ການອອກກຳລັງກາຍເປັນປະເພດໜຶ່ງທີ່ສາມາດສ້າງຮ່າງກາຍໃຫ້ແຂງແຮງ, ເສີມສ້າງຮ່າງກາຍໃຫ້ແຂງແຮງ ແລະ ຕ້ານຄວາມແກ່ໄວ, ແຕ່ໃນຂັ້ນຕອນການອອກກຳລັງກາຍເຮົາຕ້ອງໃສ່ໃຈກັບຄວາມເຂົ້າໃຈຜິດບາງຢ່າງເພື່ອຫຼີກລ່ຽງການມີທາງອ້ອມ. ການ​ຮຽນ​ຮູ້​ພຣະ​ບັນ​ຍັດ​ບາງ​ຢ່າງ​ຂອງ​ການ​ອອກ​ກຳ​ລັງ​ກາຍ​ສາ​ມາດ​ຊ່ວຍ​ໃຫ້​ເຮົາ​ອອກ​ກຳ​ລັງ​ກາຍ​ໄດ້​ດີ​ຂຶ້ນ.

ນີ້ແມ່ນພຣະບັນຍັດຫ້າຂໍ້ທີ່ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກຳລັງກາຍຕ້ອງຮູ້.

ອັນໜຶ່ງ: ຝຶກຂາຕໍ່ອາທິດລະເທື່ອ

ການຝຶກຂາເປັນການອອກກຳລັງກາຍທີ່ສຳຄັນຫຼາຍໃນການອອກກຳລັງກາຍ ເພາະກ້າມຊີ້ນຂາເປັນໂຄງສ້າງທີ່ຮອງຮັບຂອງຮ່າງກາຍຂອງເຮົາ ຖ້າກ້າມຊີ້ນຂາບໍ່ແຂງແຮງຈະເຮັດໃຫ້ເກີດພາລະໜັກຕໍ່ຮ່າງກາຍຂອງເຮົາ.

ດັ່ງນັ້ນ, ພວກເຮົາຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ອອກກໍາລັງກາຍກ້າມຊີ້ນຂາຢ່າງຫນ້ອຍຫນຶ່ງຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ, ເຊິ່ງບໍ່ພຽງແຕ່ສາມາດສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ, ແຕ່ຍັງຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຮົາເຮັດກິລາອື່ນໆໄດ້ດີກວ່າ.

ສອງ: ຢູ່ຫ່າງຈາກຊານົມ, ໂຄລາ, ເຫຼົ້າ ແລະເຄື່ອງດື່ມອື່ນໆ

ຊານົມ, ໂຄລາ, ເຫຼົ້າ ແລະ ເຄື່ອງດື່ມອື່ນໆມີນໍ້າຕານຫຼາຍ, ເຊິ່ງເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງເຮົາຫຼາຍ, ເພາະວ່າພວກມັນຈະເພີ່ມປະລິມານແຄລໍລີ່ຂອງເຮົາ ແລະ ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍເຮົາເກີດໄຂມັນ. ດັ່ງນັ້ນ, ຖ້າເຈົ້າຢາກມີຮູບຮ່າງ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຢູ່ຫ່າງຈາກເຄື່ອງດື່ມເຫຼົ່ານີ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້.

ສາມ: ເລືອກນ້ຳໜັກທີ່ເໝາະສົມກັບເຈົ້າ, ຢ່າຟ້າວໄລ່ຕາມນ້ຳໜັກຂະໜາດໃຫຍ່

ຫຼາຍຄົນເບິ່ງຕາບອດໃສ່ນ້ຳໜັກຢ່າງໜັກໃນການອອກກຳລັງກາຍ, ເຊິ່ງຈະນຳໄປສູ່ຄວາມເສຍຫາຍຕໍ່ຮ່າງກາຍຂອງເຮົາ. ສະນັ້ນ, ເຮົາຕ້ອງເລືອກນ້ຳໜັກໃຫ້ເໝາະສົມກັບເຮົາຕາມສະພາບຮ່າງກາຍ, ບໍ່ຄວນເອົານ້ຳໜັກຂະໜາດໃຫຍ່ມາໃສ່ຕາບອດ, ເຊິ່ງສາມາດຫຼີກລ່ຽງການບາດເຈັບທາງຮ່າງກາຍໄດ້.

ສີ່: ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະເອົາໃຈໃສ່ກັບມາດຕະຖານການປະຕິບັດ

ໃນການອອກກໍາລັງກາຍ, ພວກເຮົາຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ເອົາໃຈໃສ່ກັບມາດຕະຖານຂອງການເຄື່ອນໄຫວ, ເພາະວ່າການເຄື່ອນໄຫວທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງຈະເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ. ດັ່ງນັ້ນ, ພວກເຮົາຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ຮຽນຮູ້ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຖືກຕ້ອງໃນເວລາອອກກໍາລັງກາຍ, ແລະຮັກສາທ່າທີ່ຖືກຕ້ອງໃນເວລາອອກກໍາລັງກາຍ.

ຫ້າ: ບໍ່ overtrain, ເອົາໃຈໃສ່ກັບປະລິມານທີ່ເຫມາະສົມ

ການອອກກຳລັງກາຍຕ້ອງມີຄວາມຍືນຍົງເປັນເວລາພໍທີ່ຈະເຫັນຜົນ, ແຕ່ພວກເຮົາບໍ່ຄວນຝຶກເກີນ. ເນື່ອງຈາກວ່າ overtraining ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເມື່ອຍລ້າແລະຄວາມເສຍຫາຍຕໍ່ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ.

ດັ່ງນັ້ນ, ພວກເຮົາຈໍາເປັນຕ້ອງເລືອກຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງການຝຶກອົບຮົມທີ່ເຫມາະສົມຕາມສະພາບທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າ, ແລະຮັກສາໄລຍະເວລາການຝຶກອົບຮົມທີ່ເຫມາະສົມໃນເວລາທີ່ສອດຄ່ອງກັບ.

ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນພຣະບັນຍັດຫ້າຂໍ້ທີ່ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍຈໍາເປັນຕ້ອງຮູ້ແລະຈື່ຈໍາຖ້າທ່ານຕ້ອງການສຸຂະພາບດີ. ຂ້ອຍຫວັງວ່າເຈົ້າສາມາດຮັກສາສຸຂະພາບແລະຮັກສາສຸຂະພາບ.