ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນທຸກໄວ, ຕາບໃດທີ່ທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນ, ທ່ານສາມາດເຮັດມັນໄດ້ທຸກເວລາ. ແລະ​ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ສາ​ມາດ​ຊ່ວຍ​ໃຫ້​ພວກ​ເຮົາ​ສ້າງ​ຄວາມ​ເຂັ້ມ​ແຂງ​ຂອງ​ຮ່າງ​ກາຍ​ຂອງ​ພວກ​ເຮົາ​, ປັບ​ປຸງ​ພູມ​ຕ້ານ​ທານ​, ແລະ​ຊ້າ​ລົງ​ການ​ໂຈມ​ຕີ​ຂອງ​ຜູ້​ສູງ​ອາ​ຍຸ​. ໃນເວລາທີ່ມັນມາກັບການຝຶກອົບຮົມອອກກໍາລັງກາຍ, ພວກເຮົາພຽງແຕ່ຕ້ອງການປະລິນຍາໂທທີ່ດີແລະເຮັດການສອດຄ່ອງກັບວິທະຍາສາດ, ແລະພວກເຮົາສາມາດເກັບກ່ຽວຜົນປະໂຫຍດຂອງເວລາ.

ບໍ່​ວ່າ​ທ່ານ​ຈະ​ຢູ່​ໃນ 40s​, 50s ຫຼື 60s ຂອງ​ທ່ານ​, ທ່ານ​ສາ​ມາດ​ໄດ້​ຮັບ​ການ​ເຫມາະ​. ໃນເວລາທີ່ມັນມາກັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ເລືອກໂຄງການການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ເຫມາະສົມກັບທ່ານແລະຕິດກັບມັນເປັນເວລາພຽງພໍ, ທ່ານສາມາດສ້າງສາຍກ້າມເນື້ອ.
ດັ່ງນັ້ນ, ຜູ້ຊາຍອາຍຸ 50 ປີຄວນຈັດໂຄງການອອກກໍາລັງກາຍແນວໃດເພື່ອສ້າງກ້າມຊີ້ນ?

ທໍາອິດສູນເສຍໄຂມັນແລະຫຼັງຈາກນັ້ນເພີ່ມກ້າມເນື້ອ, ເຫມາະສໍາລັບຜູ້ຊາຍໃນອາຍຸ 50 ປີ. ຖ້າຫາກວ່າອັດຕາສ່ວນໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແມ່ນຫຼາຍເກີນໄປ, ຄົນໄຂມັນ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ອອກກໍາລັງກາຍ aerobic ຫຼາຍເພື່ອເພີ່ມການບໍລິໂພກພະລັງງານ, ສົ່ງເສີມການຫຼຸດຜ່ອນອັດຕາສ່ວນໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍ, ເພື່ອ ຊ້າໆລົງ.
ຄົນທີ່ບໍ່ມີພື້ນຖານການອອກກໍາລັງກາຍສາມາດເລີ່ມຕົ້ນຈາກການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນຕ່ໍາເຊັ່ນ: ຍ່າງ, ແລ່ນ, ເຕັ້ນແອໂຣບິກ, ເຕັ້ນລໍາ, ໄຕຊິແມ່ນໂຄງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີ, ຮັກສາຄວາມຖີ່ຂອງການອອກກໍາລັງກາຍຫຼາຍກວ່າ 4 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ, ທ່ານສາມາດຄ່ອຍໆເຮັດໃຫ້ຫົວໃຈແຂງແຮງ. ແລະການເຮັດວຽກຂອງປອດ, ປັບປຸງຄວາມອົດທົນທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ຄວາມສາມາດຂອງນັກກິລາຈະຄ່ອຍໆເຂັ້ມແຂງ.

