1, ການອອກກໍາລັງກາຍບໍ່ອົບອຸ່ນຂຶ້ນ

 ເຈົ້າອຸ່ນເຄື່ອງພຽງພໍກ່ອນອອກງານບໍ? ການອົບອຸ່ນຂຶ້ນແມ່ນຄ້າຍຄືການສົ່ງສັນຍານ "ພ້ອມທີ່ຈະຍ້າຍ" ໄປທຸກພາກສ່ວນຂອງຮ່າງກາຍ, ປ່ອຍໃຫ້ກ້າມຊີ້ນ, ຂໍ້ຕໍ່, ແລະລະບົບຫົວໃຈແລະປອດຄ່ອຍໆເຂົ້າສູ່ສະພາບ.

 ອີງຕາມການສຶກສາທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ, ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນສູງໂດຍກົງໂດຍບໍ່ມີການອົບອຸ່ນຂຶ້ນຈະເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບຫຼາຍກວ່າ 30%, ເຊິ່ງອາດຈະເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເມື່ອຍລ້າແລະຄວາມເຈັບປວດ.

 2, ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ບໍ່ມີແຜນການ, ການປະຕິບັດຕາບອດ

 ໂດຍບໍ່ມີເປົ້າຫມາຍທີ່ຊັດເຈນແລະການວາງແຜນທີ່ສົມເຫດສົມຜົນ, ການປະຕິບັດເຄື່ອງມືນີ້ສໍາລັບໄລຍະຫນຶ່ງແລະແລ່ນເພື່ອເຮັດກິລາອື່ນໃນໄລຍະຫນຶ່ງບໍ່ພຽງແຕ່ບໍ່ສາມາດບັນລຸຜົນກະທົບທີ່ເຫມາະສົມ, ແຕ່ຍັງອາດຈະເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງຮ່າງກາຍເນື່ອງຈາກການຝຶກອົບຮົມທີ່ບໍ່ສົມດຸນ. 

ຜູ້ຊ່ຽວຊານແນະນໍາວ່າການພັດທະນາແຜນການອອກກໍາລັງກາຍສ່ວນບຸກຄົນ, ອີງຕາມເງື່ອນໄຂທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງຕົນເອງ, ເປົ້າຫມາຍແລະການຈັດເວລາ, ການຝຶກອົບຮົມເປົ້າຫມາຍ, ຜົນກະທົບການອອກກໍາລັງກາຍສາມາດໄດ້ຮັບຜົນສອງເທົ່າດ້ວຍຄວາມພະຍາຍາມເຄິ່ງຫນຶ່ງ.

  3, ເວລາອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນຍາວເກີນໄປ, overtraining 

ເຈົ້າໃຊ້ເວລາເກືອບໝົດມື້ເຮັດວຽກອອກບໍ, ຄິດວ່າດົນເທົ່າໃດຍິ່ງດີ? ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ການອອກກໍາລັງກາຍຕ້ອງການປະລິມານທີ່ເຫມາະສົມ, overtraining ຈະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍເຂົ້າໄປໃນສຸດຊື້ງຂອງຄວາມເຫນື່ອຍລ້າ, ຄວາມເມື່ອຍລ້າຂອງກ້າມຊີ້ນ, ບໍ່ສາມາດຟື້ນຟູແລະສ້ອມແປງຢ່າງເຕັມສ່ວນ. 

ຜູ້ຊ່ຽວຊານຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າຖ້າທ່ານເຮັດການຝຶກອົບຮົມຢ່າງເຂັ້ມງວດຫຼາຍກວ່າ 15 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ອາທິດ, ທ່ານມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະຕົກຢູ່ໃນຈັ່ນຈັບຂອງ overtraining. ຄົນທີ່ overtrain ເປັນເວລາດົນນານ, ພູມຕ້ານທານຈະຫຼຸດລົງ, ເຈັບງ່າຍ, ແລະຄວາມໄວການຟື້ນຕົວຂອງກ້າມຊີ້ນຊ້າລົງ, ແລະແມ້ກະທັ້ງການຫົດຕົວຂອງກ້າມເນື້ອອາດຈະເກີດຂື້ນ.

4, ບໍ່ເອົາໃຈໃສ່ກັບການຄຸ້ມຄອງອາຫານ 

ການອອກກຳລັງກາຍບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນການອອກເຫື່ອໃນຫ້ອງອອກກຳລັງກາຍເທົ່ານັ້ນ, ອາຫານການກິນຍັງມີບົດບາດສຳຄັນ. ອັນທີ່ເອີ້ນວ່າສາມຈຸດປະຕິບັດເຈັດຈຸດທີ່ຈະກິນອາຫານ, ຖ້າຫາກວ່າທ່ານພຽງແຕ່ສຸມໃສ່ການອອກກໍາລັງກາຍ, ແລະບໍ່ສົນໃຈອາຫານ, ຜົນກະທົບແມ່ນຜູກມັດ. 

