ຈົວ​ນ້ອຍ​ຝຶກ​ຄວາມ​ເຂັ້ມ​ແຂງ​ແມ່ນ​ຜູ້​ທີ່​ເປັນ​ປະ​ຈໍາ​ການ​ນໍາ​ໃຊ້​ອຸ​ປະ​ກອນ​ປະ​ເພດ​ເຄື່ອງ​ມື​ສໍາ​ລັບ​ການ​ຝຶກ​ອົບ​ຮົມ​, ຫຼື​ໃຊ້​ນ​້​ໍາ​ຫນັກ​ຟຣີ​, ແຕ່​ບໍ່​ໄດ້​ຮຽນ​ຮູ້​ເຕັກ​ນິກ​ທີ່​ຖືກ​ຕ້ອງ​, ແລະ​ບໍ່​ໄດ້​ເຮັດ​ເປັນ​ປົກ​ກະ​ຕິ barbell ແລະ​ການ​ຝຶກ​ມື​ຟຣີ​.

ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານໄດ້ຢູ່ໃນແລະອອກຈາກຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບປີແລະຫຼັງຈາກນັ້ນເຮັດບາງ bicep tricep ການຝຶກອົບຮົມໃນ gym, ເຮັດ squat ແລະອອກກໍາລັງກາຍອື່ນໆດ້ວຍເຄື່ອງ Smith, ທ່ານຍັງເປັນຈົວ.

ໃນສັ້ນ, ຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດປະຕິບັດພື້ນຖານໄດ້ຢ່າງຖືກຕ້ອງ (ຫຼືບໍ່ແນ່ໃຈວ່າທ່ານກໍາລັງເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ) ເຊັ່ນ squats, deadlifts, push-ups, shoulder presses, lunges, pull-ups ແລະການປະສົມປະສານອື່ນໆ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ບົດຄວາມນີ້ແມ່ນ. ສໍາລັບທ່ານ.

ຕອນນີ້ໃຫ້ເຮົາມາເບິ່ງຄຳແນະນຳການຝຶກຊ້ອມສຳລັບນັກຝຶກທັກສະຍິງໃໝ່!

1. ຮຽນຮູ້ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຖືກຕ້ອງ

ນີ້ເປັນສິ່ງສໍາຄັນຫຼາຍ, ໃຊ້ເວລາໃນການຮຽນຮູ້ການປະຕິບັດການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງຖືກຕ້ອງໃນເວລາທີ່ທ່ານກໍາລັງເລີ່ມຕົ້ນການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ. ຢ່າປ່ອຍໃຫ້ຕົວເອງຮຽນຮູ້ທ່າທາງທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງໃນຕອນທໍາອິດ, ແລະໃນທີ່ສຸດມັນກໍ່ເປັນການຍາກທີ່ຈະກໍາຈັດນິໄສທີ່ບໍ່ດີ.

ສໍາລັບການເລີ່ມຕົ້ນ, ສິ່ງດຽວທີ່ທ່ານຕ້ອງສຸມໃສ່ແມ່ນຄຸນນະພາບຂອງການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານ!

ບໍ່ວ່າຈະເປັນ squat ດຶງແຂງສາມາດຮັກສາ torso ຫມັ້ນຄົງແລະເປັນກາງ, ສູນກາງຂອງກາວິທັດທີ່ຖືກຕ້ອງ, ບໍ່ວ່າຈະສາມາດນໍາໃຊ້ຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງກະດູກສະໂພກ; ບໍ່ວ່າຈະເປັນການກົດ bench ສາມາດຮັບປະກັນຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງສາຍບ່າ, ບໍ່ວ່າຈະສາມາດຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວຂອງ barbell ໄດ້; ເມື່ອຝຶກຫຼັງຂອງເຈົ້າ, ເຈົ້າສາມາດໃສ່ກ້າມຊີ້ນຫຼັງຂອງເຈົ້າໄດ້ຢ່າງຖືກຕ້ອງແທນທີ່ຈະເປັນແຂນຂອງເຈົ້າ ... ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ໃຊ້ເວລາໃນການຮຽນຮູ້!

ວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະເຮັດຄືການຊອກຫາຄູສອນທີ່ເຊື່ອຖືໄດ້ເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮຽນຮູ້ເຕັກນິກການເຄື່ອນໄຫວແລະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານປັບປ່ຽນການເຄື່ອນໄຫວ!

2. ສຸມໃສ່ພື້ນຖານ

ຖ້າທ່ານຕັດສິນໃຈເລີ່ມຕົ້ນການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ສຸມໃສ່ພື້ນຖານສໍາລັບສອງສາມເດືອນທໍາອິດຂອງການຝຶກອົບຮົມ.

ແຕ່ລະການເຄື່ອນໄຫວຂັ້ນພື້ນຖານມີວິທີການປະຕິບັດງານທີ່ຈະຕ້ອງຈື່, ພຽງແຕ່ຈິນຕະນາການວ່າທ່ານຈະຈື່ສູດ (ຫຼືສິ່ງທີ່ເປັນຄວາມລັບຂອງສິລະ martial), ມັນດີກວ່າທີ່ຈະຈື່ 6 ສູດ, ຫຼື 20?

ຄືກັນເມື່ອຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າເລີ່ມຝຶກນໍ້າໜັກ, ບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງມີການເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍເກີນໄປໃນຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າໃນເວລາດຽວ, ມັນຈະບໍ່ດີຫຼາຍ.

ເຮັດຕາມຄວາມໂປດປານຂອງຕົວທ່ານເອງ, ໃນການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນເບື້ອງຕົ້ນ, ໃຫ້ຕົວທ່ານເອງສຸມໃສ່ການເຄື່ອນໄຫວພື້ນຖານຈໍານວນຫນ້ອຍ, ໂດຍຜ່ານການຝຶກອົບຮົມຂອງການເຄື່ອນໄຫວພື້ນຖານ, ທ່ານສາມາດຄຸ້ນເຄີຍກັບທັກສະແລະຄ່ອຍໆສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງ.

ຂໍ້​ສະ​ເຫນີ​ແນະ​ສໍາ​ລັບ​ການ​ປະ​ຕິ​ບັດ​ຂັ້ນ​ພື້ນ​ຖານ​ດັ່ງ​ຕໍ່​ໄປ​ນີ້​:

Squat / ດຶງຍາກ / ດຶງຫຼືດຶງລົງ / ແຖວ / bench ກົດ / ກົດບ່າ

ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນການເຄື່ອນໄຫວພື້ນຖານ, ແລະຖ້າຫາກວ່າທ່ານເປັນ newbie ຂອງຂວັນ, ທ່ານສາມາດເພີ່ມ lunges / ຂົວ / ແລະອື່ນໆ! ການອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ຈະຝຶກອົບຮົມກຸ່ມກ້າມຊີ້ນຂອງຮ່າງກາຍທັງຫມົດ, ແລະກິນຫຼາຍ!

ຢ່າຄິດວ່າທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຮຽນຮູ້ການອອກກໍາລັງກາຍ 10 ທີ່ແຕກຕ່າງກັນເພື່ອກະຕຸ້ນກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານ, ຫຼືອອກກໍາລັງກາຍຮ່ວມກັນຫຼາຍເກີນໄປ (curls, triple head stretches) ເພື່ອຝຶກອົບຮົມກ້າມຊີ້ນຂະຫນາດນ້ອຍແຕ່ລະຄົນ.

ໃນຖານະເປັນຈົວ, ທ່ານຄວນສຸມໃສ່ການເຄື່ອນໄຫວປະສົມຂັ້ນພື້ນຖານເພື່ອ hone ຄວາມສາມາດຂອງທ່ານແລະໄດ້ຮັບການເຂັ້ມແຂງໃນເວລາດຽວກັນ.

3. ຮູ້ວ່າເຈົ້າບໍ່ "ໃຫຍ່ເກີນໄປ."

ສະຖານະການໃດທີ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າເບິ່ງ "ໃຫຍ່"? ຄຳຕອບຄື ໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍຫລາຍ!!

ຈື່ໄວ້ວ່າ "ມີກ້າມ" ບໍ່ໄດ້ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າເບິ່ງ "ໃຫຍ່", "ມີໄຂມັນ" ບໍ່!! ຢ່າກັງວົນກັບການປ່ຽນເປັນສາວກ້າມທີ່ຫນ້າຢ້ານ!

ການ​ຝຶກ​ອົບ​ຮົມ​ຄວາມ​ເຂັ້ມ​ແຂງ​ສ້າງ​ກ້າມ​ຊີ້ນ​, ເພີ່ມ​ທະ​ວີ​ການ​ອັດ​ຕາ​ການ​ເຜົາ​ໄຫມ້​ຂອງ​ທ່ານ​, ການ​ເຜົາ​ໄຫມ້​ໄຂ​ມັນ​ໃນ​ຮ່າງ​ກາຍ​, ແລະ​ເຮັດ​ໃຫ້​ທ່ານ​ກະ​ທັດ​ຮັດ​, ຮູບ​ຮ່າງ​ທີ່​ທ່ານ​ຕ້ອງ​ການ​.

4. ສຸມໃສ່ການໄດ້ຮັບຄວາມເຂັ້ມແຂງ

ບໍ່ວ່າເປົ້າຫມາຍຕົ້ນຕໍຂອງທ່ານແມ່ນ, ສຸມໃສ່ການໄດ້ຮັບຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ບໍ່ແມ່ນຢູ່ໃນ six-pack ຫຼື hips ຂອງທ່ານ.

ການສຸມໃສ່ການສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະໄດ້ຮັບຜົນການຝຶກອົບຮົມ, ມັນຍັງສາມາດເປັນແຮງຈູງໃຈທີ່ດີ. ຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຈົວມັກຈະກ້າວຫນ້າຢ່າງໄວວາໃນໄລຍະທໍາອິດຂອງການຝຶກອົບຮົມ, ແລະການໄດ້ຮັບຄວາມເຂັ້ມແຂງທຸກໆອາທິດແມ່ນການປັບປຸງໃນທາງບວກ.

ເມື່ອເຈົ້າສາມາດເຮັດການເຄື່ອນໄຫວຂັ້ນພື້ນຖານໄດ້, ເຈົ້າຄວນເອົາສິ່ງທ້າທາຍບາງຢ່າງໃຫ້ຕົນເອງເຂັ້ມແຂງຂຶ້ນ! ເດັກຍິງສ່ວນໃຫຍ່ຍັງຕິດຢູ່ໃນໂລກຂອງການຍົກ dumbbells ສີບົວ 5 ປອນ, ແລະການຝຶກອົບຮົມນີ້ຈະບໍ່ປ່ຽນແປງຫຍັງສໍາລັບທ່ານ!

ວິທີ​ຝຶກ​ເດັກ​ຊາຍ​ແລະ​ຍິງ​ກໍ​ບໍ່​ຕ່າງ​ກັນ, ບໍ່​ຄິດ​ວ່າ​ມີ​ບາງ​ຄົນ​ເວົ້າ​ວ່າ​ສາວ​ນ້ອຍ​ນ້ຳ​ໜັກ​ຫຼາຍ​ເທົ່າ​ໃດ​ກໍ​ດີ, ກຳນົດ​ເສັ້ນ​ແມ່ນ​ກ້າມເນື້ອ​ແລະ​ອັດຕາ​ໄຂມັນ​ໃນ​ຮ່າງກາຍ, ຢາກ​ໄດ້​ກ້າມເນື້ອ​ຕ້ອງ​ທ້າ​ທາຍ​ນ້ຳໜັກ.