ເຈົ້າຄຸ້ນເຄີຍກັບການດຶງຂຶ້ນບໍ?

Pull-ups ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ສຸດທີ່ເຮັດວຽກກັບຫຼັງ, ແຂນແລະຫຼັກ, ປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະກ້າມເນື້ອ, ແລະສ້າງຮູບຮ່າງຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ບໍ່ເຫມືອນກັບການຝຶກອົບຮົມຂອງພາກສ່ວນດຽວເຊັ່ນ: ການຍົກນ້ໍາຫນັກ, ການຝຶກອົບຮົມດຶງຂຶ້ນສາມາດສົ່ງເສີມການປະສານງານຂອງຮ່າງກາຍທັງຫມົດແລະຄວາມສາມາດຂອງນັກກິລາ, ແລະປັບປຸງຄວາມສາມາດຂອງນັກກິລາ.

ວິທີການດຶງມາດຕະຖານ?

ຫນ້າທໍາອິດ, ເພື່ອຊອກຫາແຖບ, ຄວາມສູງຄວນຈະເປັນແຂນຂອງທ່ານຊື່, heel off ດິນປະມານ 10-20 ຊຕມ.

ຈາກນັ້ນ, ຖືແຖບດ້ວຍຝາມືຂອງທ່ານຫັນອອກໄປຂ້າງນອກ ແລະ ນິ້ວມືຂອງທ່ານຫັນໄປຂ້າງຫນ້າ.

ຫາຍໃຈເຂົ້າ, ຮັດຫຼັກຂອງເຈົ້າ, ຈາກນັ້ນດຶງຂຶ້ນຈົນກວ່າຄາງຂອງເຈົ້າຈະລົ້ນແຖບ, ໃນຂະນະທີ່ຫາຍໃຈອອກ.

ສຸດທ້າຍ, ຄ່ອຍໆລົງແລະຫາຍໃຈອີກເທື່ອຫນຶ່ງ.

Pull-ups ແມ່ນການເຄື່ອນໄຫວ anaerobic ທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງອອກກໍາລັງກາຍທຸກໆມື້, ຮັກສາຄວາມຖີ່ຂອງການຝຶກອົບຮົມທຸກໆມື້, 100 ໃນແຕ່ລະຄັ້ງ, ເຊິ່ງສາມາດແບ່ງອອກເປັນອາຫານຄ່ໍາຫຼາຍ.

ດັ່ງນັ້ນ, ຜົນປະໂຫຍດຂອງການເຮັດ 100 ດຶງຂຶ້ນທຸກໆມື້ແມ່ນຫຍັງ?

ເຮັດ 100 ດຶງຂຶ້ນຕໍ່ມື້ເປັນເວລາດົນນານສາມາດເພີ່ມມະຫາຊົນກ້າມຊີ້ນແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ປັບປຸງທ່າທາງຂອງຮ່າງກາຍແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ, ແລະເພີ່ມຄວາມສາມາດກິລາ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ການຍຶດຫມັ້ນກັບການດຶງຍັງສາມາດສົ່ງເສີມການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ, ເສີມສ້າງການເຮັດວຽກຂອງ cardiopulmonary, ເສີມສ້າງພູມຕ້ານທານແລະປ້ອງກັນພະຍາດຊໍາເຮື້ອ, ແລະປັບປຸງດັດຊະນີສຸຂະພາບຂອງຕົນເອງ.

ໃນສັ້ນ, ເພື່ອປະຕິບັດການດຶງ, ຄວນເອົາໃຈໃສ່ຄ່ອຍໆເພີ່ມຈໍານວນການຝຶກອົບຮົມ, ເຊັ່ນ: ເລີ່ມຕົ້ນຈາກການດຶງຕ່ໍາ, ປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງກ້າມຊີ້ນຊ້າໆ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນປະຕິບັດການຝຶກອົບຮົມດຶງມາດຕະຖານ, ດັ່ງນັ້ນທ່ານສາມາດຍຶດຫມັ້ນໄດ້ດີຂຶ້ນ. ມັນ​ແລະ​ຫຼີກ​ເວັ້ນ​ການ​ໃຫ້​ເຖິງ​ເຄິ່ງ​ຫນຶ່ງ​.