ໃນ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​, push-up ເປັນ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄຸ້ນ​ເຄີຍ​ຫຼາຍ​, ພວກ​ເຮົາ​ຈະ​ຜ່ານ​ການ​ທົດ​ສອບ​ທາງ​ດ້ານ​ຮ່າງ​ກາຍ​ຂອງ​ການ​ຊຸກ​ຍູ້​ຕັ້ງ​ແຕ່​ໂຮງ​ຮຽນ​, ການ​ຊຸກ​ຍູ້​ຍັງ​ເປັນ​ການ​ປະ​ຕິ​ບັດ ace ເພື່ອ​ແຂ່ງ​ຂັນ​ຄວາມ​ເຂັ້ມ​ແຂງ​ຂອງ​ຮ່າງ​ກາຍ​.

ດັ່ງນັ້ນ, ຜົນປະໂຫຍດຂອງການຕິດກັບການຝຶກອົບຮົມ push-up ແມ່ນຫຍັງ?

1, ການຝຶກອົບຮົມ push-ups ສາມາດສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງກຸ່ມກ້າມເນື້ອແຂນຂາເທິງ, ເພີ່ມທະວີການບໍລິໂພກພະລັງງານ, ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານປັບປຸງຄຸນຄ່າ metabolic ພື້ນຖານ, ຊ່ວຍເຜົາໄຫມ້ໄຂມັນແລະຮູບຮ່າງ.

2, ການຝຶກອົບຮົມ push-ups ສາມາດສົ່ງເສີມການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ, ເສີມສ້າງການເຮັດວຽກຂອງ cardiopulmonary, ເລັ່ງການຂັບໄລ່ສິ່ງເສດເຫຼືອ, ປັບປຸງສາມພະຍາດສູງ, ປັບປຸງດັດຊະນີສຸຂະພາບ.

3​, ການ​ຝຶກ​ອົບ​ຮົມ​ການ​ຊຸກ​ຍູ້​ສາ​ມາດ​ປັບ​ປຸງ​ບັນ​ຫາ​ຂອງ hunchback​, ຊ່ວຍ​ໃຫ້​ທ່ານ​ຮູບ​ຮ່າງ posture ຊື່​, ເພື່ອ​ເສີມ​ຂະ​ຫຍາຍ temperament ແລະ​ຮູບ​ພາບ​ຂອງ​ຕົນ​ເອງ​.

4, ການຝຶກອົບຮົມຊຸກຍູ້ສາມາດສົ່ງເສີມຄວາມລັບຂອງ dopamine, ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານປ່ອຍຄວາມກົດດັນ, ຂັບໄລ່ອາລົມທາງລົບ, ແລະຮັກສາທ່ານໃນທາງບວກແລະ optimistic.

ມື້ລະ 100 ເທື່ອສາມາດສ້າງກ້າມຊີ້ນໜ້າເອິກໃຫ້ແຂງແຮງໄດ້ບໍ?

ກ່ອນອື່ນໝົດ, ການຝຶກການຍູ້ສາມາດກະຕຸ້ນກ້າມຊີ້ນໜ້າເອິກໄດ້, ແຕ່ການກະຕຸ້ນກ້າມຊີ້ນໜ້າເອິກແມ່ນແຕກຕ່າງກັນໃນທ່າທີ່ຕ່າງກັນ, ແລະ ການເຄື່ອນໄຫວແບບຍູ້ແບບມາດຕະຖານຈະກະຕຸ້ນກ້າມຊີ້ນໜ້າເອິກໃຫ້ເລິກກວ່າ.

ດັ່ງນັ້ນ, ການຊຸກຍູ້ມາດຕະຖານເບິ່ງຄືແນວໃດ? ວາງມືຂອງເຈົ້າໃຫ້ກວ້າງບ່າ ຫຼື ຫ່າງໆເລັກນ້ອຍ, ກ້າມຊີ້ນຫຼັກຂອງເຈົ້າໃຫ້ແໜ້ນ, ຮັກສາຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າເປັນເສັ້ນຊື່, ແລະ ງໍແຂນເທິງຂອງເຈົ້າກັບຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຢູ່ປະມານ 45-60 ອົງສາ, ຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆງໍສອກຂອງເຈົ້າອອກຈາກແຂນຊື່ຂອງເຈົ້າເພື່ອເບິ່ງວິທີ ຫຼາຍທ່ານສາມາດຖື.

ໃນເວລາທີ່ທ່ານຍູ້ຂຶ້ນການຝຶກອົບຮົມ, ຖ້າທ່ານກໍາລັງປະມານ 10-20 ເມື່ອຍຕໍ່ກຸ່ມ, ຫຼາຍກຸ່ມຂອງການຝຶກອົບຮົມແຕ່ລະຄັ້ງ, ແລະຫຼາຍກວ່າ 100 ໃນແຕ່ລະຄັ້ງ, ທ່ານສາມາດຫຼິ້ນຜົນກະທົບເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນແລະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ.

ຖ້າທ່ານສາມາດເຮັດ 50 push-ups ໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍໃນຄັ້ງດຽວ, ມັນຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າການຂະຫຍາຍຕົວຂອງກ້າມຊີ້ນໄດ້ເຖິງຄໍຂວດ, ແລະເວລານີ້ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງ heels ຫຼືການຝຶກອົບຮົມນ້ໍາຫນັກ, ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນກ້າມຊີ້ນບໍ່ສາມາດສືບຕໍ່ຂະຫຍາຍຕົວແລະແຂງແຮງ. .

ສໍາລັບຜູ້ທີ່ບໍ່ສາມາດປະຕິບັດ 5 ມາດຕະຖານ push-ups ໃນເວລາດຽວ, ແນະນໍາໃຫ້ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການຝຶກອົບຮົມ, ເລີ່ມການຝຶກອົບຮົມຈາກການ push-ups oblique ເທິງ, ຄ່ອຍໆປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງແລະຈາກນັ້ນພະຍາຍາມຝຶກ push-ups ມາດຕະຖານ, ເຊິ່ງສາມາດບັນລຸຜົນກະທົບການກໍ່ສ້າງກ້າມເນື້ອທີ່ດີ.

ອັນທີສອງ, ການພັກຜ່ອນຢ່າງພຽງພໍແມ່ນມີຄວາມສຳຄັນຫຼາຍ, ຝຶກຊ້ອມບໍ່ຕ້ອງອອກກຳລັງກາຍທຸກມື້, ເມື່ອເຈົ້າກະຕຸ້ນກ້າມຊີ້ນໜ້າເອິກຢ່າງເຕັມທີ່, ກ້າມຊີ້ນຈະຢູ່ໃນສະພາບທີ່ຈີກຂາດ, ໂດຍທົ່ວໄປຈະໃຊ້ເວລາ 3 ວັນເພື່ອສ້ອມແປງ, ທ່ານສາມາດອອກກຳລັງກາຍ 2 ເທື່ອ. 3 ມື້, ເພື່ອໃຫ້ກ້າມຊີ້ນເຕີບໃຫຍ່ແລະແຂງແຮງ.

ອັນທີສາມ, ອາຫານການກິນຍັງຕ້ອງເອົາໃຈໃສ່, ການຂະຫຍາຍຕົວຂອງກ້າມຊີ້ນແມ່ນແຍກອອກຈາກການເສີມຂອງທາດໂປຼຕີນ, ພວກເຮົາຈໍາເປັນຕ້ອງກິນອາຫານທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາທີ່ມີທາດໂປຼຕີນສູງເຊັ່ນ: ເຕົ້ານົມໄກ່, ປາ, ຜະລິດຕະພັນນົມ, ກຸ້ງແລະອາຫານອື່ນໆ, ໃນຂະນະທີ່. ກັບຜັກທີ່ມີເສັ້ນໃຍສູງບາງຊະນິດ, ເພື່ອຊ່ວຍໃນການສ້ອມແປງຮ່າງກາຍ.