ຂ່າວ - 9 ການຍົກກົ້ນທີ່ມີປະສິດທິຜົນທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານໄດ້ຮັບກົ້ນທີ່ສວຍງາມແລະຮ່າງກາຍທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່

ເດັກຍິງສ່ວນໃຫຍ່ຝັນຢາກມີຮ່າງກາຍທີ່ສວຍງາມທີ່ມີສະໂພກທີ່ສວຍງາມແລະເສັ້ນໂຄ້ງທີ່ມີສະເຫນ່, ບໍ່ແມ່ນບໍ?

ມາດຕະຖານທີ່ທັນສະ ໄໝ ສໍາລັບຮ່າງກາຍທີ່ດີແມ່ນບໍ່ມີຕໍ່ໄປອີກແລ້ວທີ່ຈະກະທັດຮັດ, ແຕ່ການມີຮ່າງກາຍທີ່ໂຄ້ງລົງ, ຮ່າງກາຍດັ່ງກ່າວຈະມີຄວາມດຶງດູດ.

ດ້ວຍການພັດທະນາທາງດ້ານວັດທະນະທໍາການອອກກໍາລັງກາຍ, ເດັກຍິງຫຼາຍຄົນຍັງໄດ້ເຂົ້າໄປໃນການອອກກໍາລັງກາຍ, ນອກເຫນືອຈາກການຢາກຈະກະທັດຮັດ, ແຕ່ຍັງຫວັງວ່າຈະໄດ້ຮູບໂຄ້ງທີ່ດີ.

ເຫດຜົນວ່າເປັນຫຍັງຄົນຍຸກໃຫມ່ເຮັດວຽກ, ນັ່ງເປັນເວລາດົນທຸກໆມື້ເຮັດໃຫ້ຮູບຮ່າງຂອງກົ້ນຂີ້ຮ້າຍເດີມຜິດປົກກະຕິຫຼາຍ, ເປັນກົ້ນຮາບພຽງຫຼື "ກົ້ນແມ່ເຖົ້າ".

ເດັກຍິງສ່ວນໃຫຍ່ໂດຍສະເພາະແມ່ນມັກກິນອາຫານຫວານ, ຫມໍ້ຮ້ອນແລະອາຫານອື່ນໆທີ່ມີແຄລໍລີ່ສູງ, ເຊິ່ງນໍາໄປສູ່ໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍ, ໄຂມັນສະສົມຢູ່ໃນແອວແລະຫນ້າທ້ອງແລະກົ້ນແລະຂາຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາ, ດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າມີໄຂມັນແລະທ້ອງອືດ.

ເພື່ອໃຫ້ມີເສັ້ນໂຄ້ງຂອງຮ່າງກາຍທີ່ແຫນ້ນຫນາແລະສວຍງາມແລະພັດທະນາສະໂພກຢ່າງເຕັມທີ່, ພວກເຮົາຈໍາເປັນຕ້ອງເລີ່ມຕົ້ນຈາກຫຼາຍດ້ານ:

ລັກສະນະທໍາອິດ: ການສູນເສຍໄຂມັນ

ສຳລັບຄົນຕຸ້ຍ, ບໍ່ພຽງແຕ່ໃສ່ນ້ຳໜັກບໍລິເວນສະໂພກ, ໄຂມັນສະສົມໄປທົ່ວຮ່າງກາຍ, ເຮັດໃຫ້ທ່ານຕຸ້ຍ ແລະ ບວມ. ພຽງແຕ່ການສູນເສຍໄຂມັນລະບົບແລະການຄຸ້ມຄອງການກິນພະລັງງານສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານກະທັດຮັດ. ໃນເວລາທີ່ທ່ານສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແລະເຮັດວຽກກ່ຽວກັບ hips ຂອງທ່ານ, ທ່ານໃນໄວໆນີ້ຈະມີເສັ້ນໂຄ້ງຕົວເລກທີ່ສວຍງາມ.

ການຫຼຸດໄຂມັນຕ້ອງເລີ່ມຈາກຈຸດເຫຼົ່ານີ້:

1. ຄວບຄຸມການໄດ້ຮັບແຄລໍລີ່ຂອງທ່ານ

ໂດຍການຕັດຊັອກໂກແລັດ, ເຄັກ, ອາຫານຫວ່າງ, ຊານົມ, ຫມໍ້ຮ້ອນແລະອາຫານທີ່ມີແຄລໍລີ່ສູງອື່ນໆທີ່ທ່ານມັກກິນ, ທ່ານສາມາດຫຼຸດຜ່ອນການໄດ້ຮັບແຄລໍລີ່ຂອງທ່ານ.

ປົກກະຕິແລ້ວກິນຜັກຫຼາຍ, ປະສິດທິພາບສາມາດສົ່ງເສີມການ peristalsis gastrointestinal, ປັບປຸງການຍ່ອຍອາຫານຂອງຮ່າງກາຍແລະການດູດຊຶມ, ດັ່ງນັ້ນ metabolism ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານສາມາດໄດ້ຮັບການປັບປຸງ.

