ມີຫຼາຍທາງເລືອກສໍາລັບການຝຶກອົບຮົມອອກກໍາລັງກາຍ, ດັ່ງນັ້ນການອອກກໍາລັງກາຍທົ່ວໄປທີ່ສຸດທີ່ທ່ານເຮັດໃນເວລາອອກກໍາລັງແມ່ນຫຍັງ?

ຫຼາຍຄົນຈະເລືອກແລ່ນ, ເກນຂອງການແລ່ນແມ່ນຂ້ອນຂ້າງຕໍ່າ, ຕາບໃດທີ່ຂາສາມາດແລ່ນໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການແລ່ນບໍ່ແມ່ນເລື່ອງງ່າຍທີ່ຈະຕິດຢູ່.

ມື້ນີ້, ກິລາອອກກຳລັງກາຍທີ່ Xiaobian ຢາກແນະນຳກໍ່ຄື ກິລາລອຍນ້ຳ ເຊິ່ງເປັນກິລາທີ່ສາມາດຫຼິ້ນໄດ້ຄົນດຽວ, ສອງຄົນ ແລະ ຫຼາຍຄົນ.

ໂດດເຊືອກເປັນກິລາທີ່ໜ້າສົນໃຈຫຼາຍ, ມີຫຼາຍວິທີຫຼິ້ນ, ງ່າຍກວ່າ. ປະສິດທິພາບການເຜົາຜານໄຂມັນຂອງການໂດດເຊືອກແມ່ນສອງເທົ່າຂອງການແລ່ນ, ແລະທ່ານສາມາດອອກກໍາລັງກາຍໃນຂະນະທີ່ຫຼີ້ນ, ກໍາຈັດໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະຮັກສາຮູບຮ່າງທີ່ດີ.

ເຊືອກຂ້າມເຊືອກສາມາດອອກກໍາລັງກາຍສະຫມອງ, ປັບປຸງການປະສານງານຂອງມືແລະຕີນແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງຮ່າງກາຍ, ເສີມສ້າງການເຮັດວຽກຂອງຫົວໃຈແລະປອດ, ໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຮັກສາສະພາບຮ່າງກາຍທີ່ອ່ອນໂຍນ, ຊະລໍຄວາມແກ່ຂອງຮ່າງກາຍ.

ການໂດດເຊືອກເປັນການອອກກຳລັງກາຍແບບອອກກຳລັງກາຍ, ເຄື່ອນທີ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າປ່ອຍ dopamine, ຂັບໄລ່ຄວາມຊຶມເສົ້າ, ຄວາມອົດທົນ, ຮັກສາທັດສະນະຄະຕິໃນແງ່ດີ, ຄວາມຕ້ານທານຄວາມກົດດັນຈະດີຂຶ້ນ, ສາມາດຕ້ານທານກັບຄວາມກົດດັນຂອງຊີວິດໄດ້ຫຼາຍຂຶ້ນ.

ໂດດເຊືອກພຽງແຕ່ຕ້ອງການພື້ນທີ່ຂະຫນາດນ້ອຍເພື່ອໃຫ້ສໍາເລັດ, ຈະບໍ່ໄດ້ຮັບຜົນກະທົບຈາກສະພາບອາກາດ, ສາມາດອອກກໍາລັງກາຍຢູ່ເຮືອນໄດ້, ຕາບໃດທີ່ທ່ານຍຶດຫມັ້ນ, ທ່ານສາມາດຕອບສະຫນອງຕົນເອງທີ່ດີກວ່າ.

ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ໃນເວລາທີ່ໂດດເຊືອກ, ທ່ານຍັງຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ຕົ້ນສະບັບວິທີການທີ່ຖືກຕ້ອງ, ບໍ່ສາມາດປະຕິບັດ blindly.

ຫຼາຍຄົນບອກວ່າການໂດດເຊືອກຈະເຮັດໃຫ້ຂໍ້ຕໍ່ເຈັບປວດ, ມັນອາດຈະເປັນວິທີການໂດດຂອງເຈົ້າບໍ່ຖືກຕ້ອງ, ເຊັ່ນ: ໂດດສູງເກີນໄປ, ນໍ້າຫນັກເກີນໄປເຮັດໃຫ້ຂໍ້ຕໍ່ຮັບແຮງໂນ້ມຖ່ວງເກີນໄປ.

