນ້ນແຫນ້ນເພື່ອ swing kettlebell ຂະຫນານກັບພື້ນ.