thyroid ແມ່ນຕ່ອມ endocrine ທີ່ໃຫຍ່ທີ່ສຸດໃນຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດ, ເຊິ່ງສາມາດສົ່ງເສີມການຂະຫຍາຍຕົວແລະການພັດທະນາຂອງຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດແລະ metabolism ວັດສະດຸ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຫຼາຍຄົນມັກນັ່ງຢູ່ດົນນານແລະນອນເດິກ, ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງ endocrine ແລະພະຍາດ thyroid.

ມື້ນີ້, ຂ້າພະເຈົ້າຈະແບ່ງປັນກັບທ່ານຊຸດຂອງການເຄື່ອນໄຫວ Yoga ທີ່ກະຕຸ້ນຕ່ອມ thyroid ແລະຄວບຄຸມ endocrine, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍເອົາສິ່ງເສດເຫຼືອອອກຈາກຮ່າງກາຍແລະສົ່ງເສີມສຸຂະພາບຂອງ endocrine ໃນລະຫວ່າງການປະຕິບັດ.

 1. ປະເພດເຮືອ

ນັ່ງແລະຢືນດ້ວຍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານງໍແລະ heels ຂອງທ່ານຢູ່ໃກ້ກັບ hips ຂອງທ່ານ

ຫາຍໃຈເອົາການຂະຫຍາຍກະດູກສັນຫຼັງຂຶ້ນ, ຫາຍໃຈອອກຍົກຂາ

ຂາຕ່ໍາຂະຫນານກັບພື້ນເຮືອນ, ມືຊື່ຢູ່ທາງຫນ້າຂອງທ່ານ

ຮັກສາຂາຂອງເຈົ້າໃກ້ກັບກະເພາະອາຫານ ແລະບ່າຂອງເຈົ້າລົງ

ຖືສໍາລັບ 5-8 ຫາຍໃຈ, ຟື້ນຟູ

 2. Camel variant

ຢືນຢູ່ຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າໂດຍໃຫ້ຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າຫ່າງສະໂພກ-ກວ້າງ ແລະເອົາຕີນຂອງເຈົ້າຢູ່ເທິງພື້ນ

ມືໃສ່ສະໂພກ, ຈັບສອກ, ຫາຍໃຈເອົາການຍົກໜ້າເອິກ

ຫາຍໃຈອອກ, ງໍກັບຄືນໄປບ່ອນ, tighten ຂາແລະຍົກ

ສັງເກດເຫັນວ່າຄໍຂອງເຈົ້າຢູ່ໃນເສັ້ນຂະຫຍາຍກະດູກສັນຫຼັງແລະບ່າຂອງເຈົ້າຜ່ອນຄາຍ

ກົດຂາຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນລົງແລະຖືສໍາລັບ 5-8 ຫາຍໃຈ

 3. ແບບແມວ-ງົວ

 ຄຸເຂົ່າລົງທຸກດ້ານ ໂດຍໃຫ້ຫົວເຂົ່າສົ້ນກວ້າງອອກ

ມືໂດຍກົງພາຍໃຕ້ບ່າ, ຕີນຕິດຢູ່

ຫາຍໃຈເອົາ, ຍົກຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ, ມ້ວນຫາງຂຶ້ນ

ຫາຍໃຈອອກ, ກົ້ມຫຼັງຂອງເຈົ້າ ແລະ ໝຸນ pelvis ຂອງທ່ານລົງ

ດ້ວຍລົມຫາຍໃຈ, ກະດູກສັນຫຼັງໄຫຼ

ອອກກໍາລັງກາຍແບບເຄື່ອນໄຫວ 5-8 ຊຸດ, ຟື້ນຟູ

 4. Cobra Pose

ນອນຢູ່ເທິງທ້ອງຂອງທ່ານດ້ວຍມືຂອງທ່ານທັງສອງຂ້າງຂອງຫນ້າເອິກຂອງທ່ານແລະຂາຂອງທ່ານຊື່

ຫາຍໃຈເຂົ້າ, ຍົກຫນ້າເອິກຂອງທ່ານຂຶ້ນ, ຫາຍໃຈອອກ, ຍູ້ມືຂອງທ່ານກັບພື້ນເຮືອນ

ຢຽດໜ້າເອິກຂຶ້ນ, ຍູ້ຫຼັງຕີນລົງ, ແລະຜ່ອນຄາຍບ່າ

ການຂະຫຍາຍ lumbar. ຖື 5-8 ຫາຍໃຈ. ຟື້ນຟູ

5. ທ່າປາ

ນັ່ງແລະຢືນດ້ວຍຂາຂອງເຈົ້າຊື່ຢູ່ທາງຫນ້າຂອງເຈົ້າແລະນອນຢູ່ເທິງຫລັງຂອງເຈົ້າ

ເອົາມືຂອງທ່ານໃສ່ສອກ, ປາຍນິ້ວມືໄປຫາສະໂພກຂອງທ່ານ

ຫາຍໃຈເຂົ້າ, ຍົກຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ, ຫົວກັບຄືນໄປບ່ອນ

