ອຸປະກອນອອກກໍາລັງກາຍ, dumbbells ມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຫຼາຍ, ອຸປະກອນສະດວກ, ການນໍາໃຊ້ dumbbells ຢູ່ເຮືອນສາມາດເປັນການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ. ພຽງ​ແຕ່​ຕ້ອງ​ການ​ຈັດ​ໃຫ້​ມີ​ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ທີ່​ສົມ​ເຫດ​ສົມ​ຜົນ​ຈໍາ​ນວນ​ຫນ້ອຍ​, dumbbells ສາ​ມາດ​ຊ່ວຍ​ໃຫ້​ພວກ​ເຮົາ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ກຸ່ມ​ກ້າມ​ເນື້ອ​ທັງ​ຫມົດ​, ຮູບ​ຮ່າງ​ຮ່າງ​ກາຍ​ທີ່​ສົມ​ບູນ​ແບບ​.

ດັ່ງນັ້ນ, ວິທີການໃຊ້ dumbbells ເພື່ອອອກກໍາລັງກາຍກຸ່ມກ້າມເນື້ອທັງຫມົດ? ນີ້ແມ່ນການເຄື່ອນໄຫວ dumbbell ທົ່ວໄປບາງຢ່າງ:

A. Lunge dumbbell press: ການເຄື່ອນໄຫວນີ້ສາມາດອອກກໍາລັງກາຍກ້າມຊີ້ນບ່າແລະແຂນ.

ການເຄື່ອນໄຫວມາດຕະຖານ: ຖື dumbbell ໃນແຕ່ລະມື, ຢືນ, ກ້າວໄປຂ້າງຫນ້າດ້ວຍຕີນຊ້າຍຂອງທ່ານ, ຖອຍຫລັງດ້ວຍຕີນຂວາຂອງທ່ານ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຍູ້ dumbbell ຈາກບ່າຂອງທ່ານໄປຫາຫົວຂອງທ່ານ, ຫຼັງຈາກນັ້ນກັບຄືນໄປບ່ອນບ່າຂອງທ່ານ, ແລະເຮັດຊ້ໍາອີກ.

B. Lean dumbbell row: ການເຄື່ອນໄຫວນີ້ສາມາດອອກກໍາລັງກາຍກ້າມຊີ້ນຫລັງ.

ການເຄື່ອນໄຫວມາດຕະຖານ: ຖື dumbbell ຢູ່ໃນມືແຕ່ລະຄົນ, ງໍຮ່າງກາຍໄປຂ້າງຫນ້າ, ງໍຫົວເຂົ່າເລັກນ້ອຍ, ຫຼັງຈາກນັ້ນດຶງ dumbbell ຈາກພື້ນໄປຫາຫນ້າເອິກ, ຫຼັງຈາກນັ້ນເອົາມັນກັບພື້ນດິນ, ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວນີ້.

C. dumbbell bench press: ການເຄື່ອນໄຫວນີ້ສາມາດອອກກໍາລັງກາຍກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກ, ກ້າມຊີ້ນແຂນ.

ການເຄື່ອນໄຫວມາດຕະຖານ: ນອນຢູ່ເທິງເບົ້າດ້ວຍ dumbbell ໃນແຕ່ລະມື, ຫຼັງຈາກນັ້ນຍູ້ dumbbell ຈາກຫນ້າເອິກໄປເທິງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນກັບຄືນໄປບ່ອນຫນ້າເອິກ, ແລະເຮັດຊ້ໍາອີກ.

D. dumbbell squats: Dumbbell squats ເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍສໍາລັບການເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຂາ.

ມາດຕະຖານການອອກກໍາລັງກາຍ: ທ່ານສາມາດເລືອກນ້ໍາຫນັກທີ່ເຫມາະສົມກັບທ່ານ, ເຂົ່າງໍເລັກນ້ອຍ, ມືຖື dumbbells, ກັບຄືນໄປບ່ອນຊື່, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນ squat ຊ້າໆຈົນກ່ວາຂາຂອງທ່ານຂະຫນານກັບພື້ນ. ສຸດທ້າຍຢືນຂຶ້ນຊ້າໆ ແລະເຮັດຊ້ຳຫຼາຍເທື່ອ.

