AB Roller ເປັນເຄື່ອງມືການຝຶກອົບຮົມທີ່ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍສໍາລັບການເຮັດວຽກຂອງແກນ, abs ແລະແຂນເທິງ. ນີ້ແມ່ນວິທີການນໍາໃຊ້ລູກກິ້ງ AB ຢ່າງຖືກຕ້ອງ: ປັບໄລຍະຫ່າງຂອງລູກກິ້ງ: ໃນຕອນເລີ່ມຕົ້ນ, ໃຫ້ວາງລູກກິ້ງ AB ຢູ່ທາງຫນ້າຂອງຮ່າງກາຍ, ປະມານຄວາມສູງຂອງບ່າຈາກພື້ນ. ອີງຕາມລະດັບຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມສອດຄ່ອງຂອງບຸກຄົນ, ໄລຍະຫ່າງລະຫວ່າງ rollers ແລະຮ່າງກາຍສາມາດປັບໄດ້ເລັກນ້ອຍ.

ທ່າກຽມພ້ອມ: ເລີ່ມຕົ້ນໃນທ່າຄູ້ເຂົ່າ ໂດຍໃຫ້ຕີນບ່າກວ້າງຫ່າງກັນ, ຈັບລູກກິ້ງດ້ວຍມືໃຫ້ບ່າກວ້າງອອກ, ແລະວາງຝາມືລົງໃສ່ລູກກິ້ງ.

ງໍຫົວເຂົ່າແລະຍົກສະໂພກຂອງທ່ານ: ໃຊ້ຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງແອວແລະທ້ອງຂອງທ່ານ, ຈັບ roller ດ້ວຍມືທັງສອງ, ງໍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານເພື່ອຍົກ hips ຂອງທ່ານ, ແລະຮັກສາຫຼັງຂອງທ່ານຊື່. ມ້ວນມ້ວນອອກ: ຄ່ອຍໆມ້ວນອອກໄປຂ້າງຫນ້າ, ຂະຫຍາຍຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າໄປຂ້າງຫນ້າ, ຮັກສາຫຼັກຂອງເຈົ້າໃຫ້ເຄັ່ງຕຶງແລະໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຫລັງຂອງເຈົ້າຊື່.

ການກັບຄືນຂອງ roller ຄວບຄຸມ: ເມື່ອຮ່າງກາຍຖືກຂະຫຍາຍໄປຂ້າງຫນ້າໄປຫາຕໍາແຫນ່ງທີ່ຍາວທີ່ສຸດ, ໃຊ້ຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງກ້າມຊີ້ນຫຼັກເພື່ອຄວບຄຸມ roller ກັບຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ. ໃຫ້ສັງເກດວ່າໃນລະຫວ່າງຂະບວນການນີ້, ກັບຄືນໄປບ່ອນແລະທ້ອງຄວນສືບຕໍ່ຊື່.

ຫາຍໃຈໃຫ້ຖືກຕ້ອງ: ຫາຍໃຈຕາມທໍາມະຊາດ ແລະຢ່າຖືລົມຫາຍໃຈຂອງເຈົ້າໃນລະຫວ່າງການຍູ້ອອກ ແລະ ຈັງຫວະຫຼັງ. ຄໍາແນະນໍາທີ່ສໍາຄັນ: ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແມ່ນແນະນໍາໃຫ້ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການມ້ວນງ່າຍແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ. ຫຼີກເວັ້ນການມ້ວນໄວເກີນໄປຫຼືມີການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຜິດພາດ, ເຊິ່ງອາດຈະເຮັດໃຫ້ເກີດການບາດເຈັບ. ຖ້າທ່ານປະສົບກັບຄວາມເຈັບປວດຫຼືບໍ່ສະບາຍ, ໃຫ້ຢຸດເຊົາການຝຶກອົບຮົມທັນທີແລະຊອກຫາຄໍາແນະນໍາຈາກຜູ້ຊ່ຽວຊານ.

ກ່ອນທີ່ຈະໃຊ້ Roller AB, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານບໍ່ມີບັນຫາທາງການແພດຫຼືຂໍ້ຈໍາກັດທີ່ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເຫມາະສົມກັບການຝຶກອົບຮົມປະເພດນີ້. ໂດຍການນໍາໃຊ້ roller AB ຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ສົມທົບກັບອາຫານທີ່ເຫມາະສົມແລະການອອກກໍາລັງກາຍອື່ນໆ, ທ່ານສາມາດຊ່ວຍສ້າງແກນແລະ abs ທີ່ເຂັ້ມແຂງ.