Push-ups ເປັນການຝຶກການຍົກນ້ຳໜັກຕົນເອງ, ຢ່າປະໝາດການກະທຳນີ້, ຫຼາຍຄົນບໍ່ສາມາດຍຶດໝັ້ນກັບ 30 ການຍູ້ແບບມາດຕະຖານໃນເວລາດຽວ, ແລະ ຍົກລະດັບການຝຶກ push-up ເຊັ່ນ: ການຍູ້ທາງແຄບ, ການຍູ້ທາງໄກ. -ups, ຕ່ໍາ inclined push-ups, ແລະອື່ນໆມັນມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍ.

ຖ້າປົກກະຕິເຈົ້າຄ່ອຍມີເວລາ ແລະບໍ່ມີເວລາອອກກຳລັງກາຍຫຼາຍ, ເຈົ້າສາມາດເລີ່ມດ້ວຍການຝຶກຍູ້. ການຝຶກຊ້ອມການຍູ້-up ໃນແຕ່ລະມື້, ແຕ່ລະຄັ້ງ 5-6 ກຸ່ມ, ຈໍານວນການເມື່ອຍລ້າໃນແຕ່ລະກຸ່ມ, ອົດທົນດົນນານ, ທ່ານຈະພົບເຫັນຜົນປະໂຫຍດຫຼາຍ. Xiaobian ເຄີຍເປັນຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນການຝຶກອົບຮົມ push-up, ທໍາອິດພຽງແຕ່ສາມາດປະຕິບັດການຊຸກຍູ້ການຄຸເຂົ່າ, ຫຼັງຈາກໄລຍະເວລາ, ຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງກ້າມຊີ້ນໄດ້ປັບປຸງຢ່າງຊ້າໆ, ທ່ານສາມາດປະຕິບັດການຝຶກອົບຮົມ push-up ມາດຕະຖານ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ພະຍາຍາມຍົກລະດັບການຝຶກອົບຮົມຊຸກຍູ້, ແລະໂດຍຜ່ານຄວາມພະຍາຍາມແລະຄວາມພະຍາຍາມຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ, ຂ້າພະເຈົ້າຄ່ອຍໆຮູ້ສຶກເຖິງຜົນປະໂຫຍດຂອງກິລານີ້.

ກ່ອນອື່ນໝົດ, ການເບັ່ງຕົວເປັນການອອກກຳລັງກາຍແບບເຕັມສ່ວນ ເຊິ່ງສາມາດອອກກຳລັງກ້າມຊີ້ນໄດ້ຫຼາຍພາກສ່ວນເຊັ່ນ: ກ້າມໜ້າເອິກ, ກ້າມຊີ້ນ deltoid, ກ້າມແຂນ ແລະ ກ້າມຫຼັກ ແລະ ອື່ນໆ, ປ້ອງກັນການສູນເສຍກ້າມຊີ້ນ ແລະ ຮ່າງກາຍຈະຄ່ອຍໆແໜ້ນ. ອັນທີສອງ, ການຍູ້ສາມາດປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຕົນເອງ, ເມື່ອທ່ານຄ່ອຍໆເພີ່ມຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການຝຶກອົບຮົມ, ທ່ານຈະເຫັນວ່າທ່ານຕ້ອງການຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງກ້າມຊີ້ນຫຼາຍກວ່າເກົ່າເພື່ອສະຫນັບສະຫນູນ, ແຕ່ຍັງປັບປຸງການປະສານງານແລະການດຸ່ນດ່ຽງຂອງຮ່າງກາຍ, ດັ່ງນັ້ນທ່ານສາມາດອອກກໍາລັງກາຍໄດ້ດີຂຶ້ນ.

