ຖ້າທ່ານຕ້ອງການສ້າງກ້າມຊີ້ນ, ທ່ານບໍ່ພຽງແຕ່ຕ້ອງເຮັດວຽກຫນັກໃນການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ແຕ່ຍັງຕ້ອງເລືອກວິທີການທີ່ເຫມາະສົມ. ມື້ນີ້ເຮົາຈະມາແບ່ງປັນ 5 ເຄັດລັບການເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນ ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ອອກກຳລັງກາຍຢ່າງມີປະສິດທິພາບ!

1. ຄ່ອຍໆປັບປຸງລະດັບການໂຫຼດແລະພະຍາຍາມທໍາລາຍໂດຍຜ່ານ PR ຂອງທ່ານເອງ

ໃນຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍ, ພວກເຮົາມັກຈະເຫັນບາງຄົນໃນຕອນເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະເລືອກເອົານ້ໍາຫນັກທີ່ຫນັກເກີນໄປ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນບໍ່ສາມາດເຮັດສອງສາມເທື່ອເພື່ອຍອມແພ້. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ວິທີການທີ່ຖືກຕ້ອງຄວນຈະເປັນຄ່ອຍໆເພີ່ມລະດັບນ້ໍາຫນັກແລະທ້າທາຍຂໍ້ຈໍາກັດຂອງພວກເຂົາ, ເພື່ອປັບປຸງຂະຫນາດຂອງກ້າມຊີ້ນ

PR ຫມາຍເຖິງນ້ໍາຫນັກສູງສຸດຂອງການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງປົກກະຕິ, ນ້ໍາຫນັກຈໍາກັດສ່ວນບຸກຄົນ. ເມື່ອສ້າງກ້າມຊີ້ນ, ການເພີ່ມຂື້ນຂອງນ້ໍາຫນັກເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນມີການກະຕຸ້ນທີ່ເລິກເຊິ່ງ, ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານໄດ້ຮັບການຝຶກອົບຮົມເພີ່ມເຕີມ. ດັ່ງນັ້ນ, ມັນແນະນໍາໃຫ້ທ່ານພະຍາຍາມທໍາລາຍໂດຍຜ່ານ PR ຂອງທ່ານໃນການຝຶກອົບຮົມ, ເຊັ່ນການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກແລະການເພີ່ມຈໍານວນກຸ່ມ.

2, ຈັດແຈງ 2-3 ເທື່ອຕໍ່ອາທິດອອກກໍາລັງກາຍ aerobic ແປງໄຂມັນ

ໃນລະຫວ່າງການສ້າງກ້າມຊີ້ນ, ມັນຍັງມີຄວາມຈໍາເປັນທີ່ຈະຄວບຄຸມອັດຕາໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການສະສົມໄຂມັນໃນຂະນະທີ່ການສ້າງກ້າມຊີ້ນ. ແລະການອອກກໍາລັງກາຍແບບແອໂຣບິກແມ່ນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດໃນການຖອກໄຂມັນ, ແຕ່ຍັງປັບປຸງຄວາມອາດສາມາດຂອງປອດ, ເສີມສ້າງຄວາມອົດທົນທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ໃຫ້ທ່ານອອກກໍາລັງກາຍປະສິດທິພາບທີ່ດີກວ່າ.

ແນະນໍາໃຫ້ຈັດອອກກໍາລັງກາຍ aerobic 2-3 ເທື່ອຕໍ່ອາທິດ, ເຊັ່ນ: ແລ່ນ, ຂີ່ລົດຖີບ, ລອຍນ້ໍາ, ແລະອື່ນໆ, ແລະຄວບຄຸມເວລາປະມານ 30 ນາທີໃນແຕ່ລະຄັ້ງ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະສັງເກດວ່າຈໍາເປັນຕ້ອງມີຢ່າງຫນ້ອຍ 6 ຊົ່ວໂມງລະຫວ່າງ cardio ແລະການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ.

3. ຝຶກອົບຮົມກັບທີມງານ super

ການຝຶກອົບຮົມ Supergroup ແມ່ນການປະຕິບັດຂອງການສົມທົບສອງຫຼືຫຼາຍກວ່າການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ແຕກຕ່າງກັນຮ່ວມກັນສໍາລັບການຝຶກອົບຮົມຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ. ນີ້ສາມາດເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງການຝຶກອົບຮົມແລະປັບປຸງການປັບຕົວຂອງກ້າມຊີ້ນ. ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, ທ່ານສາມາດສົມທົບການກົດດັນ bench ແລະ push-ups ສໍາລັບຊຸດ super.

4. ຮັບທາດໂປຼຕີນຢ່າງພຽງພໍ

ທາດໂປຼຕີນແມ່ນການກໍ່ສ້າງພື້ນຖານຂອງກ້າມຊີ້ນ, ດັ່ງນັ້ນທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ຮັບທາດໂປຼຕີນຫຼາຍ. ໂດຍທົ່ວໄປ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງບໍລິໂພກທາດໂປຼຕີນປະມານ 2 ກຼາມຕໍ່ກິໂລນ້ໍາຫນັກຕົວ, ເຊັ່ນ: 50KG ຂອງຄົນເຮົາຈໍາເປັນຕ້ອງເພີ່ມທາດໂປຼຕີນ 100g ຕໍ່ມື້.

ເນື້ອໃນທາດໂປຼຕີນຂອງອາຫານທີ່ແຕກຕ່າງກັນແມ່ນແຕກຕ່າງກັນ, ທ່ານສາມາດເລືອກເຕົ້ານົມໄກ່, ໄຂ່, ປາແລະອາຫານທີ່ມີທາດໂປຼຕີນສູງຫຼືຝຸ່ນທາດໂປຼຕີນແລະວິທີການອື່ນໆເພື່ອເສີມ.

5. ເພີ່ມປະລິມານແຄລໍລີ່ຂອງທ່ານແລະກິນອາຫານຫຼາຍໆຄັ້ງ

ການສ້າງກ້າມຊີ້ນຕ້ອງການພະລັງງານຫຼາຍເພື່ອສົ່ງເສີມການເຕີບໂຕຂອງກ້າມຊີ້ນ, ແລະແຫຼ່ງພະລັງງານແມ່ນແຄລໍລີ່. ສະນັ້ນ, ຕ້ອງເພີ່ມປະລິມານແຄລໍລີ່ (ໃຫ້ສູງກວ່າປົກກະຕິ 300 ຫາ 400 ແຄລໍຣີ), ກິນອາຫານສະອາດ, ຫຼີກລ່ຽງອາຫານຂີ້ເຫຍື້ອ ແລະ ກິນອາຫານຫຼາຍໆຄັ້ງໃນເວລາດຽວກັນ, ຫຼາຍຄັ້ງເພື່ອເສີມອັດຕາການດູດຊຶມອາຫານ ເພື່ອຮັບປະກັນໃຫ້ກ້າມຊີ້ນໄດ້ພຽງພໍ. ສານອາຫານແລະການສະຫນອງພະລັງງານ.

ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນ 5 ຄໍາແນະນໍາການກໍ່ສ້າງກ້າມຊີ້ນທີ່ໄດ້ຮັບການຍອມຮັບ, ຂ້າພະເຈົ້າຫວັງວ່າເຈົ້າສາມາດຜ່ານວິທີການທີ່ຖືກຕ້ອງ, ການກໍ່ສ້າງກ້າມຊີ້ນທີ່ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍ, ເພື່ອໃຫ້ພວກມັນເຂັ້ມແຂງຂຶ້ນ.