E. dumbbell hard pull: dumbbell hard pull ປະສິດທິພາບສາມາດອອກກໍາລັງກາຍກ້າມຊີ້ນຂອງ hips, ແອວແລະຂາ.

ການເຄື່ອນໄຫວມາດຕະຖານ: ທ່ານສາມາດເລືອກນ້ຳໜັກທີ່ເໝາະສົມກັບຕົວເຈົ້າ, ຖື dumbbell ດ້ວຍມືທັງສອງ, ຫຼັງຊື່, ງໍຫົວເຂົ່າເລັກນ້ອຍ, ແລະຈາກນັ້ນຊ້າໆ ເນີ້ງໄປຂ້າງໜ້າຈົນກວ່າຮ່າງກາຍຈະຂະໜານກັບພື້ນ. ສຸດທ້າຍຢືນຂຶ້ນຊ້າໆ ແລະເຮັດຊ້ຳຫຼາຍເທື່ອ.

F. Dumbbell push-up row: dumbbell push-up row ສາມາດອອກກໍາລັງກາຍກ້າມຊີ້ນຂອງກັບຄືນໄປບ່ອນແລະແຂນໄດ້.

ການເຄື່ອນໄຫວມາດຕະຖານ: ທ່ານສາມາດເລືອກນ້ໍາຫນັກທີ່ເຫມາະສົມກັບທ່ານ, ນອນຢູ່ເທິງທ້ອງ, ຖື dumbbell ດ້ວຍມືທັງສອງ, ແຂນຊື່, ແລະຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆງໍສອກຂອງທ່ານເພື່ອດຶງ dumbbell ຢູ່ໃກ້ຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ. ຄ່ອຍໆກັບຄືນສູ່ຕໍາແຫນ່ງເດີມແລະເຮັດຊ້ໍາອີກຫຼາຍຄັ້ງ.

ເດັກຊາຍເລືອກນ້ໍາຫນັກ dumbbell ແນວໃດ?

ເມື່ອເດັກຊາຍເລືອກນ້ໍາຫນັກ dumbbell, ພວກເຂົາຈໍາເປັນຕ້ອງເລືອກຕາມເງື່ອນໄຂທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະຈຸດປະສົງອອກກໍາລັງກາຍ. ໂດຍທົ່ວໄປ, ນ້ໍາຫນັກຂອງ dumbbell ຂອງເດັກຊາຍຄວນຈະຢູ່ລະຫວ່າງ 8-20 ກິໂລ. ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເລືອກນ້ໍາຫນັກເບົາແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມນ້ໍາຫນັກ.

ເດັກຍິງເລືອກນ້ໍາຫນັກ dumbbell ແນວໃດ?

ເດັກຍິງໃນການເລືອກນ້ໍາຫນັກ dumbbell, ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວຄວນເລືອກນ້ໍາຫນັກເບົາກວ່າ. ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເລືອກ dumbbells 2-5 ກິໂລແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມນ້ໍາຫນັກ. dumbbells ຂອງເດັກຍິງບໍ່ຄວນມີນ້ໍາຫນັກເກີນ 10 kg.

ສະຫຼຸບ:

ການອອກກໍາລັງກາຍ Dumbbell ເປັນວິທີອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍ, ແຕ່ການຝຶກອົບຮົມຄວນຈະສົມທົບກັບການເຮັດວຽກແລະການພັກຜ່ອນ, ແລະກຸ່ມກ້າມເນື້ອເປົ້າຫມາຍຄວນພັກຜ່ອນ 2-3 ມື້ຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມກ່ອນທີ່ຈະເປີດການຝຶກອົບຮົມຮອບຕໍ່ໄປ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ເມື່ອເລືອກນ້ໍາຫນັກ dumbbell, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເລືອກຕາມເງື່ອນໄຂທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະຈຸດປະສົງການອອກກໍາລັງກາຍ, ແລະຢ່າໃຊ້ນ້ໍາຫນັກຂະຫນາດໃຫຍ່. ຂ້ອຍຫວັງວ່າເຈົ້າສາມາດໃຊ້ dumbbell ອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອຮູບຮ່າງທີ່ສົມບູນແບບ.