ມີຫຼາຍທາງເລືອກສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍ aerobic, ນອກເຫນືອໄປຈາກການແລ່ນເພື່ອອອກກໍາລັງກາຍຂ້າພະເຈົ້າ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການໂດດເຊືອກແລະ jumping jacks ເຫຼົ່ານີ້ອອກກໍາລັງກາຍທົ່ວໄປຫຼາຍ. ດັ່ງນັ້ນ, skipping vs jumping jacks, ອັນໃດດີກວ່າໃນການເຜົາຜານໄຂມັນ?

ການອອກກໍາລັງກາຍທັງສອງນີ້ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍ cardio ທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນສູງທີ່ຊ່ວຍເຜົາຜານໄຂມັນ, ແຕ່ມີຄວາມແຕກຕ່າງຫຼາຍລະຫວ່າງພວກມັນ:

ກ່ຽວກັບການໂດດເຊືອກ, ການໂດດເຊືອກແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບແອໂຣບິກທີ່ເປັນລະບົບເຊິ່ງສາມາດອອກ ກຳ ລັງກາຍຫຼາຍພາກສ່ວນ, ລວມທັງຕົ້ນຂາ, ຂາ, ກົ້ນ ແລະ ໜ້າ ທ້ອງ.

ອີງຕາມການຄາດຄະເນບາງຢ່າງ, 10 ນາທີຂອງການໂດດເຊືອກສາມາດບໍລິໂພກຄວາມຮ້ອນປະມານ 100-200 kcal, ການບໍລິໂພກຄວາມຮ້ອນສະເພາະແມ່ນຂຶ້ນກັບຄວາມໄວຂອງເຊືອກ, ນ້ໍາຫນັກແລະປັດໃຈອື່ນໆ.

ຈັງຫວະຂອງການໂດດເຊືອກແມ່ນໄວຂຶ້ນ, ແລະການປະສານງານຂອງຮ່າງກາຍແມ່ນສູງຂຶ້ນ. ໃນເວລາທີ່ໂດດເຊືອກ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໃຊ້ຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຂໍ້ມືຂອງທ່ານເພື່ອຄວບຄຸມຈັງຫວະຂອງເຊືອກໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຄວາມສົມດູນຂອງຮ່າງກາຍແລະຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຈັງຫວະ. ຄວາມໄວແລະຈັງຫວະຂອງການຂ້າມສາມາດປັບໄດ້ຕາມສະຖານະການແຕ່ລະຄົນ, ຄ່ອຍໆເພີ່ມຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຈາກຊ້າໄປຫາໄວ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ການໂດດເຊືອກແມ່ນຫນ້າສົນໃຈຫຼາຍ, ທ່ານສາມາດເພີ່ມຄວາມສົນໃຈໂດຍຜ່ານການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຫຼາກຫຼາຍຂອງແຟນຊີ, ສະນັ້ນມັນງ່າຍຕໍ່ການຕິດ.

ກ່ຽວກັບການໂດດ jacks, jumping jacks ແມ່ນປະເພດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ aerobic ທີ່ສາມາດເຮັດໄດ້ຢູ່ເຮືອນດ້ວຍມືເປົ່າ, ຕົ້ນຕໍແມ່ນສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍເທິງແລະທ້ອງ, ເຊິ່ງເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍສໍາລັບການປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງຫົວໃຈແລະປອດແລະລະດັບ metabolic.

ອີງຕາມການປະເມີນບາງຢ່າງ, 10 ນາທີຂອງ jumping jacks ສາມາດບໍລິໂພກປະມານ 80-150 ກິໂລແຄລໍລີ່, ຂຶ້ນກັບຄວາມໄວແລະນ້ໍາຫນັກຂອງ jacks ໂດດ.

ໃນເວລາໂດດ jacks, ທັງຫມົດທີ່ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເຮັດແມ່ນຢືນຢູ່ບ່ອນ, ເອົາມືແລະຕີນຂອງທ່ານຮ່ວມກັນ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນກະໂດດຂຶ້ນຄື "ໄກ່ແຕກແກະຂອງຕົນ" ໃນຂະນະທີ່ແຜ່ມືຂອງທ່ານອອກທັງສອງດ້ານ.

ໃນຂະບວນການໂດດ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຮັກສາຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງຮ່າງກາຍ, ຄວບຄຸມຈັງຫວະຂອງການຫາຍໃຈ, ໂດດ jacks ສາມາດດໍາເນີນການຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ, ເພື່ອບັນລຸຜົນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີກວ່າ.

ຢ່າງໃດກໍຕາມ, jumping jacks ຍັງມີຂໍ້ດີຂອງມັນ, ມັນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍການເຮັດວຽກຂອງຫົວໃຈແລະປອດແລະລະດັບການເຜົາຜະຫລານ, ສໍາລັບຮູບຮ່າງຂອງເສັ້ນຮ່າງກາຍແລະກ້າມຊີ້ນແມ່ນມີປະໂຫຍດຫຼາຍ.

ຈຸດທົ່ວໄປຂອງການໂດດເຊືອກແລະ jumping jacks ແມ່ນວ່າທັງສອງແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍການເຜົາຜະຫລານໄຂມັນທີ່ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍ, ເຊິ່ງບໍ່ພຽງແຕ່ສາມາດປັບປຸງການເຜົາຜະຫລານຂອງກິດຈະກໍາ, ແຕ່ຍັງອອກກໍາລັງກາຍກຸ່ມກ້າມຊີ້ນຂອງຮ່າງກາຍ, ປ້ອງກັນການສູນເສຍກ້າມຊີ້ນ, ແລະຮັກສາລະດັບການເຜົາຜະຫລານອາຫານໃຫ້ສູງຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມ.

ໂດດເຊືອກ ແລະ ເຕັ້ນໂດດ ກິລາທັງສອງປະເພດນີ້ຕ້ອງການສະຖານທີ່ຂ້ອນຂ້າງນ້ອຍ, ໃຊ້ເວລາສັ້ນໆສາມາດຝຶກຊ້ອມໄດ້, ເໝາະສຳລັບຄົນທີ່ຫຍຸ້ງຢູ່ເລື້ອຍໆ.

ສະນັ້ນ, ເຈົ້າຄວນເລືອກເຊືອກໂດດ ຫຼື ໂດດເຊືອກເພື່ອຫຼຸດນໍ້າໜັກບໍ?

ຈາກທັດສະນະຂອງປະສິດທິພາບການເຜົາຜະຫລານໄຂມັນ, ຜົນກະທົບການເຜົາຜະຫລານໄຂມັນຂອງການຂ້າມອາດຈະໄວຂຶ້ນ, ເພາະວ່າຄວາມໄວແລະຈັງຫວະຂອງການຂ້າມສາມາດໄວ, ແລະກຸ່ມກ້າມຊີ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍໄດ້ຫຼາຍຂຶ້ນ.

ທາງເລືອກຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນຂຶ້ນກັບເປົ້າຫມາຍແລະຄວາມມັກສ່ວນບຸກຄົນ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການສູນເສຍໄຂມັນຢ່າງໄວວາ, ທ່ານສາມາດເລືອກເຊືອກຂ້າມ; ຖ້າທ່ານຕ້ອງການສ້າງສາຍແລະກ້າມຊີ້ນຂອງຮ່າງກາຍເທິງຂອງທ່ານ, ທ່ານສາມາດເລືອກ jacks ໂດດ.