ແນະນຳວ່າຄົນທີ່ມີໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍຫຼາຍກວ່າ 30% ບໍ່ຄວນພິຈາລະນາການໂດດເຊືອກກ່ອນ, ເລີ່ມຈາກການຂີ່ຈັກຍານ, ລອຍນໍ້າ, ຍ່າງ ແລະ ການອອກກຳລັງກາຍອື່ນໆດ້ວຍການບີບຕົວນ້ອຍໆ, ແລ້ວລອງຂີ່ເຊືອກຂ້າມເຊືອກ ເມື່ອອັດຕາໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍຫຼຸດລົງຕໍ່າກວ່າ 30%. .

ຍຶດຫມັ້ນກັບວິທີການທີ່ຖືກຕ້ອງຂອງການໂດດເຊືອກ, ຈະບໍ່ເຈັບຫົວເຂົ່າ. ໃນເວລາໂດດເຊືອກການຝຶກອົບຮົມ, ຂໍ້ຕໍ່ຫົວເຂົ່າຈະເສຍຫາຍ, ແຕ່ຄວາມເສຍຫາຍນີ້ແມ່ນຄວາມເສຍຫາຍທີ່ອ່ອນໂຍນ, ເມື່ອຮ່າງກາຍໄດ້ຮັບການພັກຜ່ອນພຽງພໍ, ຄວາມທົນທານຂອງເນື້ອເຍື່ອອ່ອນຂອງຂໍ້ຕໍ່ຈະຖືກປັບປຸງ.

ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ການນັ່ງຍາວເປັນຕົວຂ້າໃຫຍ່ຂອງສຸຂະພາບ, ຈະເລັ່ງການເກີດໂຣກ sclerosis, ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຫລາກຫລາຍຂອງພະຍາດຮ່ວມກັນ. ພຽງແຕ່ເລື່ອນຂຶ້ນ, ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຫມາະສົມຈະຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍແຂງແຮງ, ຍືດອາຍຸແລະຫຼຸດຜ່ອນການປະກົດຕົວຂອງພະຍາດ.

ດັ່ງນັ້ນ, ວິທີທີ່ຖືກຕ້ອງໃນການໂດດເຊືອກແມ່ນຫຍັງ? ຈຸດເຊືອກໂດດສອງສາມຈຸດເພື່ອຮຽນຮູ້:

1, ເລືອກເຊືອກໂດດບໍ່ຍາວບໍ່ສັ້ນ, ພຽງແຕ່ສາມາດຜ່ານ soles ຂອງຕີນ.

2, ເລືອກເກີບກິລາທີ່ສະດວກສະບາຍຫຼືໂດດເຊືອກເທິງຫຍ້າ, ທ່ານສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນຕໍ່ຂໍ້ຕໍ່.

3, ບໍ່​ໃຫ້​ໂດດ​ສູງ​ເກີນ​ໄປ​ໃນ​ເວ​ລາ​ທີ່​ໂດດ​ເຊືອກ​, ໃຫ້​ຕີນ​ກັບ​ພື້ນ​ທີ່​, ເພື່ອ​ຫຼີກ​ເວັ້ນ​ການ​ຄວາມ​ກົດ​ດັນ​ຫຼາຍ​ເກີນ​ໄປ​ຂໍ້​ຕໍ່​.

4, ເມື່ອຖືເຊືອກໂດດ, ໃຫ້ແຂນໃຫຍ່ ແລະສອກໃກ້ກັບຮ່າງກາຍ, ແລະໃຫ້ຂໍ້ມືໝູນເຊືອກ.

5, ໃນຕອນເລີ່ມຕົ້ນຂອງການຂ້າມ, ເມື່ອທ່ານຫມົດກໍາລັງ (ບໍ່ຫນ້ອຍກວ່າ 1 ນາທີ), ຢຸດແລະພັກຜ່ອນ 2-3 ນາທີ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນເປີດຊຸດໃຫມ່ຂອງເຊືອກຂ້າມ. ມັນດີກວ່າທີ່ຈະຂ້າມເຊືອກຫຼາຍກວ່າ 10 ນາທີໃນແຕ່ລະຄັ້ງ.

6, ຫຼັງຈາກໂດດເຊືອກເພື່ອເຮັດກຸ່ມຂອງ stretching ເພື່ອຜ່ອນຄາຍກຸ່ມກ້າມຊີ້ນຂາ, ຊ້າລົງສະຖານະການຂອງ congestion ກ້າມຊີ້ນ, ຫຼີກເວັ້ນການຮູບລັກສະນະຂອງຂາຫນາຂະຫນາດນ້ອຍ, ຊ່ວຍໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຟື້ນຕົວ.