ໃນຍຸກທີ່ໃສ່ໃຈສຸຂະພາບໃນທຸກມື້ນີ້, ການຫຼຸດນ້ຳໜັກໄດ້ກາຍເປັນເປົ້າໝາຍທີ່ຫຼາຍຄົນໄດ້ຕິດຕາມມາ. ການແລ່ນແມ່ນວິທີທົ່ວໄປທີ່ສຸດໃນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ເຊິ່ງເຫມາະສົມກັບກິລາຂອງຄົນສ່ວນໃຫຍ່.

ດັ່ງນັ້ນ, ວິທີການແລ່ນສາມາດບັນລຸຜົນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກທີ່ເຫມາະສົມໃນໄລຍະເວລາສັ້ນໆ? ນີ້ແມ່ນໂຄງການແລ່ນ 8 ອາທິດເພື່ອສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ.

ໂປຣແກມແລ່ນ 1-2 ອາທິດ: ຍ່າງໄວ ລວມກັບການແລ່ນແລ່ນ

ກ່ອນຈະເລີ່ມແລ່ນຄວນເຮັດກິດຈະກຳກຽມຕົວງ່າຍໆເຊັ່ນ: ຍ່າງ, ອຸ່ນເຄື່ອງ ແລະ ອື່ນໆ, ໃນ 1-2 ອາທິດທຳອິດ ເຮົາສາມາດໃຊ້ການຍ່າງໄວ ແລະ ແລ່ນແລ່ນແບບປະສົມປະສານກັນເພື່ອຫຼຸດຄວາມຍາກຂອງການຝຶກອົບຮົມ, ຈິ່ງເຮັດໃຫ້ງ່າຍຂຶ້ນ. ຍຶດຕິດກັບມັນ, ແລະຄ່ອຍໆປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງ cardiopulmonary ແລະຄວາມສາມາດຂອງນັກກິລາ, ເຊັ່ນ: ຍ່າງໄວ 5 ນາທີ, ແລ່ນ 5 ນາທີ, ເຮັດຊ້ໍາອີກຄັ້ງ, ຍຶດຫມັ້ນ 50-60 ນາທີໃນແຕ່ລະຄັ້ງ.

ແຜນການແລ່ນ 3-4 ອາທິດ: ຫັນໄປສູ່ການແລ່ນແລ່ນປົກກະຕິ

ເລີ່ມຕົ້ນໃນອາທິດທີສາມ, ຄວາມສາມາດດ້ານກິລາຂອງພວກເຮົາໄດ້ປັບປຸງແລະພວກເຮົາສາມາດຫັນປ່ຽນໄປສູ່ການແລ່ນແບບປົກກະຕິ, ນັ້ນແມ່ນ, ແລ່ນດ້ວຍຄວາມໄວທີ່ສອດຄ່ອງກັນຂອງ 6-8 ກິໂລແມັດຕໍ່ຊົ່ວໂມງ.

ໃນອາທິດທີສາມ, ເວລາແລ່ນສາມາດຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນເປັນ 30-40 ນາທີ, ແລະສ່ວນທີ່ເຫຼືອແມ່ນ 1-2 ມື້ຕໍ່ອາທິດ. ໃນອາທິດທີ່ສີ່, ທ່ານສາມາດເພີ່ມເວລາແລ່ນໄດ້ຢ່າງເຫມາະສົມປະມານ 40-50 ນາທີ.

ໂຄງການແລ່ນ 5 ຫາ 6 ອາທິດ: ແລ່ນລວມກັບ squats

ໃນອາທິດທີຫ້າແລະຫົກ, ພວກເຮົາສາມາດເພີ່ມການປະຕິບັດ squat ບົນພື້ນຖານຂອງການແລ່ນ, ເຊິ່ງສາມາດສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງກຸ່ມກ້າມຊີ້ນຂອງຮ່າງກາຍແລະປັບປຸງມູນຄ່າການເຜົາຜະຫລານອາຫານພື້ນຖານເພື່ອບັນລຸຜົນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກທີ່ດີກວ່າ.

ວິທີສະເພາະແມ່ນການແລ່ນ 10 ນາທີ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຈັດ 20 squats, ເຮັດຊ້ໍາອີກ, ຍຶດຫມັ້ນປະມານ 40 ນາທີ, ແລ່ນລົງ, ຈໍານວນສະສົມຂອງ squats ຂອງທ່ານໃນປະມານ 80.

ແຜນການແລ່ນ 7-8 ອາທິດ: ແລ່ນແລ່ນ + ແລ່ນໄວ

ໃນອາທິດທີ 7 ແລະ 8, ພວກເຮົາສາມາດໃຊ້ການລວມກັນຂອງການແລ່ນ jogging ແລະແລ່ນໄວ. ນີ້ແມ່ນການຝຶກອົບຮົມໄລຍະເວລາທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນສູງ, ເຊິ່ງສາມາດເພີ່ມອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຢ່າງໄວວາ, ຮັກສາຮ່າງກາຍໃຫ້ຢູ່ໃນລະດັບ metabolic ສູງຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມ, ແລະສືບຕໍ່ບໍລິໂພກແຄລໍລີ່ເພື່ອບັນລຸຜົນການເຜົາຜະຫລານໄຂມັນທີ່ດີກວ່າ.

ວິທີສະເພາະແມ່ນການແລ່ນ 5 ນາທີ, ແລ່ນໄວ 1 ນາທີ, ເຮັດຊ້ຳ, ແລະຍຶດຕິດກັບປະມານ 4 ຮອບ.

ໂດຍຜ່ານໂຄງການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແລ່ນ 8 ອາທິດນີ້, ປະສົມປະສານກັບການຄຸ້ມຄອງອາຫານທາງວິທະຍາສາດ, ທ່ານບໍ່ພຽງແຕ່ສາມາດບັນລຸຜົນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກທີ່ເຫມາະສົມເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງຊ່ວຍເສີມສ້າງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ປັບປຸງການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານ, ແລະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານມີຄວາມເຄັ່ງຕຶງຫຼັງຈາກ slimming ລົງ.