ໂດດເຊືອກ 1000 ເທື່ອຕໍ່ມື້, ການເກັບກ່ຽວສິ່ງທີ່ບໍ່ຄາດຄິດຈະເປັນແນວໃດ? ການຂ້າມແມ່ນບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນການອອກກໍາລັງກາຍ aerobic ທີ່ດີເລີດ, ແຕ່ຍັງມີປະໂຫຍດທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ສໍາລັບສຸຂະພາບທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈ.

ກ່ອນອື່ນ ໝົດ, ການໂດດເຊືອກສາມາດເສີມຂະຫຍາຍການເຮັດວຽກຂອງຫົວໃຈແລະປອດແລະປັບປຸງຄວາມອົດທົນທາງດ້ານຮ່າງກາຍ. ເມື່ອຈໍານວນການກະໂດດເພີ່ມຂຶ້ນ, ກ້າມຊີ້ນຫົວໃຈຂອງທ່ານຈະຄ່ອຍໆເຂັ້ມແຂງ, ແລະຄວາມສາມາດຂອງປອດຂອງທ່ານຈະເພີ່ມຂຶ້ນຕາມຄວາມເຫມາະສົມ. ດ້ວຍວິທີນີ້, ເຈົ້າຈະສາມາດຮັບມືກັບສິ່ງທ້າທາຍຕ່າງໆໃນຊີວິດປະຈໍາວັນໄດ້ດີຂຶ້ນ.

ອັນທີສອງ, ຂ້າມຈະຊ່ວຍໃຫ້ການເຜົາໄຫມ້ໄຂມັນແລະບັນລຸຜົນຂອງໂຕນ. ການເຕັ້ນໄປຫາຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງໃນລະຫວ່າງການຂ້າມສາມາດນໍາໄປສູ່ການຫົດຕົວຂອງກ້າມຊີ້ນທົ່ວຮ່າງກາຍ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ການເຜົາຜະຫລານໄຂມັນເລັ່ງ. ໃນໄລຍະຍາວ, ທ່ານສາມາດລຸດໄຂມັນສ່ວນເກີນໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍແລະສ້າງຮ່າງກາຍທີ່ສົມບູນແບບ.

ອັນທີສາມ, ການໂດດເຊືອກຍັງຊ່ວຍປັບປຸງການປະສານງານແລະຄວາມອ່ອນໄຫວ. ໃນຂະບວນການໂດດເຊືອກ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງປັບຈັງຫວະແລະຄວາມສູງຂອງການໂດດຢູ່ສະ ເໝີ, ເຊິ່ງຈະເຮັດການປະສານງານຂອງສະ ໝອງ ແລະ cerebellum. ຫຼັງຈາກໄລຍະເວລາຂອງການປະຕິບັດ, ທ່ານຈະພົບວ່າຮ່າງກາຍຂອງທ່ານກາຍເປັນການປະສານງານແລະວ່ອງໄວ.

ສິ່ງທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດແມ່ນວ່າການໂດດເຊືອກສາມາດເຮັດໃຫ້ເຈົ້າມີຄວາມສຸກ. ໃນຖານະເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ງ່າຍດາຍແລະແຂງແຮງ, ການໂດດເຊືອກສາມາດປົດປ່ອຍຄວາມກົດດັນແລະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກມີຄວາມສຸກທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈໃນຈັງຫວະທີ່ເບີກບານ. ເມື່ອເຈົ້າເຫັນຄວາມກ້າວໜ້າ ແລະຜົນສຳເລັດຂອງເຈົ້າ, ຄວາມພໍໃຈແລະຄວາມພາກພູມໃຈນັ້ນເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຮັກກິລາຫຼາຍຍິ່ງຂຶ້ນ.

ດັ່ງນັ້ນ, ອາດຈະເຂົ້າຮ່ວມຈັດລຽງລໍາດັບຂອງການໂດດເຊືອກຈາກນີ້ໄປ! ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ໂດດເຊືອກຍັງຕ້ອງການແມ່ບົດວິທີການ, ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນມັນງ່າຍທີ່ຈະປາກົດການບາດເຈັບກິລາ, ປະສິດທິພາບການອອກກໍາລັງກາຍຈະຫຼຸດລົງ.

ແຕ່ເພື່ອເຕັ້ນລໍາໄດ້ດີ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເອົາໃຈໃສ່ກັບຈຸດຕໍ່ໄປນີ້:

1. ເລືອກຄວາມຍາວເຊືອກທີ່ຖືກຕ້ອງ. ຄວາມຍາວຂອງເຊືອກຄວນໄດ້ຮັບການປັບຕາມຄວາມສູງຂອງແຕ່ລະຄົນ, ດັ່ງນັ້ນຄວາມຍາວຂອງເຊືອກແມ່ນເຫມາະສົມກັບຄວາມສູງຂອງພວກເຂົາ, ຫຼີກເວັ້ນການຍາວເກີນໄປຫຼືສັ້ນເກີນໄປ.

2. ຝຶກທ່າໂດດເຊືອກທີ່ຖືກຕ້ອງ. ເມື່ອໂດດເຊືອກ, ຮ່າງກາຍຄວນຕັ້ງຊື່, ຈຸດສູນກາງຂອງແຮງໂນ້ມຖ່ວງແມ່ນຄົງທີ່, ຕີນຈະງໍເລັກນ້ອຍ, ແລະຕີນຄວນໂດດຄ່ອຍໆເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນຂອງຂໍ້ຕໍ່ແລະຫຼີກເວັ້ນການແຮງຫຼາຍເກີນໄປຫຼືຜ່ອນຄາຍເກີນໄປ.

3. ຂ້າມເຊືອກເປັນກຸ່ມ. ຈົວໂດດເຊືອກບໍ່ສາມາດໃຫ້ຄົບ 1000 ໜ່ວຍເທື່ອ, ຄວນໃຫ້ຄົບເປັນກຸ່ມເຊັ່ນ: 200-300 ສຳລັບກຸ່ມທີ່ພັກສັ້ນຢູ່ກາງໆຈຶ່ງຈະຕິດ.

4. ປັບຄວາມຍາກໃນການໂດດເຊືອກຢ່າງເໝາະສົມ. ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຄວນເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍວິທີງ່າຍໆເພື່ອໂດດເຊືອກ, ຄ່ອຍໆເພີ່ມຄວາມຍາກ (ທ່ານສາມາດລອງເຊືອກໂດດຂາດຽວ, ເຊືອກໂດດຂ້າມ, ເຊືອກໂດດຂາຍົກສູງ, ເຊືອກໂດດຄູ່, ແລະອື່ນໆ), ປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງ. ເຊືອກໂດດ.

5. ເອົາໃຈໃສ່ກັບການຜ່ອນຄາຍຫຼັງຈາກໂດດເຊືອກ. ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຜ່ອນຄາຍແລະ stretching ທີ່ເຫມາະສົມຄວນໄດ້ຮັບການປະຕິບັດຫຼັງຈາກການໂດດເຊືອກ, ເຊິ່ງສາມາດບັນເທົາບັນຫາການບີບຕົວຂອງກ້າມຊີ້ນ, ຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍກັບຄືນສູ່ສະພາບປົກກະຕິ, ແລະຫຼີກເວັ້ນຄວາມເມື່ອຍລ້າຂອງກ້າມຊີ້ນແລະການບາດເຈັບ.