ຫາຍໃຈອອກ, ຜ່ອນຄາຍບ່າຂອງທ່ານແລະກົດຂາລົງ

ຖືສໍາລັບ 5-8 ຫາຍໃຈ, ຟື້ນຟູ

6. ປະເພດລໍ້

ນອນກົ້ມຫົວເຂົ່າ ແລະສົ້ນຕີນໃກ້ກັບສະໂພກຂອງທ່ານ

ຖືມືຂອງເຈົ້າໃກ້ຫົວຂອງເຈົ້າ, ປາຍນິ້ວມືໄປຫາບ່າຂອງເຈົ້າ

inhale ການຂະຫຍາຍກະດູກສັນຫຼັງ, exhale ມືຍູ້ກັບລໍ້

ໃຊ້ແຂນແລະຂາຂອງທ່ານ. ຍູ້ hips ຂອງທ່ານຂຶ້ນ

ເປີດຫນ້າເອິກ, ຖືສໍາລັບ 5-8 ຫາຍໃຈ, ຟື້ນຟູ

 7. ຍືດຂາຂອງທ່ານຢູ່ເທິງຫຼັງຂອງທ່ານ

 ນອນຢູ່ເທິງຫຼັງຂອງເຈົ້າດ້ວຍມືຂອງເຈົ້າຢູ່ຂ້າງຂອງເຈົ້າ

ຍົກຂາຂອງເຈົ້າຂຶ້ນ ແລະຂາຂອງເຈົ້າຕັ້ງສາກກັບພື້ນ

ຫາຍໃຈອອກ, ຍູ້ຂາຂອງເຈົ້າຊື່ຂຶ້ນ, ເຂົ່າຊື່

ຫາຍໃຈເອົາຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າເລັກນ້ອຍແລະຜ່ອນຄາຍຂາຂອງເຈົ້າ

ປະຕິບັດ 5-8 ຊຸດອອກກໍາລັງກາຍແບບເຄື່ອນໄຫວດ້ວຍການຫາຍໃຈ

8. ປະເພດໄຖ

ນອນກົ້ມຫົວເອົາແຂນຢູ່ຂ້າງ ແລະຂາຮ່ວມກັນ

ຫາຍໃຈເຂົ້າແລ້ວຍົກຂາຂຶ້ນຕັ້ງຂວາງກັບພື້ນ

Exhale ແລະສືບຕໍ່ຍົກ hips ຂອງທ່ານຂຶ້ນແລະກັບຄືນໄປບ່ອນດ້ວຍຂາຂອງທ່ານ

ລຳຕົວຕັ້ງສາກກັບພື້ນດິນ, ກະດູກສັນຫຼັງຂະຫຍາຍອອກ, ແລະກະດູກນັ່ງຖືກຍົກຂຶ້ນມາ

ຢຽດຂາຂອງເຈົ້າຊື່, ຊີ້ຕີນຂອງເຈົ້າ, ແລະຮອງຫຼັງດ້ວຍມືຂອງເຈົ້າ

ຖືລົມຫາຍໃຈ 5-8 ແລະຄ່ອຍໆກັບຄືນສູ່ກະເພາະອາຫານ

9. ສົບສົບ

ນອນກົ້ມຂາຂອງເຈົ້າໃຫ້ກວ້າງສະໂພກ ແລະຕັ້ງຊື່ຢູ່ທາງໜ້າຂອງເຈົ້າ

ວາງມືຂອງທ່ານທັງສອງດ້ານ, ຝາມືຫັນຫນ້າຂຶ້ນ

ຕີນອອກໄປຕາມທໍາມະຊາດແລະຮ່າງກາຍທັງຫມົດຜ່ອນຄາຍ

ປິດຕາຂອງເຈົ້າແລະນັ່ງສະມາທິປະມານ 3-5 ນາທີ