ໃນອາຍຸຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແຫ່ງຊາດ, ການອອກກໍາລັງກາຍເປັນສິ່ງທີ່ໄດ້ຮັບການຊຸກຍູ້. ການຮັກສານິໄສການອອກກໍາລັງກາຍສາມາດສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍ, ປັບປຸງພູມຕ້ານທານ, ຍືດອາຍຸ, ປັບປຸງການເປັນໂລກອ້ວນ, ແລະສ້າງສາຍຂອງຮ່າງກາຍທີ່ດີເລີດ.

ຄົນສ່ວນໃຫຍ່ທີ່ສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຈະເລືອກແລ່ນ, ຍ່າງໄວ, ເຕັ້ນແອໂຣບິກແລະກິລາອື່ນໆເພື່ອປັບປຸງ metabolism ກິດຈະກໍາແລະສົ່ງເສີມການຫຼຸດລົງຂອງອັດຕາໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍ. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ບາງຄົນບອກວ່າ: ຍຶດຖືການອອກກຳລັງກາຍເປັນໄລຍະເວລາໜຶ່ງ, ແຕ່ຜົນການຫຼຸດນ້ຳໜັກບໍ່ຊັດເຈນ, ແມ້ແຕ່ນ້ຳໜັກເພີ່ມຂຶ້ນ, ເປັນຫຍັງຄືແນວນີ້? ການອອກກໍາລັງກາຍສາມາດບໍລິໂພກໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍໄດ້ດົນປານໃດ, ຈໍາເປັນຕ້ອງຍືນຍັນຫຼາຍກວ່າເຄິ່ງຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງ?

ການສຶກສາຫນຶ່ງໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າໃນຕອນເລີ່ມຕົ້ນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ aerobic, ຮ່າງກາຍສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນມີສ່ວນຮ່ວມໃນການບໍລິໂພກ glycogen ໃນກ້າມຊີ້ນ, ແລະປະລິມານໄຂມັນແມ່ນຫນ້ອຍຫຼາຍ.

ອອກກໍາລັງກາຍຫຼາຍກວ່າ 30 ນາທີ, ການບໍລິໂພກ glycogen ເລີ່ມຫຼຸດລົງ, ການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງໄຂມັນເລີ່ມເພີ່ມຂຶ້ນ, ທັງສອງກວມເອົາ 50%. ໃນຄໍາສັບຕ່າງໆອື່ນໆ, ອອກກໍາລັງກາຍຫນ້ອຍກວ່າ 30 ນາທີ, ປະສິດທິພາບການເຜົາໄຫມ້ໄຂມັນແມ່ນບໍ່ຈະແຈ້ງ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະບັນລຸຜົນກະທົບການເຜົາໄຫມ້ໄຂມັນທີ່ຊັດເຈນ, ໄລຍະເວລາອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນດີກວ່າ 30 ນາທີ.

ການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງສໍາລັບການບໍລິໂພກໄຂມັນແມ່ນຫນ້ອຍ, squat, pull-up, bench press, hard pull and other strength training is mainly for muscle exercises (ບໍລິໂພກ glycogen based) anaerobic ອອກກໍາລັງກາຍ, ສາມາດປັບປຸງມະຫາຊົນກ້າມຊີ້ນ, ດັ່ງນັ້ນຮ່າງກາຍທີ່ຈະຮັກສາໄດ້. ມູນຄ່າ metabolic ພື້ນຖານທີ່ເຂັ້ມແຂງ, ດັ່ງນັ້ນການບໍລິໂພກພະລັງງານເພີ່ມຂຶ້ນ.

ໃນໄລຍະການອອກກໍາລັງກາຍ, ຄົນທີ່ພຽງແຕ່ຝຶກຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະບໍ່ອອກກໍາລັງກາຍ aerobic ຈະພົບວ່ານ້ໍາຫນັກຈະເພີ່ມຂຶ້ນໃນໄລຍະເວລາສັ້ນໆ, ເຊິ່ງເປັນຍ້ອນວ່າມວນກ້າມຊີ້ນເພີ່ມຂຶ້ນ.

ຜູ້ທີ່ຍຶດຫມັ້ນໃນການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງເປັນເວລາດົນນານ, ການປັບປຸງການເຜົາຜະຫລານອາຫານພື້ນຖານ, ໄຂມັນຍັງຈະໄດ້ຮັບການບໍລິໂພກ, ແລະຄວາມກ້າວຫນ້າຂອງການສ້າງກ້າມຊີ້ນແລະການຫຼຸດຜ່ອນໄຂມັນຈະຄ່ອຍໆດີຂຶ້ນ.

 ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ເຖິງແມ່ນວ່າມີການເວົ້າວ່າການອອກກໍາລັງກາຍຫຼາຍກວ່າເຄິ່ງຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງຈະມີປະສິດທິພາບການເຜົາຜະຫລານໄຂມັນທີ່ດີກວ່າ, ມັນບໍ່ໄດ້ຫມາຍຄວາມວ່າການອອກກໍາລັງກາຍຫນ້ອຍກວ່າ 30 ນາທີຈະບໍ່ມີຜົນຕໍ່ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ.

ເພາະເມື່ອປຽບທຽບກັບຄົນທີ່ນັ່ງຢູ່ແລ້ວ, ເຖິງວ່າເຈົ້າອອກກຳລັງກາຍ 10 ນາທີ, ການໃຊ້ຄວາມຮ້ອນ 20 ນາທີຈະຫຼາຍກວ່າຄົນທີ່ນັ່ງຢູ່, ເຖິງວ່າເວລາອອກກຳລັງກາຍຈະສັ້ນ, ແຕ່ປະສິດທິພາບການເຜົາຜານໄຂມັນແມ່ນບໍ່ເຫັນໄດ້ຊັດເຈນ, ແຕ່ໃນໄລຍະຍາວບວກກັບການຄຸ້ມຄອງອາຫານ. , ຮ່າງ​ກາຍ​ຈະ​ຄ່ອຍໆ​ກາຍ​ເປັນ​ບາງ​.

ຖ້າທ່ານຕ້ອງການປັບປຸງປະສິດທິພາບຂອງການເຜົາຜະຫລານໄຂມັນໂດຍຜ່ານການອອກກໍາລັງກາຍແລະສ້າງຮ່າງກາຍບາງໆ, ນອກເຫນືອຈາກການຮັບປະກັນໄລຍະເວລາຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ, ທ່ານຍັງສາມາດເພີ່ມການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ. ການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງສາມາດສ້າງກ້າມຊີ້ນ, ປັບປຸງມູນຄ່າ metabolic ພື້ນຖານ, ຫຼີກເວັ້ນການອອກກໍາລັງກາຍ aerobic ຫຼາຍເກີນໄປທີ່ຈະສູນເສຍກ້າມຊີ້ນ.

ເມື່ອມາອອກກຳລັງກາຍ, ທຳອິດໃຫ້ຝຶກກຳລັງ 30 ນາທີ ເພື່ອບໍລິໂພກ glycogen, ຈາກນັ້ນຈັດອອກກຳລັງກາຍແບບແອໂຣບິກ (30-40 ນາທີ) ໃນເວລານີ້, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍເຂົ້າສູ່ພາວະເຜົາຜານໄຂມັນໄດ້ໄວຂຶ້ນ ແລະ ຮ່າງກາຍສາມາດ ຮັກສາ metabolism ທີ່ເຂັ້ມແຂງຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມ, ສືບຕໍ່ບໍລິໂພກແຄລໍລີ່, ແລະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ.