ໃນຕອນເລີ່ມຕົ້ນຂອງການຝຶກອົບຮົມການສ້າງກ້າມຊີ້ນ, ທ່ານຈະພົບເຫັນວ່າອັດຕາການຂະຫຍາຍຕົວຂອງກ້າມຊີ້ນແມ່ນຂ້ອນຂ້າງໄວ, ແລະຫຼັງຈາກໄລຍະເວລາ, ຮ່າງກາຍຄ່ອຍໆປັບຕົວເຂົ້າກັບຮູບແບບການຝຶກອົບຮົມ, ການພັດທະນາກ້າມຊີ້ນຈະຕີເປັນກະຕຸກ.

ວິທີການທໍາລາຍຄໍຂວດຂອງການສ້າງກ້າມຊີ້ນແມ່ນບັນຫາທີ່ນັກກໍ່ສ້າງຮ່າງກາຍຫຼາຍຄົນຈະຕ້ອງປະເຊີນ. ນີ້ແມ່ນຄໍາແນະນໍາການປະຕິບັດບາງຢ່າງເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານທໍາລາຍຄໍສ້າງກ້າມຊີ້ນແລະເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານແຂງແຮງແລະແຂງແຮງ.

ທໍາອິດ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໃຊ້ການຝຶກອົບຮົມການໂຫຼດກ້າວຫນ້າ.

ກ້າມຊີ້ນຄໍ, ຊຶ່ງຫມາຍຄວາມວ່າທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຄ່ອຍໆເພີ່ມນ້ໍາຫນັກແລະຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການຝຶກອົບຮົມເພື່ອທ້າທາຍກ້າມຊີ້ນຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງແລະສົ່ງເສີມການເຕີບໂຕຂອງກ້າມຊີ້ນ. ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ໂດຍການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກ, ຫຼຸດຜ່ອນໄລຍະເວລາພັກຜ່ອນ, ຫຼືເພີ່ມຈໍານວນຊຸດການຝຶກອົບຮົມ.

ອັນທີສອງ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງສຸມໃສ່ການຝຶກອົບຮົມຂາ.

ຂາແມ່ນຫນຶ່ງໃນກຸ່ມກ້າມຊີ້ນທີ່ໃຫຍ່ທີ່ສຸດໃນຮ່າງກາຍແລະມີຜົນກະທົບທີ່ສໍາຄັນຕໍ່ຄວາມເຂັ້ມແຂງໂດຍລວມແລະການຂະຫຍາຍຕົວຂອງກ້າມຊີ້ນ. ໂດຍຜ່ານການ squat, ດຶງແຂງແລະການຝຶກອົບຮົມຂາອື່ນໆ, ທ່ານສາມາດກະຕຸ້ນການຂະຫຍາຍຕົວຂອງກ້າມຊີ້ນຂາ, ປັບປຸງຄວາມຫມັ້ນຄົງແລະພະລັງງານລະເບີດຂອງແຂນຂາຕ່ໍາ, ດັ່ງນັ້ນການຂັບລົດການຂະຫຍາຍຕົວຂອງກ້າມຊີ້ນໃນຮ່າງກາຍທັງຫມົດ.

ອັນທີສາມ, ການຝຶກອົບຮົມກຸ່ມຊຸບເປີຍັງເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະທໍາລາຍການຂັດຂວາງການສ້າງກ້າມຊີ້ນ.

ກຸ່ມຊຸບເປີແມ່ນຫຍັງ? ການຝຶກອົບຮົມ Supergroup ແມ່ນການປະຕິບັດຂອງສອງຫຼືຫຼາຍກວ່າການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ກ່ຽວຂ້ອງຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ, ມີໄລຍະເວລາພັກຜ່ອນສັ້ນຫຼາຍລະຫວ່າງກຸ່ມເພື່ອເພີ່ມການໂຫຼດແລະຄວາມທ້າທາຍຂອງກ້າມຊີ້ນ.

ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, ທ່ານສາມາດສົມທົບການກົດດັນ bench ແລະນົກ dumbbell ສໍາລັບຊຸດຊຸບເປີ, ເຊິ່ງກະຕຸ້ນການເຕີບໂຕຂອງກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກ.

ສີ່, ມັນຍັງມີຄວາມສໍາຄັນຫຼາຍທີ່ຈະຮັກສາການໄດ້ຮັບທາດໂປຼຕີນຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມ.

ການຂະຫຍາຍຕົວຂອງກ້າມຊີ້ນບໍ່ແມ່ນເວລາທີ່ທ່ານອອກກໍາລັງກາຍ, ແຕ່ໃນເວລາທີ່ທ່ານພັກຜ່ອນ. ທາດໂປຼຕີນທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບແມ່ນສານອາຫານທີ່ສໍາຄັນສໍາລັບການເຕີບໃຫຍ່ຂອງກ້າມເນື້ອແລະສາມາດຊ່ວຍສ້ອມແປງກ້າມເນື້ອແລະການເຕີບໂຕ.

ຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມ, ກ້າມຊີ້ນຈໍາເປັນຕ້ອງດູດຊຶມອາຊິດ amino ສໍາລັບການສ້ອມແປງແລະການສັງເຄາະ. ແນະນໍາໃຫ້ກິນໃນປະລິມານທີ່ເຫມາະສົມຂອງທາດໂປຼຕີນຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມ, ເຊັ່ນ: ເຕົ້ານົມໄກ່, ປາ, ໄຂ່, ແລະອື່ນໆ.

ສຸດທ້າຍ, ການຮັບປະກັນເວລາພັກຜ່ອນທີ່ພຽງພໍສໍາລັບກຸ່ມກ້າມເນື້ອເປົ້າຫມາຍຍັງເປັນກຸນແຈທີ່ຈະທໍາລາຍໄລຍະເວລາຂອງຄໍເຕົ້າໄຂ່ທີ່ສ້າງກ້າມຊີ້ນ.

ກ້າມຊີ້ນຕ້ອງການເວລາພັກຜ່ອນຫຼາຍເພື່ອຟື້ນຕົວ ແລະເຕີບໃຫຍ່, ແລະ ຖ້າເຈົ້າບໍ່ໃຫ້ເວລາພັກຜ່ອນພຽງພໍ, ກ້າມຊີ້ນຂອງເຈົ້າຈະບໍ່ເຕີບໃຫຍ່ ແລະແຂງແຮງເຕັມທີ່. ດັ່ງນັ້ນ, ແນະນໍາໃຫ້ຈັດແຜນການຝຶກອົບຮົມທີ່ສົມເຫດສົມຜົນເພື່ອຮັບປະກັນວ່າແຕ່ລະກຸ່ມກ້າມຊີ້ນມີເວລາພັກຜ່ອນພຽງພໍ.