ເມື່ອອອກແຮງງານ, ພວກເຮົາຄວນເພີ່ມການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະສຸມໃສ່ການພັດທະນາຂອງແຕ່ລະກຸ່ມກ້າມເນື້ອໃນຮ່າງກາຍເພື່ອສ້າງຕົວເລກທີ່ດີ.

ຕົວເລກທີ່ດີບໍ່ສາມາດແຍກອອກຈາກການແກະສະຫຼັກຂອງການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ໂດຍສະເພາະການຝຶກອົບຮົມກ້າມຊີ້ນຫລັງ, ກ້າມຫນ້າເອິກ, ຕົ້ນຂາແລະກຸ່ມກ້າມເນື້ອທີ່ສໍາຄັນອື່ນໆແມ່ນມີຄວາມສໍາຄັນຫຼາຍ. ການພັດທະນາຂອງກຸ່ມກ້າມເນື້ອຂະຫນາດໃຫຍ່ສາມາດສົ່ງເສີມການພັດທະນາຂອງກຸ່ມກ້າມເນື້ອຂະຫນາດນ້ອຍ, ດັ່ງນັ້ນການປັບປຸງປະສິດທິພາບຂອງການສ້າງກ້າມເນື້ອແລະຮູບຮ່າງ. ມັນຍັງສາມາດເພີ່ມມູນຄ່າການເຜົາຜະຫລານອາຫານພື້ນຖານຂອງຮ່າງກາຍຢ່າງມີປະສິດທິພາບ, ດັ່ງນັ້ນທ່ານສາມາດບໍລິໂພກແຄລໍລີ່ຫຼາຍຂື້ນທຸກໆມື້, ສ້າງຮ່າງກາຍທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນ.

ຜູ້ຊາຍຫຼາຍຄົນຍັງຈະເອົາໃຈໃສ່ກັບການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນການຝຶກອົບຮົມກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກ. ກ້າມຫນ້າເອິກຢ່າງເຕັມທີ່ແມ່ນມາດຕະຖານທີ່ຂາດບໍ່ໄດ້ສໍາລັບຮູບຮ່າງທີ່ດີ, ແລະກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກທີ່ດີເລີດແມ່ນ facade ຂອງຜູ້ຊາຍກ້າມ.

ແລະກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກທີ່ພັດທະນາແລ້ວສາມາດຕ້ານທານກັບບັນຫາ sagging ຂອງແຮງໂນ້ມຖ່ວງ, ເພື່ອໃຫ້ເຈົ້າເບິ່ງເສັ້ນໂຄ້ງທີ່ດີກວ່າ, ດັ່ງນັ້ນ, ເດັກຍິງຄວນເອົາໃຈໃສ່ກັບການຝຶກອົບຮົມກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກ.

ດັ່ງນັ້ນ, ເຈົ້າເຮັດແນວໃດ ການຝຶກອົບຮົມຫນ້າເອິກ? ພວກເຮົາຄວນຈະຮູ້ວ່າກ້າມຊີ້ນ pectoral ແມ່ນປະກອບດ້ວຍກ້າມຊີ້ນ pectoral ເທິງ, ກາງ, ພາກສ່ວນເທິງແລະ seam ກາງຂອງສີ່ພາກສ່ວນນີ້. ໃນ​ເວ​ລາ​ທີ່​ການ​ຝຶກ​ອົບ​ຮົມ​, ພວກ​ເຮົາ​ຄວນ​ຈະ​ປະ​ຕິ​ບັດ​ຢ່າງ​ເຕັມ​ທີ່​ຂອງ​ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ຂອງ​ກ້າມ​ເນື້ອ pectoral​, ດັ່ງ​ນັ້ນ​ທີ່​ຈະ​ປັບ​ປຸງ​ເສັ້ນ​ຮອບ​ຫນ້າ​ເອິກ​ຢ່າງ​ວ່ອງ​ໄວ​ແລະ​ການ​ພັດ​ທະ​ນາ​ກ້າມ​ເນື້ອ pectoral​.

ແນ່ນອນ, ໃນລະຫວ່າງຂະບວນການຝຶກອົບຮົມ, ເຈົ້າອາດພົບວ່າຝ່າຍຫນຶ່ງອ່ອນແອ. ໃນເວລານີ້, ພວກເຮົາຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ເສີມສ້າງການຝຶກອົບຮົມສໍາລັບດ້ານທີ່ອ່ອນແອ, ເພື່ອເຮັດໃຫ້ການພັດທະນາທີ່ສົມດຸນຂອງກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກທັງສອງດ້ານ.

ການປະຕິບັດ 1: ສະຫຼັບກັນຍູ້ dumbbell oblique

ເຮັດວຽກດ້ານເທິງຂອງ pecs ຂອງທ່ານ

ປະຕິບັດ 2: ນົກ dumbbell ແປ

ອອກກໍາລັງກາຍ seam ກາງຂອງກ້າມເນື້ອ pectoral

ຂັ້ນຕອນທີ 3: ການຍູ້ເລິກ

ເຮັດວຽກເຄິ່ງກາງຂອງ pecs ຂອງທ່ານ

ການເຄື່ອນໄຫວທີ 4: ດຶງ dumbbell ຂາແຄບ ໄລຍະຫ່າງແຄບ + ການຍົກແຂນຊື່

ອອກກໍາລັງກາຍ seam ກາງແລະຂອບນອກຂອງກ້າມຊີ້ນ pectoral

ການເຄື່ອນໄຫວ 5: Asymmetric push ups

ອອກກໍາລັງກາຍຫນ້າເອິກ

ຂັ້ນຕອນທີ 6: ຂົວ bench press

ເຮັດວຽກດ້ານລຸ່ມຂອງກ້າມຊີ້ນ pectoral ຂອງທ່ານ

ເຮັດ 3 ຫາ 4 ຊຸດຂອງ 12 ຫາ 15 ຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແຕ່ລະຄັ້ງ, ທຸກໆ 3 ມື້.

ຫມາຍເຫດ: ໃນຕອນເລີ່ມຕົ້ນຂອງການຝຶກອົບຮົມ, ພວກເຮົາສາມາດເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການຝຶກອົບຮົມນ້ໍາຫນັກຕ່ໍາເພື່ອຮຽນຮູ້ trajectory ການເຄື່ອນໄຫວມາດຕະຖານ, ເພື່ອໃຫ້ກ້າມຊີ້ນສາມາດສ້າງຄວາມຊົງຈໍາ trajectory ທີ່ຖືກຕ້ອງ. ດ້ວຍການປັບປຸງລະດັບຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆປັບປຸງລະດັບນ້ໍາຫນັກ, ເພື່ອກະຕຸ້ນການເຕີບໂຕຂອງກ້າມຊີ້ນແລະພັດທະນາຂະຫນາດ pectoral ທີ່ດີເລີດ.