ອັນທີສາມ, ການຊຸກຍູ້ສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງຫົວໃຈແລະປອດ. ເມື່ອ​ອອກ​ກຳ​ລັງ​ກາຍ, ການ​ໝູນ​ວຽນ​ຂອງ​ເລືອດ​ຈະ​ໄວ​ຂຶ້ນ, ຫົວໃຈ​ແລະ​ປອດ​ຈະ​ຄ່ອຍໆ​ປັບ​ຕົວ​ເຂົ້າ​ກັບ​ການ​ອອກ​ກຳ​ລັງ​ກາຍ​ທີ່​ມີ​ຄວາມ​ເຂັ້ມ​ແຂງ​ສູງ, ດ້ວຍ​ເຫດ​ນີ້​ການ​ເຮັດ​ວຽກ​ຂອງ​ຫົວ​ໃຈ​ແລະ​ປອດ​ກໍ​ດີ​ຂຶ້ນ, ເຮັດ​ໃຫ້​ສາມ​ພະ​ຍາດ​ສູງ​ຂຶ້ນ, ແລະ​ເຮັດ​ໃຫ້​ມີ​ສຸ​ຂະ​ພາບ​ເຂັ້ມ​ແຂງ. ອັນ​ທີ​ສີ່, ການ​ຊຸກ​ຍູ້​ຍັງ​ສາ​ມາດ​ປັບ​ປຸງ​ຄວາມ​ອົດ​ທົນ​ແລະ​ລະ​ບຽບ​ວິ​ໄນ​ໃນ​ຕົນ​ເອງ. ເມື່ອເຈົ້າສາມາດຝຶກຝົນຫຼໍ່ຫຼອມໄດ້ຍາກຂຶ້ນ, ໝາຍຄວາມວ່າ ຄວາມສາມາດໃນການຝຶກຝົນຕົນເອງດີກວ່າຄົນທຳມະດາ, ມີຄວາມອົດທົນຫຼາຍຂຶ້ນ, ຄົນດັ່ງກ່າວຍັງຈະປະຕິບັດໄດ້ດີໃນທຸກດ້ານ, ມີໂອກາດປະສົບຜົນສຳເລັດໃນໜ້າທີ່ການງານຫຼາຍຂຶ້ນ.

ອັນ​ທີ​ຫ້າ​, ການ​ຍູ້​ແຮງ​ຍັງ​ສາ​ມາດ​ຊ່ວຍ​ໃຫ້​ທ່ານ​ຄວບ​ຄຸມ​ນ​້​ໍ​າ​ຂອງ​ທ່ານ​. ເຖິງແມ່ນວ່າການອອກກໍາລັງກາຍຕົວມັນເອງຈະບໍ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຢ່າງໄວວາ, ມັນສາມາດເພີ່ມມູນຄ່າການເຜົາຜະຫລານການເຜົາຜະຫລານຂອງທ່ານແລະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຄວບຄຸມນ້ໍາຫນັກຂອງທ່ານເພາະວ່າຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າເຜົາຜານແຄລໍລີ່ຫຼາຍຂຶ້ນເມື່ອເຈົ້າສາມາດເຮັດສໍາເລັດການຝຶກອົບຮົມທີ່ຍາກກວ່າ. ອັນ​ທີ​ຫົກ, ການ​ຊຸກ​ຍູ້​ຍັງ​ສາ​ມາດ​ຊ່ວຍ​ໃຫ້​ທ່ານ​ຫຼຸດ​ຜ່ອນ​ຄວາມ​ກົດ​ດັນ​ແລະ​ຄວາມ​ກັງ​ວົນ. ໃນເວລາທີ່ທ່ານເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້, ສະຫມອງຂອງທ່ານຈະປ່ອຍສານເຄມີເຊັ່ນ endorphins ແລະ dopamine, ເຊິ່ງສາມາດຂັບໄລ່ອາລົມທີ່ບໍ່ດີແລະເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມຮູ້ສຶກມີຄວາມສຸກແລະຜ່ອນຄາຍຫຼາຍ. ໃນສັ້ນ, ກຸ່ມຂອງການຝຶກອົບຮົມ pushups ທຸກໆມື້ສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຜົນປະໂຫຍດຫຼາຍ, ຖ້າຫາກວ່າທ່ານມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກທີ່ຈະເຮັດສໍາເລັດຫຼາຍກ່ວາ 10 ການຝຶກອົບຮົມ pushups ຕິດຕໍ່ກັນໃນຕອນເລີ່ມຕົ້ນ, ທ່ານສາມາດເລີ່ມຕົ້ນຈາກ pushups ຄຸເຂົ່າຫຼື pushups inclined upward, ມີການປັບປຸງທາງດ້ານຮ່າງກາຍ. ຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງການຝຶກອົບຮົມ, ແຕ່ລະຄັ້ງທັງຫມົດ 100 pushups, ປະຕິບັດຕາມ 2 ເດືອນ, ທ່ານຈະຮູ້ສຶກວ່າການຫັນປ່ຽນຂອງຕົນເອງ.