Pull-ups ແມ່ນຮູບແບບພື້ນຖານຂອງການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ, ເຊິ່ງສາມາດສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນຂອງກ້າມເນື້ອ, ແລະສ້າງເສັ້ນກ້າມເນື້ອທີ່ແຫນ້ນຫນາ.

ໃນການເຄື່ອນໄຫວນີ້, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງກຽມແຖບແນວນອນ, ຢືນຢູ່ເທິງເວທີທີ່ສູງ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນໃຊ້ຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງແຂນແລະກັບຄືນໄປບ່ອນເພື່ອດຶງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈົນກ່ວາຄາງຂອງທ່ານເກີນຄວາມສູງຂອງເວທີ.

ເປັນຫຍັງດຶງຂຶ້ນ? 5 ປະໂຫຍດທີ່ຈະມາທາງເຈົ້າ:

1. ເພີ່ມຄວາມແຂງແຮງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ: Pull-ups ເປັນວິທີການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງທີ່ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍທີ່ສາມາດເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງບ່າ, ຫລັງແລະແຂນແລະສ້າງຮູບສາມຫລ່ຽມປີ້ນ.

2. ປັບປຸງຄວາມອົດທົນຂອງຮ່າງກາຍ: ການດຶງຂຶ້ນຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ຍືນຍົງແລະຄວາມອົດທົນ, ຄວາມອົດທົນໃນໄລຍະຍາວຈະຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມອົດທົນຂອງຮ່າງກາຍແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງກ້າມຊີ້ນ, ແລະເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼາຍຂຶ້ນ.

3. ອອກກໍາລັງກາຍກ້າມຊີ້ນຫຼັກ: Pull-ups ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການປະສານງານຂອງຮ່າງກາຍທັງຫມົດ, ເຊິ່ງສາມາດອອກກໍາລັງກາຍຄວາມຫມັ້ນຄົງແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງກ້າມຊີ້ນຫຼັກແລະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານປັບປຸງປະສິດທິພາບກິລາ.

4. ປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງ cardiorespiratory: Pull-ups ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການສະຫນອງອົກຊີເຈນທີ່ມີຈໍານວນຫຼວງຫຼາຍ, ເຊິ່ງສາມາດສົ່ງເສີມການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດແລະປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງ cardiorespiratory ໄດ້.

5. ປັບປຸງການເຜົາຜານອາຫານຂັ້ນພື້ນຖານ: Pull-ups ແມ່ນການຝຶກອົບຮົມທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນສູງທີ່ສາມາດສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມຊີ້ນຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ເພີ່ມການເຜົາຜະຫລານອາຫານພື້ນຖານ, ເຜົາໄຂມັນ, ຫຼຸດຜ່ອນໂອກາດຂອງການໄດ້ຮັບໄຂມັນ, ແລະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສ້າງຕົວເລກທີ່ດີຂຶ້ນ.

ເຮັດແນວໃດເພື່ອດຶງຂຶ້ນຢ່າງຖືກຕ້ອງ?

1. ຊອກຫາເວທີທີ່ເຫມາະສົມ: ຊອກຫາເວທີທີ່ມີຄວາມສູງທີ່ເຫມາະສົມທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ຄາງຂອງເຈົ້າສູງຂຶ້ນເຫນືອຄວາມສູງຂອງເວທີ.

2. ຖືຂອບຂອງເວທີ: ຖືແຂບຂອງເວທີໃນການຈັບກວ້າງຫຼືແຄບ, ໂດຍແຂນຂອງທ່ານຊື່.

3. ຊ້າລົງ: ຄ່ອຍໆຫຼຸດຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າລົງຈົນກວ່າແຂນຂອງເຈົ້າຊື່, ຈາກນັ້ນດຶງມັນຂຶ້ນ ແລະເຮັດຊ້ຳ.

ສະຫຼຸບ: Pull-ups ແມ່ນຮູບແບບການຝຶກອົບຮົມທີ່ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍທີ່ບໍ່ພຽງແຕ່ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງກ້າມຊີ້ນແລະຄວາມອົດທົນ, ແຕ່ຍັງປັບປຸງຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງຮ່າງກາຍແລະການເຮັດວຽກຂອງ cardiorespiratory. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການໃຫ້ແຂງແຮງ, ລອງດຶງຂຶ້ນ.