ວິທີການແກະສະຫຼັກຫົກຊອງ? abs ຂອງຜູ້ຊາຍບໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ເຈົ້າຢາກເຮັດ. ຫຼາຍຄົນທີ່ໄດ້ລອງຝຶກໜ້າທ້ອງຄົງຈະພົບວ່າບໍ່ວ່າໜ້າທ້ອງມື້ລະເທົ່າໃດກໍ່ບໍ່ສາມາດພັດທະນາໜ້າທ້ອງໄດ້ ເຊິ່ງສາເຫດແມ່ນຍ້ອນຫຍັງ?

ຄົນທີ່ມີ abs 6 ຊອງຕ້ອງມີອັດຕາສ່ວນໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍທີ່ຕໍ່າຫຼາຍ, ເພາະວ່າໄຂມັນສ່ວນເກີນຈະປົກຄຸມກ້າມຊີ້ນ, ແລະເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຈະເຮັດວຽກຫນັກຫຼາຍປານໃດໃນການຝຶກອົບຮົມກ້າມຊີ້ນທ້ອງ, ທ່ານບໍ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ເສັ້ນກ້າມເນື້ອຫນ້າທ້ອງໂດດເດັ່ນ. ດັ່ງນັ້ນ, ຖ້າທ່ານຕ້ອງການພັດທະນາກ້າມຊີ້ນທ້ອງ, ພື້ນຖານແມ່ນວ່າອັດຕາໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍຄວນຈະຖືກຄວບຄຸມໃຫ້ຕໍ່າກວ່າ 18%, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນການຝຶກອົບຮົມທາງວິທະຍາສາດສາມາດພັດທະນາກ້າມຊີ້ນທ້ອງໄດ້ໄວຂຶ້ນ.

ຖ້າອັດຕາສ່ວນໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າສູງ, ຫຼືທ່ານມີໄຂມັນຮອບແອວ, ກ່ອນອື່ນ ໝົດ ທ່ານຕ້ອງຫຼຸດໄຂມັນ. ການຫຼຸດໄຂມັນຄວນເລີ່ມຈາກ 2 ດ້ານຄື: ທຳອິດ, ການຄຸ້ມຄອງອາຫານ, ຫ່າງຈາກອາຫານຫຼາກຫຼາຍຊະນິດທີ່ເພີ່ມນໍ້າໜັກໄດ້ງ່າຍ ໂດຍສະເພາະອາຫານຫວ່າງ ແລະ ເຄື່ອງດື່ມທຸກຊະນິດ. ເຮົາຄວນຮຽນແຕ່ງກິນເອງ, ກິນຜັກທີ່ມີເສັ້ນໃຍສູງ, ກິນໄຂມັນໜ້ອຍ ແລະ ຮັກສາອາຫານເບົາໆໃຫ້ຄົບ 3 ຄາບ ເພື່ອຄວບຄຸມປະລິມານແຄລໍຣີ່ ແລະ ຫຼີກລ່ຽງການສະສົມຂອງໄຂມັນ. ອັນທີສອງແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍ aerobic, ຍຶດຫມັ້ນກັບການແລ່ນ, ຫຼີ້ນ, aerobic, ເຕັ້ນລໍາແລະວິທີການອື່ນໆ, ປະຕິບັດຕາມ 1 ຊົ່ວໂມງຂອງການອອກກໍາລັງກາຍທຸກໆມື້, ສາມາດປັບປຸງ metabolism ກິດຈະກໍາ, ສົ່ງເສີມການຫຼຸດລົງຂອງອັດຕາໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍ, ເປັນວິທີທີ່ມີປະສິດທິຜົນທີ່ຈະສູນເສຍທ້ອງ. ໄຂມັນ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການຖູໄຂມັນໃນເວລາດຽວກັນ, ເສັ້ນກ້າມເນື້ອຫນ້າທ້ອງຄ່ອຍໆເນັ້ນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານສາມາດປະຕິບັດກຸ່ມຂອງການຝຶກອົບຮົມການລ່ວງລະເມີດຂອງທ້ອງທຸກໆມື້, ດັ່ງນັ້ນເມື່ອອັດຕາໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍຫຼຸດລົງຕໍ່າກວ່າ 18%, ກ້າມເນື້ອທ້ອງ. ເສັ້ນຈະຄ່ອຍໆປາກົດ.

