ໃນ Vinyasa, ພວກເຮົາມັກຈະເຮັດ Wild pose, ເຊິ່ງແມ່ນມືຫນຶ່ງ, ແຂນສະຫນັບສະຫນູນ backbend ທີ່ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງແຂນແລະຂາ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງກະດູກສັນຫຼັງ.

Camatkarasana ປ່າທໍາມະຊາດ

ໃນເວລາທີ່ການ pose ປ່າທໍາມະຊາດໄດ້ຖືກປະຕິບັດທີ່ສຸດ, ມືເທິງຍັງສາມາດສໍາຜັດກັບພື້ນດິນ, ຊຶ່ງເປັນການປະສົມປະສານທີ່ສົມບູນແບບຂອງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ.

ມື້​ນີ້​ຂ້າ​ພະ​ເຈົ້າ​ນໍາ​ເອົາ​ວິ​ທີ​ການ​ທີ່​ຈະ​ໄດ້​ຮັບ​ການ​ເຂົ້າ​ໄປ​ໃນ​ທໍາ​ມະ​ຊາດ pose​, ທີ່​ສາ​ມາດ​ໄດ້​ຮັບ​ການ​ເອົາ​ເຂົ້າ​ໄປ​ໃນ​ການ​ເປັນ​ປະ​ຕິ​ບັດ Yoga​.

ເປັນ​ວິ​ທີ​ການ​ທໍາ​ມະ​ຊາດ​ທີ່​ຈະ​ເຂົ້າ​

ຊ້າຍຊ້າຍຊ້າຍ

ຂັ້ນຕອນທີ 1:

ປ້ອນໝາຕົວເທິງຈາກທ່າທາງ, ຮັກສາຕີນຂອງເຈົ້າລົງພື້ນ, ຫຼຸດສະໂພກຂອງເຈົ້າ, ແລະຂະຫຍາຍກະດູກສັນຫຼັງຂອງເຈົ້າ.

ຂັ້ນຕອນທີ 2:

ງໍຫົວເຂົ່າຂວາຂອງເຈົ້າແລະເອົາສົ້ນຂອງເຈົ້າເຂົ້າໃກ້ສະໂພກຂອງເຈົ້າຫຼາຍຂຶ້ນ

ຈາກ​ນັ້ນ​ຫັນ​ຕີນ​ຊ້າຍ​ຂອງ​ເຈົ້າ​ອອກ​ສູ່​ພື້ນ​ແລະ​ເອົາ​ຕີນ​ຂວາ​ກັບ​ຄືນ​ມາ​ເທິງ​ພື້ນ

ເອົາມືຊ້າຍຂອງທ່ານວາງໄວ້ເທິງພື້ນ, ຫຼຸດສະໂພກຂອງທ່ານລົງ, ແລະເອົາມືຂວາຂອງທ່ານໃສ່ຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ

ຂັ້ນຕອນທີ 3:

ໃຊ້ຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງແຂນແລະຂາ, ຍົກ hips ຂອງທ່ານ

ຮັກສາລູກຂອງຕີນຊ້າຍຂອງເຈົ້າຢູ່ເທິງພື້ນດິນແລະປາຍຕີນຂວາຂອງເຈົ້າຢູ່ເທິງພື້ນດິນ

ຍົກຫນ້າເອິກແລະ stretch. ເບິ່ງມືຊ້າຍ

ຂັ້ນຕອນທີ 4:

ຫັນຫົວຂອງເຈົ້າເບິ່ງພື້ນ ແລະຄ່ອຍໆຂະຫຍາຍມືຂວາຂອງເຈົ້າອອກ

ຈົນກ່ວາປາຍນິ້ວມືຂອງມືຂວາຄ່ອຍໆແຕະພື້ນດິນ

ຖື 5 ຫາຍໃຈ

ຫຼັງ​ຈາກ​ນັ້ນ​, ກັບ​ຄືນ​ໄປ​ບ່ອນ​ຄື​ກັນ​, ກັບ​ຄືນ​ໄປ​ບ່ອນ​ການ​ພັກ​ຜ່ອນ​ຫມາ​ຫັນ​ຫນ້າ​ລົງ​, stretching the lumbar ກະ​ດູກ​ສັນ​ຫຼັງ​