ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແມ່ນເປົ້າຫມາຍທົ່ວໄປສໍາລັບຫຼາຍໆຄົນ, ແລະການແລ່ນແມ່ນເປັນວິທີທີ່ນິຍົມຫຼາຍທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ບໍ່ມີຄໍາຕອບທີ່ແນ່ນອນສໍາລັບຄໍາຖາມຂອງວິທີການແລ່ນຫຼາຍກິໂລແມັດຕໍ່ມື້ເພື່ອບັນລຸການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ.

ຂ້າງລຸ່ມນີ້ພວກເຮົາຈະສໍາຫຼວດບັນຫາແລ່ນນີ້ຈາກຫຼາຍດ້ານ.

1. Mileage ແລະການໃຊ້ຈ່າຍ caloric

ການແລ່ນສາມາດເຜົາຜານແຄລໍຣີໄດ້ຢ່າງມີປະສິດທິພາບ, ດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງຊ່ວຍຫຼຸດນໍ້າໜັກໄດ້. ໂດຍທົ່ວໄປ, ເຈົ້າສາມາດເຜົາຜານໄດ້ປະມານ 70-80 ແຄລໍຣີຕໍ່ກິໂລແມັດຂອງການແລ່ນ, ແລະຖ້າແລ່ນ 5 ກິໂລແມັດຕໍ່ຊົ່ວໂມງ, ເຈົ້າສາມາດເຜົາຜານໄດ້ປະມານ 350-400 ແຄລໍຣີ. ແນ່ນອນ, ຕົວເລກນີ້ຍັງສາມາດໄດ້ຮັບຜົນກະທົບຈາກນ້ໍາຫນັກຂອງບຸກຄົນ, ຄວາມໄວແລ່ນ, ແລະພື້ນທີ່ແລ່ນ.

2. ແລ່ນ ແລະ ບໍລິຫານອາຫານ

ການແລ່ນຢ່າງສະໝໍ່າສະເໝີຈະເຮັດໃຫ້ການໃຊ້ແຄລໍຣີເພີ່ມຂຶ້ນ, ແລະຖ້າທ່ານຈັດການອາຫານໄດ້ດີ, ທ່ານຈະສູນເສຍນ້ຳໜັກໄດ້ໄວຂຶ້ນ. ຖ້າທ່ານກິນອາຫານແລະດື່ມໃນຂະນະທີ່ແລ່ນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ພະລັງງານທີ່ບໍລິໂພກໂດຍການແລ່ນອາດຈະຊົດເຊີຍແຄລໍລີ່ຂອງອາຫານ, ເຊິ່ງບໍ່ສາມາດບັນລຸການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ.

ດັ່ງນັ້ນ, ຜູ້ທີ່ສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຄວນບັນທຶກມູນຄ່າການໄດ້ຮັບແຄລໍລີ່ປະຈໍາວັນໃນຂະນະແລ່ນ, ຫຼີກເວັ້ນການເກີດຂື້ນຂອງຄວາມຮ້ອນເກີນ, ແລະສ້າງຊ່ອງຫວ່າງຄວາມຮ້ອນທີ່ພຽງພໍສໍາລັບຮ່າງກາຍເພື່ອສົ່ງເສີມການຫຼຸດລົງຂອງອັດຕາໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍ.

3. ໄລຍະການແລ່ນ ແລະຜົນການອອກກຳລັງກາຍ

ຜົນກະທົບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍຂອງການແລ່ນຢູ່ໃນຮ່າງກາຍຍັງຕ້ອງໄດ້ຮັບການພິຈາລະນາ. ຖ້າທ່ານແລ່ນໄລຍະໄກເກີນໄປໃນແຕ່ລະມື້, ມັນອາດຈະເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຫນື່ອຍລ້າເກີນໄປ, ເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ, ແລະຜົນກະທົບຕໍ່ປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.

ດັ່ງນັ້ນ, ເມື່ອເລືອກໄລຍະທາງແລ່ນປະຈໍາວັນ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງກໍານົດໄລຍະທາງທີ່ເຫມາະສົມຕາມສະຖານະການສ່ວນບຸກຄົນຂອງທ່ານ. ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດປັບແຕ່ງເປົ້າຫມາຍການແລ່ນ 3 ກິໂລແມັດ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆເພີ່ມຈໍານວນກິໂລແມັດການແລ່ນ, ນັກແລ່ນທີ່ມີປະສົບການ, ໂດຍກົງຈາກເປົ້າຫມາຍ 6 ກິໂລແມັດ.

4. ສະຖານະການສ່ວນບຸກຄົນແລະໄລຍະທາງແລ່ນ

ສະພາບຮ່າງກາຍຂອງແຕ່ລະຄົນ, ນ້ໍາຫນັກ, ປະສົບການການອອກກໍາລັງກາຍ, ແລະອື່ນໆ, ແມ່ນແຕກຕ່າງກັນ, ດັ່ງນັ້ນໄລຍະທາງທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບແຕ່ລະຄົນທີ່ຈະແລ່ນຈະແຕກຕ່າງກັນ. ເມື່ອເລືອກໄລຍະທາງແລ່ນປະຈໍາວັນ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຕັດສິນໃຈໂດຍອີງໃສ່ສະຖານະການຕົວຈິງຂອງທ່ານ.

ສຳລັບຄົນທີ່ມີວຽກປົກກະຕິແມ່ນສາມາດເລືອກຕື່ນເຊົ້າ ແລະ ແລ່ນ 3 ກິໂລແມັດ, ແລະ ແລ່ນ 3 ກິໂລແມັດ ກາງຄືນຈຶ່ງມີ 6 ກິໂລແມັດຕໍ່ມື້, ແລະ ຫຼຸດນ້ຳໜັກໄດ້ຜົນດີ.

ສະຫລຸບລວມແລ້ວ, ບໍ່ມີຄໍາຕອບທີ່ແນ່ນອນວ່າຕ້ອງແລ່ນມື້ລະເທົ່າໃດກິໂລແມັດເພື່ອບັນລຸການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຕັດສິນໃຈໂດຍອີງໃສ່ສະຖານະການຕົວຈິງຂອງທ່ານ. ເວົ້າໂດຍທົ່ວໄປ, ຈົວແລ່ນ 3-5 ກິໂລແມັດຕໍ່ມື້ແມ່ນເປັນຊ່ວງທີ່ເຫມາະສົມກວ່າ, ຄ່ອຍໆປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງຫົວໃຈແລະປອດ.

ຖ້າທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໄວ, ທ່ານສາມາດເພີ່ມໄລຍະຫ່າງແລະຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງການແລ່ນຢ່າງເຫມາະສົມ, ແລະທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເອົາໃຈໃສ່ກັບອາຫານທີ່ສົມເຫດສົມຜົນແລະການພັກຜ່ອນຢ່າງພຽງພໍເພື່ອບັນລຸເປົ້າຫມາຍການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໄດ້ດີຂຶ້ນ.