ກົ້ນເຕັມທີ່ເບິ່ງດີເປັນທີ່ສະແຫວງຫາຂອງສາວໆທຸກຄົນເພື່ອຮ່າງກາຍທີ່ດີ, ແຕ່ຄົນທີ່ເຄີຍນັ່ງຢູ່ແລະຂາດການອອກກໍາລັງກາຍມັກຈະເຮັດໃຫ້ສະໂພກທີ່ຮາບພຽງແລະສະໂພກທີ່ຫຍາບຄາຍ, ເຊິ່ງຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າເບິ່ງບໍ່ດີໃນກາງເກງແລະເບິ່ງຄືດາມາ. ແລະປົກກະຕິແລ້ວອາຫານຄວາມໂລບ, ຄວາມຮ້ອນເກີນແມ່ນງ່າຍທີ່ຈະຫັນປ່ຽນໄປສູ່ການສະສົມໄຂມັນ, ຈະມີບັນຫາກົ້ນໄຂມັນ.

ເຈົ້າສາມາດປັບປຸງຮູບຮ່າງຂອງກົ້ນຂອງເຈົ້າໄດ້ແນວໃດ, ເພີ່ມວົງຮອບຂອງກົ້ນຂອງເຈົ້າ, ແລະສ້າງກົ້ນທີ່ແຫນ້ນແລະງາມ?

ຖ້າອັດຕາໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເກີນມາດຕະຖານແລະຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເປັນໂລກອ້ວນ, ທ່ານສາມາດສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງການອອກກໍາລັງກາຍແບບ aerobic, ເຊັ່ນ: ແລ່ນ, ຂ້າມ, ໂດດ jacks ແລະອອກກໍາລັງກາຍລະບົບອື່ນໆ, ແລະອອກກໍາລັງກາຍຫຼາຍກວ່າ 30 ນາທີຕໍ່ມື້.

ໃນເວລາດຽວກັນ, ທ່ານຄວນເຮັດວຽກທີ່ດີໃນການຄຸ້ມຄອງອາຫານເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນການໄດ້ຮັບແຄລໍລີ່, ເລືອກອາຫານທີ່ປຸງແຕ່ງເບົາ, ອາຫານທໍາມະຊາດແທນທີ່ຈະປຸງແຕ່ງ, ນໍ້າມັນແລະເກືອສູງເຮັດໃຫ້ຕາຍ, ອາຫານສາມາດກິນໄດ້, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນອັດຕາການໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍ, ດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງປັບປຸງບັນຫາຂອງກົ້ນໄຂມັນ.

ຖ້າເຈົ້າບໍ່ຕຸ້ຍ, ແຕ່ສະໂພກຂອງເຈົ້າບໍ່ເປັນຮູບຮ່າງ ແລະ ໜຽວ, ພວກເຮົາສາມາດເສີມສ້າງການຝຶກຂາສະໂພກຂອງຂາລຸ່ມ, ການພັດທະນາກ້າມຊີ້ນສາມາດສະຫນັບສະຫນູນຮູບຮ່າງຂອງສະໂພກ, ເຮັດໃຫ້ເສັ້ນສະໂພກຂອງເຈົ້າຍົກ, ຂາຍາວ, ແລະເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງສະເຫນ່. ເສັ້ນໂຄ້ງ.

ການຍຶດຫມັ້ນໃນການຝຶກອົບຮົມສະໂພກແລະຂາສາມາດປັບປຸງເນື້ອໃນຂອງກ້າມເນື້ອ, ກ້າມເນື້ອເປັນເນື້ອເຍື່ອທີ່ບໍລິໂພກພະລັງງານ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍເພີ່ມມູນຄ່າການເຜົາຜະຫລານອາຫານພື້ນຖານຂອງທ່ານ, ຍັບຍັ້ງການສະສົມໄຂມັນ, ເພີ່ມປະສິດທິພາບການເຜົາຜະຫລານໄຂມັນຢ່າງມີປະສິດທິພາບ, ແລະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານກະຊັບໄວ.

ການຍຶດຫມັ້ນກັບການຝຶກອົບຮົມສະໂພກຍັງສາມາດປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ, ອົບອຸ່ນແຂນຂາ, ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານປັບປຸງບັນຫາຂອງມືແລະຕີນເຢັນຫຼັງຈາກລະດູຫນາວ, ແລະງ່າຍຕໍ່ການນອນໃນຕອນກາງຄືນ.

ການຍຶດຫມັ້ນກັບການຝຶກອົບຮົມສະໂພກແລະຂາສາມາດກະຕຸ້ນກຸ່ມກ້າມຊີ້ນຂອງກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ, ປັບປຸງອາການເຈັບຫຼັງ, ເມື່ອຍກ້າມເນື້ອແລະບັນຫາອື່ນໆ, ເສີມສ້າງ pelvis, ແລະປັບປຸງດັດຊະນີສຸຂະພາບຢ່າງມີປະສິດທິພາບ.

ພວກເຮົາຄວນເລີ່ມປະຕິບັດການໃດແດ່ເພື່ອຝຶກສະໂພກ ແລະຂາຂອງພວກເຮົາ? 7 ເຄື່ອນໄຫວປັບປຸງກົ້ນຮາບພຽງ, ຮັກສາຄວາມຖີ່ຂອງການອອກກຳລັງກາຍ 2-3 ມື້, ປັ້ນເສັ້ນໂຄ້ງສະເໜ່ຂອງສາວໆ!

ການປະຕິບັດ 1: ຍົກຂາຊ້າຍແລະຂວາ 10 ເທື່ອຫຼັງຈາກທ່າທີ່ຫົວເຂົ່າ, ເຮັດຊ້ໍາອີກ 3 ຊຸດ

ການເຄື່ອນໄຫວ 2: ໝູນສະໂພກດ້ານຂ້າງຊ້າຍ ແລະຂວາ 10 ເທື່ອ, ເຮັດຊ້ຳ 3 ຊຸດ

ການປະຕິບັດທີ 3: ກ້າວ ແລະ bounce squat 10 ເທື່ອແຕ່ລະຄົນ, ເຮັດຊ້ໍາ 3 ຊຸດ

ການເຄື່ອນໄຫວທີ 4: ຂາດ່ຽວສະໂພກຊ້າຍ ແລະ ຂວາ 10 ເທື່ອ, ເຮັດຊ້ຳ 3 ຊຸດ

ການເຄື່ອນໄຫວທີ 5: ໂດດ ນັ່ງສະແຄວຊ້າຍ ແລະ ຂວາ 10 ເທື່ອ, ເຮັດຊ້ຳ 3 ເຊັດ.

ການເຄື່ອນໄຫວ 6: Squat wave 15 ເທື່ອ, ເຮັດຊ້ຳ 3 ຊຸດ

ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ 7​: ເຮັດ 15 reps ຂອງ​ຂົວ​ສະ​ໂພກ​ຮັບ​ເອົາ​ນ​້​ໍາ​ຫນັກ​ແລະ​ເຮັດ​ເລ​ື້ມ​ຄືນ 3 ຊຸດ​.