ຍຶດ​ໝັ້ນ​ການ​ອອກ​ກຳ​ລັງ​ກາຍ​ເປັນ​ເວ​ລາ 3 ເດືອນ, ຮ່າງ​ກາຍ​ຂອງ​ທ່ານ​ຈະ​ກະ​ທັດ​ຮັດ, ຮອບ​ແອວ​ຈະ​ບາງ​ລົງ​ຢ່າງ​ຫຼວງ​ຫຼາຍ. ໃນເວລານີ້, ທ່ານສາມາດຄ່ອຍໆເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍຕາມລັດຂອງຕົນເອງ, ເລືອກການເຄື່ອນໄຫວທີ່ມີປະສິດທິພາບການເຜົາໄຫມ້ໄຂມັນທີ່ສູງຂຶ້ນ, ຫຼືເພີ່ມການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງເພື່ອປັບປຸງປະສິດທິພາບການເຜົາຜະຫລານໄຂມັນແລະຮູບຮ່າງ, ແລະແກະສະຫຼັກເສັ້ນໂຄ້ງຂອງຮ່າງກາຍທີ່ສວຍງາມ.
ການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງສາມາດເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍອຸປະກອນຟຣີ, ເລືອກການປະຕິບັດປະສົມສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນສໍາລັບການຝຶກອົບຮົມກຸ່ມກ້າມເນື້ອໃຫຍ່ຂອງຮ່າງກາຍ, ດັ່ງນັ້ນກຸ່ມກ້າມເນື້ອໃຫຍ່ເພື່ອຊຸກຍູ້ການພັດທະນາຂອງກຸ່ມກ້າມເນື້ອຂະຫນາດນ້ອຍ, ປັບປຸງປະສິດທິພາບການສ້າງກ້າມຊີ້ນ, ດັ່ງນັ້ນທ່ານສ້າງກ້າມເນື້ອທີ່ເຂັ້ມແຂງ. ຮູບ.

ຖ້າທ່ານຕ້ອງການພັດທະນາບ່າກວ້າງ, ຮູບສາມຫລ່ຽມປີ້ນກັບທີ່ເບິ່ງດີ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ເຂົ້າຮ່ວມການດຶງ, ກົດ barbell, ແຖວ dumbbell, ດຶງຍາກ, ການຍົກຂ້າງແລະການປະຕິບັດອື່ນໆສໍາລັບການຝຶກອົບຮົມ, ຖ້າທ່ານຕ້ອງການພັດທະນາແຂນຂາຕ່ໍາ. , ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເຮັດ squat ຫຼາຍ, ແຍກຂາ squat, ຍົກແບ້, clamp ຂາແລະການຝຶກອົບຮົມອື່ນໆ.
ທຸກໆຄັ້ງທີ່ທ່ານຝຶກ, ທ່ານບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງຂົ່ມເຫັງກຸ່ມກ້າມເນື້ອທັງຫມົດ, ທ່ານສາມາດຈັດກຸ່ມກ້າມຊີ້ນ 2-3 ການຝຶກອົບຮົມ, ແລະຈັດກຸ່ມກ້າມຊີ້ນອື່ນໆສໍາລັບການຝຶກອົບຮົມໃນມື້ຕໍ່ມາ, ເພື່ອໃຫ້ກຸ່ມກ້າມເນື້ອເປົ້າຫມາຍໄດ້ຫັນໄປພັກຜ່ອນ, ກ້າມເນື້ອຈະເຕີບໂຕຢ່າງໄວວາ, ປະສິດທິພາບການກໍ່ສ້າງກ້າມເນື້ອຈະດີຂຶ້ນ.

ໃນຕອນເລີ່ມຕົ້ນຂອງການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ພວກເຮົາສາມາດເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍມືເປົ່າຫຼືນ້ໍາຫນັກເບົາທີ່ສຸດ, ການຕິດຕາມມາດຕະຖານການເຄື່ອນໄຫວຕົ້ນຕໍ, ເພື່ອໃຫ້ກ້າມຊີ້ນມີຄວາມຊົງຈໍາ posture ປົກກະຕິ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນປະຕິບັດການຝຶກອົບຮົມນ້ໍາຫນັກຫນັກໃນເວລານີ້ເພື່ອກະຕຸ້ນ. ການຂະຫຍາຍຕົວຂອງກ້າມຊີ້ນ, ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການເມື່ອຍກ້າມເນື້ອ.
ການຝຶກອົບຮົມການອອກກໍາລັງກາຍຕ້ອງຄ່ອຍໆ, ໂດຍສະເພາະໃນເວລາທີ່ປະຕິບັດການຝຶກອົບຮົມນ້ໍາຫນັກ, ພວກເຮົາຕ້ອງທົດສອບລະດັບນ້ໍາຫນັກຂອງພວກເຮົາສໍາລັບແຕ່ລະການເຄື່ອນໄຫວ, ເລືອກນ້ໍາຫນັກທີ່ເຫມາະສົມກັບພວກເຮົາ, ແທນທີ່ຈະເບິ່ງຕາບອດຕໍ່ການຝຶກອົບຮົມນ້ໍາຫນັກ, ແລະໃນທີ່ສຸດກໍ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງກ້າມຊີ້ນ.