ສະເໜ່ຂອງຜູ້ຊາຍ, ນອກເຫນືອໄປຈາກລັກສະນະທີ່ຕັ້ງໃຈແລະບຸກຄະລິກກະພາບທີ່ເປັນເອກະລັກ, ແຕ່ຍັງແຍກອອກຈາກຮ່າງກາຍທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະທ່າທາງກົງ. ໃນຖານະເປັນຂົວເຊື່ອມຕໍ່ຮ່າງກາຍເທິງແລະຮ່າງກາຍຕ່ໍາ, ເສັ້ນແອວມີບົດບາດສໍາຄັນໃນການສ້າງຮູບພາບໂດຍລວມ.

ມື້ນີ້ເຮົາຈະມາແນະນຳ 6 ວິທີອອກກຳລັງກາຍແບບງ່າຍໆ ແລະ ໄດ້ປະສິດທິພາບແອວທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສ້າງເສັ້ນແອວທີ່ມີສະເໜ່ໃນຊີວິດປະຈຳວັນ ແລະ ສົ່ງສະເໜ່ສະເພາະຂອງຜູ້ຊາຍ!

1. ລຸກຂຶ້ນ: ນອນກົ້ມໜ້າເທິງບ່ອນນອນຂອງໂຢຄະ, ຈັບມືກົ້ມໜ້າເອິກ ແລະ ງໍຕີນເຂົ້າກັນ. ໃຊ້ກ້າມຊີ້ນທ້ອງເພື່ອຍົກຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງທ່ານ, ຮອດຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ, ແລະຫຼຸດລົງຊ້າໆ. ການເຄື່ອນໄຫວນີ້ສາມາດອອກກໍາລັງກາຍກ້າມຊີ້ນຫນ້າທ້ອງແລະຕ່ໍາ, ດັ່ງນັ້ນເສັ້ນແອວຂອງເຈົ້າແຫນ້ນແລະແຂງແຮງ.

ການປະຕິບັດ 2. ຍູ້ຂຶ້ນ: ຮ່າງກາຍຢູ່ໃນທ່າທີ່ນອນ, ມືສະຫນັບສະຫນູນພື້ນ, ຕີນຮ່ວມກັນແລະຊື່. ຮັກສາຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃນເສັ້ນຊື່, ໃຊ້ກໍາລັງແຂນເພື່ອຍູ້ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຂຶ້ນແລະລົງຊ້າໆ. ການເຄື່ອນໄຫວນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ເຮັດວຽກຢູ່ປີກເທິງແລະກ້າມຊີ້ນຫຼັກ, ແຕ່ຍັງເພີ່ມຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາແລະແອວ.

3. ການຍົກຂາຂ້າງ: ນອນກົ້ມຂາງເທິງແຜ່ນໂຍຄະ, ກົ້ມຫົວດ້ວຍແຂນເບື້ອງໜຶ່ງ, ເອົາແຂນອີກເບື້ອງໜຶ່ງວາງໄວ້ທາງໜ້າ ແລະ ຢຽດຂາຂາເຂົ້າກັນ. ໃຊ້ຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງແອວເພື່ອຍົກຂາເທິງຂອງທ່ານຂຶ້ນເທົ່າທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້, ຫຼັງຈາກນັ້ນຫຼຸດລົງຊ້າໆ. ການເຄື່ອນໄຫວນີ້ສາມາດຖືກເປົ້າຫມາຍເພື່ອອອກກໍາລັງກາຍດ້ານຂ້າງຂອງກ້າມຊີ້ນແອວ, ດັ່ງນັ້ນເສັ້ນແອວຂອງເຈົ້າມີສາມມິຕິລະດັບ.

ການເຄື່ອນໄຫວ 4. ການບິດພາສາລັດເຊຍ: ນັ່ງເທິງແຜ່ນໂຍຄະດ້ວຍຕີນຂອງເຈົ້າອອກຈາກພື້ນ ແລະຖື dumbbells ຫຼືຖົງຊາຍຢູ່ໃນມືຂອງເຈົ້າ. ໃຊ້ກ້າມຊີ້ນທ້ອງເພື່ອບິດຮ່າງກາຍເທິງຂອງທ່ານໄປທາງຊ້າຍແລະຂວາ, ໃນຂະນະທີ່ປ່ຽນນ້ໍາຫນັກທີ່ຖືດ້ວຍມືຂອງທ່ານໄປຂ້າງກົງກັນຂ້າມ. ການເຄື່ອນໄຫວນີ້ຈະມີສ່ວນຮ່ວມຢ່າງເຕັມທີ່ຂອງແອວແລະກ້າມຊີ້ນທ້ອງ, ແລະເຮັດໃຫ້ເສັ້ນແອວຂອງທ່ານດຶງດູດຫຼາຍ.

5. Plank: ນອນຢູ່ໃນທ້ອງຂອງທ່ານດ້ວຍມືແລະຕີນຂອງທ່ານກັບດິນ, ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຢູ່ໃນເສັ້ນຊື່. ຖືທ່ານີ້ໄວ້, ໃຊ້ຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມຊີ້ນຫຼັກເພື່ອຮັກສາຄວາມຫມັ້ນຄົງ. ການເຄື່ອນໄຫວນີ້ຈະຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງກ້າມຊີ້ນຫຼັກຂອງເຈົ້າຢ່າງມີປະສິດທິພາບແລະເຮັດໃຫ້ແອວຂອງເຈົ້າຊື່ແລະຫນັກແຫນ້ນ.

ການປະຕິບັດ 6. ລົດຖີບທາງອາກາດ: ນອນຢູ່ເທິງຫລັງຂອງທ່ານຢູ່ເທິງແຜ່ນໂຍຜະລິດດ້ວຍມືຂອງທ່ານທັງສອງຂ້າງແລະຂາຂອງທ່ານຮ່ວມກັນແລະຕັ້ງຊື່. ໃຊ້ກ້າມຊີ້ນທ້ອງຂອງທ່ານເພື່ອຍົກຂາຂຶ້ນໃນຂະນະທີ່ຖືຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຢູ່ສະໝໍ່າສະເໝີ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຫັນຂາຂອງທ່ານໄປທາງຊ້າຍແລະຂວາເພື່ອຈໍາລອງການປະຕິບັດການຂີ່ລົດຖີບ. ການເຄື່ອນໄຫວນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ແອວ ແລະກ້າມຊີ້ນໜ້າທ້ອງເຮັດວຽກໄດ້ຢ່າງມີປະສິດທິພາບ, ແລະເຮັດໃຫ້ເສັ້ນແອວຂອງເຈົ້າແໜ້ນ ແລະເປັນຮູບຮ່າງຫຼາຍຂຶ້ນ.

ໂດຍການປະຕິບັດ 6 ການເຄື່ອນໄຫວຂ້າງເທິງ, ທ່ານບໍ່ພຽງແຕ່ສາມາດສ້າງເສັ້ນແອວທີ່ດຶງດູດ, ແຕ່ຍັງເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງກ້າມຊີ້ນຫຼັກ, ແລະປັບປຸງການອອກກໍາລັງກາຍໂດຍລວມ.

ຈືຂໍ້ມູນການຮັກສາທ່າທາງແລະຫາຍໃຈທີ່ເຫມາະສົມໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ສືບຕໍ່ປະຕິບັດ, ຂ້ອຍເຊື່ອວ່າເຈົ້າຈະສາມາດສະແດງສະເຫນ່ທີ່ເປັນເອກະລັກແລະຮູບແບບຂອງຜູ້ຊາຍ!