2, ອອກກໍາລັງກາຍຫຼຸດຜ່ອນໄຂມັນແປງໄຂມັນ

ປະຈໍາວັນພວກເຮົາສາມາດເຜົາໄຂມັນໂດຍການແລ່ນ, ລອຍນ້ໍາ, ປີນພູ, ລົດຖີບແລະກິລາທີ່ມີປະສິດທິພາບອື່ນໆເພື່ອເລັ່ງການເຜົາຜະຫລານໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍ. ແຕ່ລະອອກກໍາລັງກາຍໄປຮອດ 45 ນາທີ, ທ່ານສາມາດໄດ້ຮັບຜົນກະທົບໄຂມັນແປງທີ່ດີ.

ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດໂດດເຊືອກ, ໂດດ jacks, ຫຼືການຝຶກອົບຮົມໄລຍະ HIIT, ການຝຶກອົບຮົມ Tabata, ແລະອື່ນໆ, ແມ່ນອອກກໍາລັງກາຍການເຜົາໄຫມ້ໄຂມັນທີ່ມີປະສິດທິພາບ, ໃຫ້ທ່ານສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຢ່າງໄວວາ.

3. ທໍາລາຍນິໄສທີ່ບໍ່ດີຂອງການນັ່ງ

ສ່ວນໃຫຍ່ຂອງເວລາ, ໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາແລະນິໄສປະຈໍາວັນຂອງພວກເຮົາມີຫຼາຍທີ່ຈະເຮັດກັບມັນ. ການນັ່ງດົນເກີນໄປບໍ່ພຽງແຕ່ຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າອ້ວນ, ແຕ່ມັນຍັງຈະເຮັດໃຫ້ສະໂພກຂອງເຈົ້າແປ, ຫຼືກົ້ນໃຫຍ່.

ການກຳຈັດນິໄສການຢູ່ປະຈຳຕົວເປັນສິ່ງທີ່ພວກເຮົາຕ້ອງແກ້ໄຂຢ່າງຊ້າໆ ເພາະຄວາມອິດເມື່ອຍຂອງມະນຸດຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າໄປສະດວກສະບາຍ ແລະປະຕິເສດການອອກກຳລັງກາຍ.

ລັກສະນະທີສອງ: hips ການຝຶກອົບຮົມ

ຖ້າທ່ານຕ້ອງການໃຫ້ມີຮູບຮ່າງກົ້ນທີ່ດີ, ການຝຶກອົບຮົມກົ້ນແມ່ນມີຄວາມສໍາຄັນຫຼາຍ. ການຝຶກອົບຮົມສະໂພກໂດຍທົ່ວໄປແມ່ນປະສົມປະສານກັບການຝຶກອົບຮົມຂາ, ເຊິ່ງສາມາດສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງກຸ່ມກ້າມເນື້ອແຂນຂາຕ່ໍາ, ປັບປຸງການເຜົາຜະຫລານຂອງຮ່າງກາຍຢ່າງມີປະສິດທິພາບ, ແຕ່ຍັງບັນລຸຜົນຂອງຮູບຮ່າງແລະການຫຼຸດຜ່ອນໄຂມັນ.

ສ່ວນທີ່ສໍາຄັນຂອງການຝຶກອົບຮົມສະໂພກແມ່ນການຝຶກອົບຮົມ gluteus maximus, gluteus medius ແລະ gluteus minimus, ເຊິ່ງກະຕຸ້ນກ້າມຊີ້ນສະໂພກຂອງທ່ານຢ່າງເຕັມສ່ວນແລະປັບປຸງມວນກ້າມຊີ້ນ, ດັ່ງນັ້ນຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາກາຍເປັນຮູບຮ່າງແລະເບິ່ງດີ.

ການຍຶດຖືການຝຶກສະໂພກສາມາດຍົກເສັ້ນສະໂພກຂອງພວກເຮົາໄດ້ຢ່າງມີປະສິດຕິຜົນ, ເຫັນໄດ້ວ່າຂາຂາຍາວຂຶ້ນ, ດັ່ງນັ້ນພວກເຮົາຈຶ່ງມີຮ່າງກາຍທີ່ສົມສ່ວນ, ມີກົ້ນທີ່ດີ ແລະ ຂາຍາວ.

ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ດໍາເນີນການຝຶກສະໂພກ, ສາມາດເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມຊີ້ນຕ່ໍາຂອງທ່ານ, ດັ່ງນັ້ນ pelvis ຂອງທ່ານໄດ້ຖືກປັບປຸງແລະເຂັ້ມແຂງ, ບັນເທົາອາການປວດຫລັງຂອງຮ່າງກາຍ, ບັນເທົາຄວາມກົດດັນທີ່ນໍາເອົາໂດຍການນັ່ງເປັນເວລາດົນ, ເລັ່ງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດຂອງຮ່າງກາຍ.