ການອອກກໍາລັງກາຍບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນປະເພດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ, ແຕ່ຍັງສະທ້ອນໃຫ້ເຫັນທັດສະນະຄະຕິຊີວິດ. ການອອກກຳລັງກາຍຕ້ອງການເຫື່ອອອກ ແລະເປັນການຕໍ່ສູ້ກັບຄວາມອິດເມື່ອຍຂອງຮ່າງກາຍ. ເມື່ອເວລາຜ່ານໄປ, ເຈົ້າຈະເລີ່ມຮູ້ສຶກເຖິງຄວາມສຸກຂອງການສອດຄ່ອງກັບ, ເຊິ່ງຄ່ອຍໆປ່ຽນໄປສູ່ນິໄສການດໍາລົງຊີວິດ, ຄວາມເພີດເພີນທີ່ຕິດ. 

ການຍຶດຫມັ້ນໃນໄລຍະຍາວສາມາດເກັບກ່ຽວຜົນປະໂຫຍດຫຼາຍຢ່າງ, ບໍ່ພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາແຂງແຮງ, ຕ້ານການຮຸກຮານຂອງພະຍາດ, ແຕ່ຍັງສົ່ງເສີມການຟື້ນຕົວຂອງເຊນແລະຕ້ານອັດຕາການແກ່.

ສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍອອກ ກຳ ລັງກາຍສາມາດປັບປຸງການເຜົາຜານຂອງກິດຈະ ກຳ, ຫຼີກລ້ຽງການສະສົມໄຂມັນ, ແລະປັບປຸງມວນກ້າມຊີ້ນ, ຊ່ວຍໃຫ້ຮູບຮ່າງທີ່ດີ.

ຖ້າຢາກອອກກຳລັງກາຍ ແຕ່ບໍ່ຮູ້ວ່າຈະເລີ່ມອອກກຳລັງກາຍແບບໃດ ແນະນຳໃຫ້ເລີ່ມຈາກການຝຶກນ້ຳໜັກຕົນເອງ, ບໍ່ຈຳເປັນຕ້ອງອອກໄປ, ໃຊ້ເວລາກະແຈກກະຈາຍຢູ່ເຮືອນ ສາມາດອອກກຳລັງກາຍໄດ້, ມີປະສົບການເຫື່ອອອກ, ເຜົາຜານໄຂມັນ, ເໝາະຫຼາຍສຳລັບພະນັກງານຫ້ອງການ ແລະນັກສຶກສາ.

7 ການປະຕິບັດການປະຕິບັດເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນໄຂມັນແລະເພີ່ມກ້າມຊີ້ນ, ສາມາດອອກກໍາລັງກາຍກຸ່ມກ້າມເນື້ອໃນຮ່າງກາຍ, ໃນຂະນະທີ່ປັບປຸງລະດັບການເຜົາຜະຫລານ, ເພື່ອໃຫ້ທ່ານມີເສັ້ນຮ່າງກາຍທີ່ແຫນ້ນແຫນ້ນຫຼັງຈາກ slimming ລົງ.

ການປະຕິບັດ 1, jumping jacks, ການປະຕິບັດນີ້ສາມາດເພີ່ມອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຢ່າງໄວວາ, ກະຕຸ້ນກຸ່ມກ້າມຊີ້ນຂອງຮ່າງກາຍ, ປ່ອຍໃຫ້ຮ່າງກາຍເຂົ້າໄປໃນສະຖານະເຜົາໄຂມັນ.

ການປະຕິບັດ 2, ຍົກຂາສູງ, ການເຄື່ອນໄຫວນີ້ສາມາດອອກກໍາລັງກາຍກຸ່ມກ້າມຊີ້ນຂອງແຂນຂາຕ່ໍາ, ປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຮ່ວມກັນ.

ການປະຕິບັດ 3, push-ups, ການປະຕິບັດນີ້ສາມາດອອກກໍາລັງກາຍແຂນ, ກ້າມຫນ້າເອິກ, ກ້າມຊີ້ນບ່າ, ຮູບຮ່າງຂອງເສັ້ນແຂນຂາເທິງ.

ການປະຕິບັດ 4, jacks ໂດດຮາບພຽງ, ການປະຕິບັດນີ້ສາມາດອອກກໍາລັງກາຍກຸ່ມກ້າມຊີ້ນຫຼັກ, ປັບປຸງບັນຫາຂອງອາການເຈັບຫຼັງ, ສ້າງ posture ຊື່.

ການປະຕິບັດ 5, ການປີນລໍາຕົ້ນ, ການປະຕິບັດນີ້ສາມາດອອກກໍາລັງກາຍກຸ່ມກ້າມເນື້ອທ້ອງ, ຮູບຮ່າງຂອງເສັ້ນທ້ອງ.

ການປະຕິບັດ 6, squat, ການປະຕິບັດນີ້ສາມາດອອກກໍາລັງກາຍຂາກົ້ນ, ປັບປຸງຮູບຮ່າງຂອງກົ້ນ, ຮູບຮ່າງຂອງຂາແຫນ້ນ, ສ້າງໂຄ້ງຂາກົ້ນທີ່ສວຍງາມ.

ການປະຕິບັດ 7, lunge squat, ການປະຕິບັດນີ້ແມ່ນການຍົກລະດັບຂອງ squat, ແຕ່ຍັງເພື່ອປັບປຸງຄວາມສາມາດໃນການດຸ່ນດ່ຽງ, ເສີມສ້າງສະຖຽນລະພາບຂອງແຂນຂາຕ່ໍາ, ປະສິດທິພາບການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນດີກວ່າ squat.

ແຕ່ລະການປະຕິບັດແມ່ນປະຕິບັດສໍາລັບ 20-30 ວິນາທີ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນກຸ່ມປະຕິບັດຕໍ່ໄປພັກຜ່ອນສໍາລັບ 20-30 ວິນາທີ, ແລະວົງຈອນການປະຕິບັດທັງຫມົດແມ່ນ 4-5 ຮອບ.