Dumbbell, ຂະຫນາດນ້ອຍ, ເຫມາະສົມສໍາລັບອຸປະກອນການອອກກໍາລັງກາຍຢູ່ເຮືອນ, ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານອອກກໍາລັງກາຍກຸ່ມກ້າມຊີ້ນຂອງຮ່າງກາຍທັງຫມົດ, ເພື່ອບັນລຸຈຸດປະສົງຂອງການເພີ່ມກ້າມເນື້ອແລະການສູນເສຍໄຂມັນ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການຝຶກຄວາມເຂັ້ມແຂງແຕ່ບໍ່ຮູ້ວ່າຈະເລີ່ມຕົ້ນຈາກບ່ອນໃດ, ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກດ້ວຍ dumbbells.
ກ້າມຊີ້ນແມ່ນເນື້ອເຍື່ອທີ່ມີຄຸນຄ່າຂອງຮ່າງກາຍ, ແຕ່ຍັງເປັນເນື້ອເຍື່ອທີ່ບໍລິໂພກພະລັງງານ, ຈະສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ມູນຄ່າການເຜົາຜະຫລານອາຫານພື້ນຖານຂອງຮ່າງກາຍ. ການເປັນກ້າມເນື້ອຫມາຍຄວາມວ່າທ່ານສາມາດເຜົາຜານແຄລໍລີ່ຫຼາຍຂຶ້ນຕໍ່ມື້ແລະມີໂອກາດຫນ້ອຍທີ່ຈະສະສົມໄຂມັນ.

ຫຼັງຈາກອາຍຸ 30 ປີ, ກ້າມເນື້ອໃນຮ່າງກາຍເລີ່ມເສື່ອມໂຊມ, ສະແດງໃຫ້ເຫັນແນວໂນ້ມການສູນເສຍ, ມູນຄ່າການເຜົາຜະຫລານອາຫານພື້ນຖານຈະຫຼຸດລົງ, ແລະຮ່າງກາຍມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະເພີ່ມນ້ໍາຫນັກ. ແລະການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງເປັນປົກກະຕິສາມາດປ້ອງກັນການສູນເສຍກ້າມຊີ້ນ, ດັ່ງນັ້ນທ່ານຮັກສາພື້ນຖານ metabolic ສູງ, ແຕ່ຍັງ carving ອອກອັດຕາສ່ວນຮ່າງກາຍທີ່ດີເລີດ.

ຖ້າທ່ານຕ້ອງການພັດທະນາແຂນ unicorn ຂອງຜູ້ຊາຍ, ຮູບສາມຫລ່ຽມ inverted, ພັດທະນາ hips ຂອງແມ່ຍິງ, ຕົວເລກເສັ້ນ waistcoat, ຫຼັງຈາກນັ້ນໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການຝຶກອົບຮົມຄວາມຕ້ານທານເປັນປົກກະຕິ.

ດັ່ງນັ້ນ, ວິທີການວິທະຍາສາດເປີດການຝຶກອົບຮົມ dumbbell? ບາງຈຸດທີ່ຄວນສັງເກດ:

1, ໃນເວລາທີ່ການຝຶກອົບຮົມ dumbbell, ພວກເຮົາບໍ່ໄດ້ດໍາເນີນການຝຶກອົບຮົມນ້ໍາຫນັກຫຼາຍ, ທ່ານສາມາດຝຶກອົບຮົມຈາກ 3-5KG dumbbells ຄູ່, ມີການປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງກ້າມຊີ້ນ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນປັບປຸງລະດັບນ້ໍາ.

2, ເວລາອອກກຳລັງກາຍ, ເຮົາຕ້ອງຮຽນຮູ້ເສັ້ນທາງການກະທຳທີ່ແນ່ນອນ, ຮຽນຮູ້ກຳລັງຂອງກ້າມຊີ້ນກຸ່ມເປົ້າໝາຍ, ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບຂອງກ້າມຊີ້ນ ແລະ ການອອກກຳລັງກາຍ, ເສີມສ້າງຮ່າງກາຍໃຫ້ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນ.

3, ການແຈກຢາຍຢ່າງສົມເຫດສົມຜົນຂອງການຝຶກອົບຮົມກ້າມຊີ້ນ, ກຸ່ມເປົ້າຫມາຍອອກກໍາລັງກາຍກ້າມຊີ້ນຈະຢູ່ໃນສະພາບທີ່ຈີກຂາດ, ພັກຜ່ອນ 2-3 ມື້ຫຼັງຈາກການສ້ອມແປງກ້າມຊີ້ນ, ເພື່ອເປີດຮອບຕໍ່ໄປຂອງການຝຶກອົບຮົມ, ດັ່ງນັ້ນການປະສົມປະສານຂອງການເຮັດວຽກແລະ ການພັກຜ່ອນສາມາດປັບປຸງຂະຫນາດຂອງກ້າມເນື້ອ.

4, ອັດຕາໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍເກີນ, ຄົນໄຂມັນ, ນອກເຫນືອໄປຈາກການຝຶກອົບຮົມ dumbbell, ແຕ່ຍັງຈໍາເປັນຕ້ອງເພີ່ມໄຂມັນອອກກໍາລັງກາຍ aerobic, ພຽງແຕ່ອັດຕາການໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍຫຼຸດລົງ, ທ່ານສາມາດໃຫ້ເສັ້ນກ້າມເນື້ອສະແດງໃຫ້ເຫັນ.

ຕໍ່ໄປນີ້ແມ່ນກຸ່ມຂອງການປະຕິບັດ dumbbell ທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບການຝຶກອົບຮົມຈົວ, ເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານອອກກໍາລັງກາຍກຸ່ມກ້າມຊີ້ນຂອງຮ່າງກາຍທັງຫມົດ, ທຸກໆ 2-3 ມື້ເພື່ອອອກກໍາລັງກາຍຫນຶ່ງຄັ້ງ.

ການປະຕິບັດ 1, dumbbell neck back flexion 10-15 ເທື່ອ, ເຮັດຊ້ໍາ 3-4 ຊຸດ

ການປະຕິບັດ 2. ຍົກ 10-15 ເທື່ອຢູ່ທາງຫນ້າຂອງ dumbbell ຢືນແລະເຮັດຊ້ໍາອີກ 3-4 ຊຸດ.

ການເຄື່ອນໄຫວ 3. ແຖວອຽງ 10-15 ເທື່ອແລະເຮັດຊ້ໍາອີກ 3-4 ຊຸດ

ການເຄື່ອນໄຫວ 4, dumbbell flat bench ກົດ 10-15 ເທື່ອ, ເຮັດຊ້ໍາອີກ 3-4 ຊຸດ

ຍ້າຍ 5, ແຖວ dumbbell 10-15 ເທື່ອ, ເຮັດຊ້ໍາອີກ 3-4 ຊຸດ

ການເຄື່ອນໄຫວ 6: dumbbell sumo squat 10-15 ເທື່ອ, ເຮັດຊ້ໍາອີກ 3-4 ຊຸດ

ການເຄື່ອນໄຫວທີ 7: ແກວ່ງ dumbbell ແຂນດຽວ 10-15 ເທື່ອ, ເຮັດຊ້ຳ 3-4 ຊຸດ.

ການປະຕິບັດ 8: ຍົກ dumbbell 10-15 ເທື່ອ, ເຮັດຊ້ໍາອີກ 3-4 ຊຸດ

ການປະຕິບັດ 9: ກ້າວອອກຈາກບ່ອນນັ່ງ 10-15 ເທື່ອ, ເຮັດຊ້ໍາອີກ 3-4 ຊຸດ