ການອອກກຳລັງກາຍເປັນສິ່ງທີ່ຄວນຍຶດໝັ້ນ, ການອອກກຳລັງກາຍໄລຍະຍາວຄົນເຮົາມີສະພາບຈິດໃຈດີຂຶ້ນ, ເບິ່ງມີພະລັງ, ລະດັບການເຜົາຜານໃນຮ່າງກາຍຈະດີຂຶ້ນ, ຮ່າງກາຍບໍ່ຕຸ້ຍງ່າຍ, ຄວາມອົດທົນທາງກາຍຈະຮັກສາຄວາມໜຸ່ມ, ຊ້າລົງຢ່າງມີປະສິດທິພາບ. ລົງໄວອາຍຸຂອງຮ່າງກາຍ.

ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຈັງຫວະຂອງຊີວິດທີ່ທັນສະໄຫມແມ່ນໄວ, ແລະຫຼາຍຄົນມັກຈະຫຍຸ້ງກັບວຽກແລະຄອບຄົວ, ແລະບໍ່ມີເວລາໄປ gym ເພື່ອອອກກໍາລັງກາຍ. ແຕ່ຍ້ອນວ່າເຈົ້າບໍ່ໄປ gym ບໍ່ໄດ້ຫມາຍຄວາມວ່າເຈົ້າບໍ່ສາມາດອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງມີປະສິດທິພາບ. ຢູ່ເຮືອນ, ພວກເຮົາຍັງສາມາດເສີມສ້າງຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາແລະສ້າງຮູບຮ່າງທີ່ດີໂດຍຜ່ານວິທີງ່າຍໆບາງຢ່າງ.

ນີ້ແມ່ນບາງວິທີທີ່ມີປະສິດທິພາບໃນການອອກກໍາລັງກາຍຢູ່ເຮືອນແລະໄດ້ຮັບຮູບຮ່າງ.

ກ່ອນອື່ນໝົດ, ເຮົາສາມາດເລືອກອອກກຳລັງກາຍແບບແອໂຣບິກງ່າຍໆ ເຊັ່ນ: ໂດດເຊືອກ, ເຕັ້ນແອໂຣບິກ, ປີນຂັ້ນໄດ ແລະ ອື່ນໆແມ່ນທາງເລືອກທີ່ດີ. ການອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ສາມາດປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງຫົວໃຈແລະປອດ, ແຕ່ຍັງເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມຊີ້ນ, ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ເຮັດ 30 ນາທີຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ aerobic ທຸກໆມື້, ສາມາດປັບປຸງບັນຫາຂອງ obesity, ໃນຂະນະທີ່ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງທາງດ້ານຮ່າງກາຍ.

ອັນທີສອງ, ພວກເຮົາສາມາດນໍາໃຊ້ອຸປະກອນບາງຢ່າງຢູ່ເຮືອນສໍາລັບການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ເຊັ່ນ: dumbbells, ແຖບ elastic, ແລະອື່ນໆ, ສາມາດອອກກໍາລັງກາຍກ້າມຊີ້ນຂອງພາກສ່ວນຕ່າງໆຂອງຮ່າງກາຍໄດ້.

ທ່ານສາມາດເລືອກບາງການເຄື່ອນໄຫວການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງແບບງ່າຍດາຍ, ເຊັ່ນ: push-up, planks, pull-ups, squats, ແລະອື່ນໆ, ແລະຮຽກຮ້ອງໃຫ້ເຮັດຫຼາຍຊຸດທຸກໆມື້ເພື່ອເສີມສ້າງກຸ່ມກ້າມຊີ້ນຂອງຮ່າງກາຍແລະປັບປຸງອັດຕາສ່ວນຂອງຮ່າງກາຍ.

ນອກຈາກນັ້ນ, Yoga ຍັງເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະອອກກໍາລັງກາຍຢູ່ເຮືອນ. ຄວາມເຂັ້ມຂອງການຝຶກອົບຮົມໂຍຄະແມ່ນຂ້ອນຂ້າງຕໍ່າ, ເຫມາະສົມສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ, ສາມາດປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງຮ່າງກາຍແລະຄວາມສາມາດໃນການດຸ່ນດ່ຽງ, ແຕ່ຍັງບັນເທົາຄວາມກົດດັນ, ປັບປຸງຄຸນນະພາບການນອນ.

ຊອກຫາພື້ນທີ່ເປີດຢູ່ເຮືອນ, ວາງເທິງບ່ອນນອນໂຍຄະ, ແລະປະຕິບັດຕາມຄໍາແນະນໍາສໍາລັບການປະຕິບັດໂຍຄະ, ບໍ່ພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ການຜ່ອນຄາຍທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈ, ແຕ່ຍັງສ້າງຮູບຮ່າງທີ່ສວຍງາມ.

ສຸດທ້າຍ, ຢ່າປະຖິ້ມລາຍລະອຽດນ້ອຍໆບາງຢ່າງໃນຊີວິດປະຈໍາວັນ, ເຊັ່ນ: ການລິເລີ່ມເຮັດວຽກບ້ານເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະອອກກໍາລັງກາຍ. ການກະ ທຳ ທີ່ເບິ່ງຄືວ່າເລັກນ້ອຍເຫຼົ່ານີ້ສາມາດເພີ່ມເພື່ອຊ່ວຍພວກເຮົາຮັກສາສະພາບທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ດີ.

ສະຫຼຸບ:

ບໍ່ມີຂໍ້ແກ້ຕົວອີກຕໍ່ໄປທີ່ຈະຂ້າມການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ຕາບໃດທີ່ທ່ານມີຄວາມຕັ້ງໃຈທີ່ຈະເລີ່ມອອກ ກຳ ລັງກາຍຢູ່ເຮືອນ, ໃຊ້ເວລາຫຼາຍກວ່າ 30 ນາທີຕໍ່ມື້ເພື່ອອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ແລະໃນໄລຍະຍາວ, ທ່ານສາມາດເກັບກ່ຽວຜົນປະໂຫຍດຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍໄດ້!