ຢູ່ຫ່າງຈາກໄຂມັນສູງ, ນໍ້າຕານສູງ, ອາຫານຂີ້ກະເທີ່ປຸງແຕ່ງເກີນຂອບເຂດ ແລະຮຽນຮູ້ທີ່ຈະກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ຄົນທີ່ຫຼຸດໄຂມັນສ່ວນໃຫຍ່ຄວນຄວບຄຸມການໄດ້ຮັບແຄລໍລີ່ຂອງພວກເຂົາຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ແຕ່ພວກເຂົາບໍ່ຄວນກິນອາຫານຫຼາຍເກີນໄປ, ກິນອາຫານທີ່ມີຄຸນຄ່າທາງ metabolism ພື້ນຖານພຽງພໍທຸກໆມື້, ແລະປະຕິບັດຕາມອາຫານທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາແລະຄາໂບໄຮເດດຕ່ໍາ. ຄົນທີ່ສ້າງກ້າມຊີ້ນເປັນສ່ວນໃຫຍ່ ຄວນເພີ່ມປະລິມານແຄລໍຣີ່ໃຫ້ເໝາະສົມ ແລະ ກິນອາຫານທີ່ມີໂປຣຕີນສູງ ໄຂມັນຕ່ຳ ເພື່ອໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຈະເລີນເຕີບໂຕ.

  5, ບໍ່ສົນໃຈມາດຕະຖານການປະຕິບັດ, blindly ດໍາເນີນການນ້ໍາຫນັກຂະຫນາດໃຫຍ່ 

ມາດຕະຖານທີ່ຖືກຕ້ອງຂອງການເຄື່ອນໄຫວແມ່ນສໍາຄັນເພື່ອຮັບປະກັນຜົນໄດ້ຮັບການສອດຄ່ອງແລະຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ຖ້າຫາກວ່າພຽງແຕ່ pursuit ຂອງນ້ໍາຂະຫນາດໃຫຍ່ແລະບໍ່ສົນໃຈ normalization ຂອງການເຄື່ອນໄຫວ, ບໍ່ພຽງແຕ່ບໍ່ສາມາດປະສິດທິພາບອອກກໍາລັງກາຍກ້າມເນື້ອເປົ້າຫມາຍ, ແຕ່ຍັງອາດຈະເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນເມື່ອຍ, ຄວາມເສຍຫາຍຮ່ວມກັນແລະບັນຫາອື່ນໆ.

ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, ໃນ bench press, ຖ້າຕໍາແຫນ່ງບໍ່ຖືກຕ້ອງ, ມັນງ່າຍທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຄວາມກົດດັນຫຼາຍກ່ຽວກັບບ່າແລະ wrists. ໃນເວລາທີ່ປະຕິບັດການ squats, ຫົວເຂົ່າໄດ້ຖືກ buckled ພາຍໃນ, ສະນັ້ນມັນງ່າຍທີ່ຈະໄດ້ຮັບການບາດເຈັບຮ່ວມກັນແລະບັນຫາອື່ນໆ. 

6. ດື່ມ ແລະສູບຢາຫຼັງຈາກອອກກຳລັງກາຍ 

ເຫຼົ້າຍັງສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ການຟື້ນຕົວຂອງກ້າມຊີ້ນແລະການຂະຫຍາຍຕົວຫຼັງຈາກການອອກກໍາລັງກາຍ, ແລະການສູບຢາສາມາດເຮັດໃຫ້ເສັ້ນເລືອດຕັນ, ຫຼຸດຜ່ອນການຈັດສົ່ງອົກຊີເຈນແລະສານອາຫານ. ການດື່ມເຫຼົ້າແລະການສູບຢາຫຼັງຈາກການອອກກໍາລັງກາຍຈະຫຼຸດລົງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຜົນກະທົບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແລະອາດຈະເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນພະຍາດ. 

ຂໍ້ມູນສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຜູ້ທີ່ຮັກສານິໄສທີ່ບໍ່ດີດັ່ງກ່າວເປັນເວລາດົນນານປັບປຸງການອອກກໍາລັງກາຍຂອງພວກເຂົາຢ່າງຫນ້ອຍ 30% ຊ້າກວ່າຜູ້ທີ່ບໍ່ສູບຢາແລະດື່ມເຫຼົ້າ.