5 ການຝຶກອົບຮົມ ABS ທີ່ຍົກລະດັບຕ້ອງມີພື້ນຖານທີ່ແນ່ນອນເພື່ອເຮັດ 3-4 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດເປັນເວລາຫນຶ່ງເດືອນເພື່ອເຮັດໃຫ້ abs ຂອງເຈົ້າລະເບີດ.

ການປະຕິບັດ 1. ການຍົກຂາທີ່ມັກ

40 reps, ສາມຊຸດ

ການປະຕິບັດ 2, Smith machine up leg (ແຕ່ລະຂ້າງ)

20 reps, ສາມຊຸດ

ການປະຕິບັດ 3, (ໄລຍະກວ້າງ) suspension alternate leg ຍົກ

20 reps, ສາມຊຸດ

ການປະຕິບັດ 4, (ໄລຍະແຄບ) suspension alternate leg ຍົກ

20 reps, ສາມຊຸດ

5. Core stretch (ໃນແຕ່ລະດ້ານ)

20 reps, ສາມຊຸດ