ໃນເລື່ອງການອອກກໍາລັງກາຍ, ຄົນເຮົາມີຄວາມກະຕືລືລົ້ນສະເຫມີ, ແຕ່ການອອກກໍາລັງກາຍຕາບອດບໍ່ໄດ້ບັນລຸຜົນສະເຫມີ, ແລະອາດຈະເຮັດໃຫ້ເກີດຜົນສະທ້ອນທີ່ບໍ່ດີ.

ເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ດີກວ່າ, Xiaobian ໃຫ້ທ່ານມີ 6 ຂໍ້ແນະ ນຳ ດ້ານການອອກ ກຳ ລັງກາຍຕໍ່ໄປນີ້, ຂ້ອຍຫວັງວ່າເຈົ້າບໍ່ໄດ້ອອກ ກຳ ລັງກາຍຕາບອດບໍ?

ທໍາອິດ, ຮູ້ຈັກສະພາບທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.

ກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມອອກກໍາລັງກາຍ, ທ່ານຄວນມີການກວດຮ່າງກາຍທີ່ສົມບູນແບບເພື່ອຮັບປະກັນວ່າສະພາບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເຫມາະສົມກັບການອອກກໍາລັງກາຍ.ນອກຈາກນັ້ນ, ວາງແຜນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມເຫດສົມຜົນຕາມສະພາບຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າເອງ, ແທນທີ່ຈະເຮັດຕາມແຜນການຂອງຜູ້ອື່ນ, ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບທາງດ້ານຮ່າງກາຍເນື່ອງຈາກການອອກກໍາລັງກາຍຫຼາຍເກີນໄປ.

ອັນທີສອງ, ເລືອກວິທີການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຫມາະສົມກັບເຈົ້າ.

ບຸກຄົນທີ່ແຕກຕ່າງກັນມີຄວາມຕ້ອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ຄວນອີງໃສ່ສະຖານະການຂອງຕົນເອງເພື່ອເລືອກຄວາມສອດຄ່ອງຂອງຕົນເອງ.ຕົວຢ່າງ: ຖ້າທ່ານຕ້ອງການສ້າງກ້າມຊີ້ນ, ທ່ານສາມາດເລືອກການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ຄຽງຄູ່ກັບການອອກກໍາລັງກາຍ aerobic;ຖ້າທ່ານຕ້ອງການສູນເສຍໄຂມັນ, ທ່ານຄວນເລືອກອອກກໍາລັງກາຍ aerobic, ສົມທົບກັບການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ.

ອັນທີສາມ, ພັດທະນານິໄສການກິນອາຫານທີ່ດີ.

ນິໄສການກິນອາຫານທີ່ດີບໍ່ພຽງແຕ່ມີຜົນປະໂຫຍດອັນໃຫຍ່ຫຼວງຕໍ່ສຸຂະພາບທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ແຕ່ຍັງສາມາດປັບປຸງການອອກກໍາລັງກາຍ.ໂຄງສ້າງອາຫານທີ່ສົມເຫດສົມຜົນສາມາດເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍໄດ້ຮັບໂພຊະນາການທີ່ພຽງພໍ, ເພີ່ມອັດຕາການເຜົາຜະຫລານອາຫານຂອງຮ່າງກາຍ, ດັ່ງນັ້ນການເລັ່ງການສ້າງກ້າມຊີ້ນຂອງຮ່າງກາຍ, ປະສິດທິພາບການເຜົາຜະຫລານໄຂມັນ.

ຄົນຫຼຸດໄຂມັນຄວນຄວບຄຸມການໄດ້ຮັບແຄລໍຣີ່ ແລະ ກິນອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ຳ, ໄຂມັນຕ່ຳ, ໃນຂະນະທີ່ຄົນເພີ່ມກ້າມເນື້ອຄວນເພີ່ມປະລິມານແຄລໍລີ່ໃຫ້ເໝາະສົມ ແລະ ກິນອາຫານທີ່ມີໄຂມັນຕ່ຳ, ໂປຣຕີນສູງ, ເພື່ອເພີ່ມປະສິດທິພາບການຫຼຸດນ້ຳໜັກ.

ສີ່, ເອົາໃຈໃສ່ກັບທ່າທາງ ແລະການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຖືກຕ້ອງ.

ເມື່ອປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ, ຄວນເອົາໃຈໃສ່ແກ້ໄຂທ່າທາງແລະການເຄື່ອນໄຫວເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບທາງດ້ານຮ່າງກາຍຫຼືຜົນໄດ້ຮັບທີ່ບໍ່ດີເນື່ອງຈາກທ່າທາງແລະການເຄື່ອນໄຫວທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງ.ເມື່ອອອກແຮງງານ, ທ່ານສາມາດຮ້ອງຂໍໃຫ້ຄູຝຶກມືອາຊີບສໍາລັບການຊີ້ນໍາເພື່ອຮັບປະກັນວ່າທ່າທາງແລະການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານຖືກຕ້ອງ.

ຫ້າ, ອອກກໍາລັງກາຍປານກາງ.

ເຖິງແມ່ນວ່າການອອກກໍາລັງກາຍເປັນສິ່ງທີ່ດີຫຼາຍ, ແຕ່ການອອກກໍາລັງກາຍຫຼາຍເກີນໄປກໍ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຜົນກະທົບທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ຮ່າງກາຍ.ດັ່ງນັ້ນ, ໃນເວລາທີ່ປະຕິບັດການຝຶກອົບຮົມອອກກໍາລັງກາຍ, ຄວນເອົາໃຈໃສ່ກັບຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຫມາະສົມແລະເວລາ.

ແນະນຳໃຫ້ຄວບຄຸມເວລາອອກກຳລັງກາຍໃຫ້ເກີນ 30 ນາທີ ແລະ ໜ້ອຍກວ່າ 2 ຊົ່ວໂມງໃນແຕ່ລະຄັ້ງ ເພື່ອຫຼີກລ່ຽງບັນຫາຕ່າງໆເຊັ່ນ: ຄວາມເມື່ອຍລ້າຂອງຮ່າງກາຍ ແລະ ກ້າມເນື້ອທີ່ເກີດຈາກການອອກກຳລັງກາຍຫຼາຍເກີນໄປ.

ສຸດທ້າຍ, ຈົ່ງອົດທົນແລະອົດທົນ.

ການອອກກຳລັງກາຍເປັນຂະບວນການໄລຍະຍາວ, ບໍ່ຄ້າງຄືນ, ຢາກໃຫ້ຟິດໄປພ້ອມໆກັນ, ເຈົ້າຕ້ອງຕິດຢ່າງໜ້ອຍ 3 ເດືອນ.

ດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານຄວນຮັກສາທັດສະນະຄະຕິຂອງຄວາມອົດທົນແລະຄວາມອົດທົນ, ແລະປັບແຜນການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານໃຫ້ເຫມາະສົມເພື່ອບັນລຸຜົນໄດ້ຮັບທີ່ດີກວ່າ.