ສຸດທ້າຍ, ເມື່ອປະຕິບັດການຝຶກທ້ອງ, ບໍ່ຄວນປະຕິບັດການ rolling abdominal ຢ່າງດຽວ, ເນື່ອງຈາກວ່າກຸ່ມກ້າມເນື້ອທ້ອງປະກອບດ້ວຍຫຼາຍກຸ່ມກ້າມເນື້ອຂະຫນາດນ້ອຍ, ພວກເຮົາບໍ່ສາມາດຝຶກດຽວ, ແຕ່ຈະເລືອກເອົາການປະຕິບັດທີ່ແຕກຕ່າງກັນສໍາລັບການທັງຫມົດຕະຫຼອດ, ຫຼາຍ. engraving ມຸມ, ດັ່ງນັ້ນເປັນການຝຶກອົບຮົມເສັ້ນກ້າມເນື້ອທ້ອງໄວແລະປະສິດທິພາບຫຼາຍ. ຝຶກກ້າມຊີ້ນໜ້າທ້ອງບໍ່ຈຳເປັນຕ້ອງອອກກຳລັງກາຍທຸກມື້, ຝຶກມື້ລະເທື່ອກໍ່ສາມາດເຮັດໄດ້, ສົມທົບການເຮັດວຽກ ແລະ ການພັກຜ່ອນ, ໃຫ້ກ້າມຊີ້ນທ້ອງໄດ້ເວລາພັກຜ່ອນພຽງພໍ, ກ້າມຊີ້ນສາມາດຂະຫຍາຍໂຕໄດ້ຢ່າງມີປະສິດທິພາບ.

ຕໍ່ໄປນີ້ແບ່ງປັນການຝຶກອົບຮົມການລ່ວງລະເມີດຂອງທ້ອງ, ການຮຽນຮູ້ມາດຕະຖານການປະຕິບັດ, ແຕ່ລະປະຕິບັດສໍາລັບ 4 ກຸ່ມ, ແຕ່ລະກຸ່ມ 10-15 ຄັ້ງ, ຍຶດຫມັ້ນຫຼາຍກວ່າ 2 ເດືອນ, ເສັ້ນກ້າມເນື້ອຫນ້າທ້ອງສາມາດປາກົດຂຶ້ນໃນໄວໆນີ້. ການກະທຳ 1. ນອນກົ້ມໜ້າ ແລະ ກິ້ງທ້ອງ
ເຮັດ 15 ການຄ້າງຫ້ອງສໍາລັບ 3 ຊຸດ

ເຄື່ອນໄຫວ 2. ງໍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານຢູ່ທັງສອງສົ້ນ

ເຮັດ 10 ການຄ້າງຫ້ອງສໍາລັບ 3 ຊຸດ

ການປະຕິບັດທີ 3, ຂາຂາຕັ້ງຂາເຂົ່າ,

ການປະຕິບັດ 4. ຂາມີດຕັດຢູ່ດ້ານຫຼັງຂອງທ່ານ

ຖືເປັນເວລາ 30 ວິນາທີແລະເຮັດຊ້ໍາອີກ 3 ຊຸດ

ຍ້າຍ 5. ບິດລັດເຊຍ

ຖືເປັນເວລາ 30 ວິນາທີແລະເຮັດຊ້ໍາອີກ 3 ຊຸດ

ເຕືອນສຸດທ້າຍ: ຫຼັງຈາກພັດທະນາຫນ້າທ້ອງ, ເຈົ້າຍັງຕ້ອງຮັກສາການອອກກໍາລັງກາຍ 1-2 ທ້ອງຕໍ່ອາທິດ, ໃນຂະນະທີ່ຫຼີກເວັ້ນການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກ, ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການເສື່ອມຂອງກ້າມຊີ້ນທ້ອງຫຼືຖືກຫຸ້ມດ້ວຍໄຂມັນ. ພຽງແຕ່ການຮັກສາລະບຽບວິໄນໃນຕົວເອງໃຫ້ພຽງພໍແລະຍຶດຫມັ້ນກັບ abs ຂອງເຈົ້າສາມາດຮັກສາ abs ຂອງເຈົ້າໄດ້ດີຂຶ້ນ.

ການປະຕິບັດທີ 3, ຂາຂາຕັ້ງຂາເຂົ່າ,