ເຈົ້າໄດ້ເຮັດວຽກຂາຂອງເຈົ້າຕອນທີ່ເຈົ້າຝຶກຊ້ອມບໍ?
ປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍສຸມໃສ່ການຝຶກອົບຮົມຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ, ແຕ່ລະເລີຍການພັດທະນາຂອງກຸ່ມກ້າມຊີ້ນຕ່ໍາ. ການພັດທະນາກ້າມຊີ້ນຂອງຂາກໍານົດຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງແຂນຂາຕ່ໍາແລະກໍານົດການພັດທະນາຂອງເສັ້ນຂອງຮ່າງກາຍທັງຫມົດ. ຖ້າກ້າມຊີ້ນຂາຂອງທ່ານອ່ອນເກີນໄປ, ຄວາມເຂັ້ມແຂງໂດຍລວມຂອງທ່ານຈະບໍ່ແຂງແຮງເກີນໄປ.

ເນື່ອງຈາກວ່າການເຄື່ອນໄຫວອອກກໍາລັງກາຍຈໍານວນຫຼາຍຕ້ອງການການຮ່ວມມືຂອງແຂນຂາຕ່ໍາ, ການອອກກໍາລັງກາຍບໍ່ໄດ້ປະຕິບັດຂາ, ທ່ານບໍ່ສາມາດສືບຕໍ່ທໍາລາຍນ້ໍາຫນັກໃນເວລາທີ່ທ່ານປະຕິບັດການກົດດັນແລະການຝຶກອົບຮົມດຶງຍາກ. ຖ້າທ່ານບໍ່ອອກກໍາລັງກາຍຂາຂອງທ່ານ, ຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງແຂນຂາຕ່ໍາຈະບໍ່ດີ, ພະລັງງານລະເບີດຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະອ່ອນເພຍ, ແລະທ່ານຈະບໍ່ຫຼິ້ນໄດ້ດີພໍໃນເວລາຫຼີ້ນເກມບານ. ຖ້າເຈົ້າບໍ່ເຮັດວຽກຂາຂອງເຈົ້າ, ເຈົ້າຈະຕິດຢູ່ເມື່ອເຈົ້າສ້າງກ້າມຊີ້ນ.

ໃນ​ເວ​ລາ​ທີ່​ການ​ຝຶກ​ອົບ​ຮົມ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​, ພວກ​ເຮົາ​ຄວນ​ເອົາ​ໃຈ​ໃສ່​ກັບ​ການ​ຝຶກ​ອົບ​ຮົມ​ຂາ​, ຮັກ​ສາ 1-2 ຄັ້ງ​ຕໍ່​ອາ​ທິດ​ການ​ຝຶກ​ຂາ​, ທ່ານ​ສາ​ມາດ​ເກັບ​ກໍາ​ຜົນ​ປະ​ໂຫຍດ​ຈໍາ​ນວນ​ຫນຶ່ງ​:
1, ການສອດຄ່ອງກັບການຝຶກອົບຮົມຂາຫຼາຍສາມາດສົ່ງເສີມການ secretion testosterone, ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານປັບປຸງປະສິດທິພາບກ້າມຊີ້ນ, hip ແລະແອວກຸ່ມກ້າມເນື້ອທ້ອງຍັງຈະປະຕິບັດຕາມການພັດທະນາ, ສົ່ງເສີມການພັດທະນາທີ່ສົມດູນຂອງຮ່າງກາຍ.
2, ການອອກກໍາລັງກາຍຂາເພີ່ມເຕີມຍັງສາມາດຊ່ວຍທ່ານປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງແຂນຂາຕ່ໍາ, ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການຫົວໃຈແລະການຂາດຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ທ່ານຈະມີສະຫມໍ່າສະເຫມີຂອງຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ພະລັງງານແລະການສອດຄ່ອງກັບຮ່າງກາຍຈະອຸດົມສົມບູນ, ປະສິດທິພາບການຊະລໍຄວາມແກ່. ຂອງຂາ.

3, ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ຂາ​ຫຼາຍ​ຂຶ້ນ​, ໃຫ້​ຂາ​ໄດ້​ຮັບ​ການ​ພັດ​ທະ​ນາ​, ຫຼີກ​ເວັ້ນ​ການ​ສູງ​, ຂາ​ຄ້າຍ​ຄື​ຮູບ​ພາບ​ຂອງ​ໄກ່​ບາງ​. ຂາຈະແຂງແຮງ, ຂໍ້ຕໍ່ຈະແຂງແຮງ, ຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງແຂນຂາຕ່ໍາຈະໄດ້ຮັບການປັບປຸງ, ແລະການປະຕິບັດການເຄື່ອນໄຫວຈະສູງຂຶ້ນ.
4, ອອກກໍາລັງກາຍຂາຫຼາຍ, ຂາແມ່ນກຸ່ມກ້າມຊີ້ນທີ່ໃຫຍ່ທີ່ສຸດຂອງຮ່າງກາຍ, ການພັດທະນາຂາຈະເຮັດໃຫ້ລະດັບການເຜົາຜະຫລານຂອງຮ່າງກາຍຍັງເພີ່ມຂຶ້ນ, ຊ່ວຍຍັບຍັ້ງການສະສົມຂອງໄຂມັນ, ການເຜົາຜະຫລານໄຂມັນແລະຮູບຮ່າງຂອງຮູບຮ່າງຈະມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນ.

ຜົນປະໂຫຍດຂອງການຝຶກອົບຮົມຂາແມ່ນຈະແຈ້ງ, ແຕ່ມີເຫດຜົນທີ່ຄົນອອກກໍາລັງກາຍຢ້ານມັນ. ອາການປວດຂາແມ່ນຮຸນແຮງກວ່າພາກສ່ວນອື່ນໆ, ສອງສາມມື້ຫຼັງຈາກຝຶກຂາຈະຮູ້ສຶກຂາອ່ອນໆ, ຍ່າງອ່ອນເພຍຄືກັບການຍ່າງເທິງຝ້າຍ, ເຊິ່ງຈະສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຊີວິດປະຈໍາວັນ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ຫຼາຍຄົນເລືອກຫຼີກລ້ຽງການຝຶກຂາ.
ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ນັກຮົບເກົ່າອອກກໍາລັງກາຍທີ່ແທ້ຈິງຈະໃຫ້ຄຸນຄ່າໃນມື້ການຝຶກອົບຮົມຂາ, ເພາະວ່າພວກເຂົາຮູ້ວ່າການຝຶກອົບຮົມຂາສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຂົາຮັກສາພະລັງງານທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ດີກວ່າແລະມີຮູບຮ່າງທີ່ດີກວ່າ. ດັ່ງນັ້ນ, ເຈົ້າເລີ່ມເຮັດວຽກຂາຂອງເຈົ້າບໍ?
ຮູບ

Fitness ການຝຶກອົບຮົມຂາວິທະຍາສາດແນວໃດ? ແບ່ງປັນວິທີການຝຶກກ້າມເນື້ອຂາ, ແລະເລີ່ມຕົ້ນ! (ສ່ວນສີແດງສະແດງໃຫ້ເຫັນກຸ່ມກ້າມຊີ້ນທີ່ໄດ້ຮັບການຝຶກອົບຮົມ)
ການປະຕິບັດ 1: Barbell squats
ປະຕິບັດ 10-15 ການຄ້າງຫ້ອງສໍາລັບ 3-4 ຊຸດ
ຮູບ

Squats ສຸດຫນ້າເອິກຂອງລາວ
ການປະຕິບັດ 2, dumbbell ຂາດຽວ
ປະຕິບັດ 10 squats ໃນແຕ່ລະດ້ານແລະ 3-4 ຊຸດຂອງການຄ້າງຫ້ອງ

ການປະຕິບັດ 3. squat ຂ້າງ
ເຮັດ 10-15 ຊ້ໍາກັນໃນແຕ່ລະດ້ານສໍາລັບ 3-4 ຊຸດ

ອອກກໍາລັງກາຍ lunges ຂ້າງ. ອອກກໍາລັງກາຍ lunges ຂ້າງ
ການເຄື່ອນໄຫວ 4: Barbell lunges
ເຮັດ 10-15 ຊ້ໍາກັນໃນແຕ່ລະດ້ານສໍາລັບ 3-4 ຊຸດ

ຂັ້ນຕອນທີ 5: ທ່າ Dumbbell
ປະຕິບັດການລ້ຽງລູກງົວ 10 ຫາ 15 ຮອບ 3 ຫາ 4 ຊຸດ

ໃນຕອນເລີ່ມຕົ້ນຂອງການຝຶກອົບຮົມຂາ, ພວກເຮົາສາມາດຮັກສາຄວາມຖີ່ຂອງການຝຶກອົບຮົມຫນຶ່ງຄັ້ງໃນທຸກໆ 3-4 ມື້. ຈົວເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການໂຫຼດນ້ໍາຫນັກຕ່ໍາ, ແລະດ້ວຍຄວາມຄຸ້ນເຄີຍຂອງການເຄື່ອນໄຫວແລະການປັບຕົວຂອງກ້າມຊີ້ນ, ພວກເຮົາສາມາດເພີ່ມນ້ໍາຫນັກແລະປະຕິບັດການຝຶກອົບຮົມທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນສູງເພື່ອໃຫ້ກ້າມຊີ້ນມີການກະຕຸ້ນຫຼາຍຂຶ້ນ.