ໃນການສະແຫວງຫາກ້າມຊີ້ນທີ່ເຂັ້ມແຂງ, ນອກເຫນືອຈາກການສຸມໃສ່ການອອກກໍາລັງກາຍ, ທ່ານຍັງຈໍາເປັນຕ້ອງເອົາໃຈໃສ່ກັບອາຫານແລະນິໄສການດໍາລົງຊີວິດຂອງທ່ານ.

ນີ້ແມ່ນ 8 ສິ່ງທີ່ທ່ານບໍ່ຄວນສໍາຜັດເພື່ອປົກປ້ອງສຸຂະພາບກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານໃຫ້ດີຂຶ້ນ.

1️⃣ ເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີນໍ້າຕານສູງ: ນໍ້າຕານໃນເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີນໍ້າຕານສູງຈະເຮັດໃຫ້ລະດັບອິນຊູລິນສູງຂື້ນ ເຊິ່ງຂັດຂວາງການຜະລິດຮໍໂມນການຈະເລີນເຕີບໂຕຂອງຮ່າງກາຍ ເຊິ່ງສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ການຈະເລີນເຕີບໂຕຂອງກ້າມຊີ້ນ.

2️⃣ ອາຫານຂີ້ເຫຍື້ອ: ໄກ່ຈືນ, ແຮັມເບີເກີ, ເຟຣນຈືດ, ພິຊຊ່າ ແລະ ອາຫານຂີ້ເຫຍື້ອອື່ນໆ ມີກົດໄຂມັນ trans ຫຼາຍ, ແຄລໍຣີຍັງສູງຫຼາຍ ເຊິ່ງຈະເຮັດໃຫ້ໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍເພີ່ມຂຶ້ນ, ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ການຈະເລີນເຕີບໂຕຂອງກ້າມຊີ້ນ.

3️⃣ ການນອນບໍ່ຫລັບ: ການນອນບໍ່ພໍ ຈະເຮັດໃຫ້ຮໍໂມນຈະເລີນເຕີບໂຕບໍ່ພຽງພໍໃນຮ່າງກາຍທີ່ secreted ໂດຍຮ່າງກາຍ, ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ການຈະເລີນເຕີບໂຕຂອງກ້າມເນື້ອ, ແລະການຟື້ນຟູ, ຄວາມແກ່ຂອງຮ່າງກາຍຈະເລັ່ງ.

4️⃣ ເຫຼົ້າ: ເຫຼົ້າມີຜົນຕໍ່ການເຮັດວຽກຂອງລະບົບເຜົາຜານຂອງຕັບ, ມີຜົນກະທົບຕໍ່ການດູດຊຶມສານອາຫານຂອງຮ່າງກາຍ ແລະ ການສ້າງຮໍໂມນການຈະເລີນເຕີບໂຕ ຈຶ່ງສົ່ງຜົນຕໍ່ການຈະເລີນເຕີບໂຕຂອງກ້າມຊີ້ນ. ເຫຼົ້າຍັງເປັນຢາ diuretic ທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານຂາດນ້ໍາ, ເຊິ່ງບໍ່ດີຕໍ່ metabolism ຂອງທ່ານ.

5️⃣ ຂາດໂປຣຕິນ: ໂປຣຕີນເປັນສານອາຫານທີ່ສຳຄັນຕໍ່ການຈະເລີນເຕີບໂຕຂອງກ້າມເນື້ອ, ການຂາດໂປຣຕິນອາດເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຖືກຈຳກັດ. ແຫຼ່ງໂປຣຕີນທີ່ດີສາມາດພົບໄດ້ໃນໄຂ່, ຜະລິດຕະພັນນົມ, ຊີ້ນບໍ່ຕິດ, ເຕົ້ານົມໄກ່, ແລະປາ.

6️⃣ ການຂາດວິຕາມິນ D: ວິຕາມິນ D ຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍດູດຊຶມແຄວຊຽມ, ແລະການຂາດວິຕາມິນ D ສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ການເຕີບໃຫຍ່ແລະການສ້ອມແປງກ້າມຊີ້ນ. ດັ່ງນັ້ນ, ຖ້າທ່ານຕ້ອງການຂະຫຍາຍກ້າມເນື້ອ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເອົາໃຈໃສ່ກັບວິຕາມິນ D ເສີມ.

7️⃣ ເຂົ້າຈີ່ຂາວ: ຫຼັງຈາກປຸງແຕ່ງຫຼາຍຄັ້ງ, ເຂົ້າຈີ່ຂາວໄດ້ສູນເສຍສານອາຫານ ແລະ ເສັ້ນໄຍໄປຫຼາຍ, ເຮັດໃຫ້ເກີດການເພີ່ມອິນຊູລິນ ແລະ ການສະສົມຂອງໄຂມັນໄດ້ງ່າຍ ເຊິ່ງບໍ່ເອື້ອອໍານວຍຕໍ່ການສ້າງກ້າມຊີ້ນ ແລະ ຫຼຸດໄຂມັນ. ດັ່ງນັ້ນ, ແນະນໍາໃຫ້ກິນເຂົ້າຈີ່ສີຂາວຫນ້ອຍ, ທ່ານສາມາດປ່ຽນເປັນເຂົ້າຈີ່ wheat ທັງຫມົດ, ເຂົ້າສີນ້ໍາຕານແລະທາດແປ້ງສະລັບສັບຊ້ອນອື່ນໆ.

8️⃣ ເຄື່ອງດື່ມກິລາ: ຢ່າເຊື່ອເຄື່ອງດື່ມກິລາໃນທ້ອງຕະຫຼາດ, ເຄື່ອງດື່ມບາງຊະນິດບໍ່ມີແຄລໍຣີຕໍ່າ, ເຄື່ອງດື່ມເສີມທາດ electrolyte 1 ຕຸກ ສ່ວນຫຼາຍມີນ້ຳຕານຫຼາຍສິບກິໂລກຣາມ, ແນະນຳໃຫ້ດື່ມນ້ຳທຳມະດາ, ດື່ມນ້ຳດື່ມເພື່ອສຸຂະພາບ. ຫຼີກເວັ້ນການບໍລິໂພກ້ໍາຕານເກີນ.

8 ຂໍ້ຂ້າງເທິງນີ້ບໍ່ຄວນແຕະຕ້ອງ, ເຮົາຕ້ອງໃສ່ໃຈ ແລະ ຫຼີກລ່ຽງໃນຊີວິດປະຈຳວັນ ເພື່ອປ້ອງກັນສຸຂະພາບກ້າມຊີ້ນ ແລະ ການເຕີບໂຕ.