ໃນສັງຄົມທີ່ທັນສະໄຫມ, ການອອກກໍາລັງກາຍໄດ້ກາຍເປັນຄົນອັບເດດ:. ການອອກກໍາລັງກາຍໃນໄລຍະຍາວສາມາດເກັບກ່ຽວຜົນປະໂຫຍດຫຼາຍຢ່າງ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການອອກກໍາລັງກາຍຫຼາຍເກີນໄປກໍ່ສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ຮ່າງກາຍໄດ້.

ນີ້ແມ່ນຫ້າອາການຂອງການອອກກໍາລັງກາຍຫຼາຍເກີນໄປທີ່ຕ້ອງການຄວາມສົນໃຈຖ້າທ່ານມີຫນຶ່ງຫຼືຫຼາຍກວ່ານັ້ນ.

1. ເມື່ອຍລ້າ: ການອອກກໍາລັງກາຍປານກາງສາມາດຜ່ອນຄາຍຮ່າງກາຍແລະສະຫມອງ, ດັ່ງນັ້ນການສົ່ງເສີມການນອນຫລັບແລະປັບປຸງຄຸນນະພາບການນອນ. ການອອກກໍາລັງກາຍຫຼາຍເກີນໄປສາມາດນໍາໄປສູ່ຄວາມເຫນື່ອຍລ້າ, ເຊິ່ງແມ່ນຍ້ອນການອອກກໍາລັງກາຍຫຼາຍເກີນໄປແລະການບໍລິໂພກພະລັງງານຫຼາຍເກີນໄປຂອງຮ່າງກາຍ. ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກເມື່ອຍໂດຍສະເພາະຫຼັງຈາກອອກກໍາລັງກາຍ, ຫຼືແມ້ກະທັ້ງມີບັນຫາການນອນໄມ່ຫລັບ, ມັນອາດຈະເປັນສັນຍານຂອງການອອກກໍາລັງກາຍຫຼາຍເກີນໄປ.

ຮູບ

2. ປວດກ້າມເນື້ອ: ຫຼັງຈາກອອກກຳລັງກາຍປານກາງ ກ້າມຊີ້ນຈະມີອາການຊັກຊ້າໆ ໂດຍທົ່ວໄປປະມານ 2-3 ມື້ຈະສ້ອມແປງໄດ້ເອງ ແລະ ກ້າມຊີ້ນຈະສ້ອມແປງໃຫ້ແຂງແຮງຂຶ້ນ. ໃນຂະນະທີ່ການອອກກໍາລັງກາຍຫຼາຍເກີນໄປສາມາດເຮັດໃຫ້ເຈັບປວດກ້າມຊີ້ນ, ເມື່ອເສັ້ນໃຍກ້າມຊີ້ນຖືກທໍາລາຍຫຼາຍເກີນໄປ, ບໍ່ມີການບັນເທົາທຸກເປັນເວລາຫຼາຍມື້, ເຊິ່ງອາດຈະເປັນສັນຍານຂອງການອອກກໍາລັງກາຍຫຼາຍເກີນໄປ.

3. ຫາຍໃຈລຳບາກ: ການອອກກຳລັງກາຍປານກາງສາມາດປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງຫົວໃຈ ແລະ ປອດໄດ້ຢ່າງຊ້າໆ ແລະ ຄວາມອົດທົນທາງກາຍ, ດັ່ງນັ້ນເຈົ້າສາມາດຮັບມືກັບການຝຶກຊ້ອມທີ່ເຂັ້ມຂຸ້ນຂຶ້ນ. ການອອກກໍາລັງກາຍຫຼາຍເກີນໄປສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການຫາຍໃຈ, ເຊິ່ງແມ່ນຍ້ອນການອອກກໍາລັງກາຍຫຼາຍເກີນໄປແລະການເຮັດວຽກຂອງ cardiopulmonary ຫຼາຍເກີນໄປ. ຖ້າທ່ານມີອາການຫາຍໃຈຍາກຫຼັງຈາກອອກກໍາລັງກາຍ, ມັນອາດຈະເປັນສັນຍານຂອງການເຮັດວຽກຫຼາຍເກີນໄປ.

ຮູບ

4. ຂາດຄວາມຢາກອາຫານ: ການອອກກຳລັງກາຍຫຼາຍເກີນໄປອາດເຮັດໃຫ້ເກີດການສູນເສຍຄວາມຢາກອາຫານ ເຊິ່ງສາເຫດມາຈາກການອອກກຳລັງກາຍຫຼາຍເກີນໄປ ແລະ ການໃຊ້ພະລັງງານໃນຮ່າງກາຍຫຼາຍເກີນໄປ. ຖ້າທ່ານມີການສູນເສຍຄວາມຢາກອາຫານຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຫຼັງຈາກການອອກກໍາລັງກາຍ, ບໍ່ສາມາດກິນໄດ້, ແລະບັນຫາອື່ນໆ, ນີ້ອາດຈະເປັນສັນຍານຂອງການອອກກໍາລັງກາຍຫຼາຍເກີນໄປ.

5. ຄວາມກົດດັນທາງຈິດໃຈ: ການອອກກໍາລັງກາຍປານກາງສາມາດປົດປ່ອຍຄວາມກົດດັນ, ປັບປຸງຄວາມຕ້ານທານກັບຄວາມກົດດັນ, ແລະຮັກສາທັດສະນະຄະຕິໃນແງ່ດີ. ການອອກກໍາລັງກາຍຫຼາຍເກີນໄປສາມາດນໍາໄປສູ່ຄວາມກົດດັນທາງຈິດໃຈ, ເຊິ່ງເກີດຈາກການອອກກໍາລັງກາຍຫຼາຍເກີນໄປແລະການບໍລິໂພກພະລັງງານຂອງຮ່າງກາຍຫຼາຍເກີນໄປ. ຖ້າທ່ານປະສົບກັບຄວາມກົດດັນທາງຈິດໃຈທີ່ສໍາຄັນຫຼັງຈາກອອກກໍາລັງກາຍ, ມັນອາດຈະເປັນສັນຍານຂອງການເຮັດວຽກຫຼາຍເກີນໄປ.

ຮູບ

ໃນສັ້ນ, ການອອກກໍາລັງກາຍປານກາງແມ່ນດີຕໍ່ສຸຂະພາບ, ແຕ່ການອອກກໍາລັງກາຍຫຼາຍເກີນໄປຈະມີຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ຮ່າງກາຍ. ຖ້າທ່ານມີຫນຶ່ງຫຼືຫຼາຍກວ່າ 5 ອາການຂ້າງເທິງ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເອົາໃຈໃສ່ກັບການຫຼຸດຜ່ອນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຫມາະສົມຫຼືພັກຜ່ອນໃນໄລຍະເວລາເພື່ອປັບຕົວ.