Slimming ໄດ້ເປັນເວລາດົນນານເຈັບຫົວ, ໂດຍສະເພາະສໍາລັບຜູ້ທີ່ຕ້ອງການທີ່ຈະສ້າງຮ່າງກາຍທີ່ເຂັ້ມແຂງແຕ່ບໍ່ສາມາດທີ່ຈະປ່ຽນຮູບບາງຂອງເຂົາເຈົ້າ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການເຮັດຕາມກົດລະບຽບພື້ນຖານບາງຢ່າງສາມາດເຮັດໃຫ້ເສັ້ນທາງໄປສູ່ກ້າມຊີ້ນໄດ້ງ່າຍຂຶ້ນຫຼາຍ.

ຮຽນຮູ້ກົດລະບຽບເຫຼົ່ານີ້ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບກ້າມຊີ້ນຫຼາຍທີ່ສຸດໃນຈໍານວນເວລາຫນ້ອຍທີ່ສຸດ.

1. ກິນໂປຣຕີນໃຫ້ພຽງພໍ

ເພື່ອສ້າງກ້າມເນື້ອ, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຕ້ອງກິນທາດໂປຼຕີນທີ່ພຽງພໍ. ທາດໂປຼຕີນແມ່ນສ່ວນປະກອບສໍາຄັນຂອງກ້າມຊີ້ນ, ແລະຖ້າທ່ານໄດ້ຮັບມັນບໍ່ພຽງພໍ, ມັນຍາກທີ່ຈະເຕີບໂຕກ້າມເນື້ອ. ດັ່ງນັ້ນ, ຄວນແນະນໍາໃຫ້ຄົນບາງໆບໍລິໂພກໂປຣຕີນຢ່າງຫນ້ອຍ 1.2-1.8g ຕໍ່ກິໂລນ້ໍາຫນັກຕົວທຸກໆມື້ເພື່ອຮັບປະກັນການເຕີບໂຕຂອງກ້າມຊີ້ນ.

ທາດໂປຼຕີນຂອງອາຫານທີ່ແຕກຕ່າງກັນແມ່ນແຕກຕ່າງກັນ, ພວກເຮົາຄວນຈະເລືອກອາຫານທີ່ມີທາດໂປຼຕີນສູງເຊັ່ນ: ເຕົ້ານົມໄກ່, ປາ, ໄຂ່, ຜະລິດຕະພັນນົມ, ເລືອກການປະຕິບັດຂອງການຫນື້ງ, ສາມາດຄວບຄຸມປະລິມານແຄລໍລີ່ຂອງອາຫານ.

2: ການຝຶກອົບຮົມນ້ໍາຫນັກ

ການຝຶກອົບຮົມນ້ໍາຫນັກແມ່ນຫນຶ່ງໃນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະສ້າງກ້າມຊີ້ນ. ມັນກະຕຸ້ນການເຕີບໂຕຂອງກ້າມຊີ້ນແລະເພີ່ມອັດຕາການເຜົາຜະຫລານອາຫານຂອງທ່ານ. ມັນແນະນໍາໃຫ້ປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສະລັບສັບຊ້ອນ, ເຊັ່ນ: squats ແລະ bench presses, ເຊິ່ງເຮັດວຽກຫຼາຍກຸ່ມກ້າມຊີ້ນໃນເວລາດຽວກັນແລະເພີ່ມການໂຫຼດຂອງກ້າມຊີ້ນ, ດັ່ງນັ້ນການສົ່ງເສີມການຂະຫຍາຍຕົວຂອງກ້າມຊີ້ນ. ຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມແຕ່ລະຄົນ, ກຸ່ມກ້າມເນື້ອເປົ້າຫມາຍຄວນພັກຜ່ອນ 2-3 ມື້ກ່ອນການຝຶກອົບຮົມຮອບຕໍ່ໄປ, ເຊິ່ງສາມາດປັບປຸງຂະຫນາດຂອງກ້າມຊີ້ນໄດ້.

3: ເພີ່ມປະລິມານແຄລໍລີ່ໃຫ້ເໝາະສົມ

ມັນຍັງມີຄວາມສໍາຄັນທີ່ຈະເພີ່ມປະລິມານແຄລໍລີ່ທີ່ເຫມາະສົມຖ້າທ່ານຕ້ອງການສ້າງກ້າມຊີ້ນ. ໃນລະຫວ່າງການສ້າງກ້າມຊີ້ນ, ຜົນຜະລິດແຄລໍລີ່ຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເພີ່ມຂຶ້ນ, ແລະທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເພີ່ມປະລິມານແຄລໍລີ່ເພື່ອໃຫ້ພະລັງງານພຽງພໍສໍາລັບການເຕີບໂຕຂອງກ້າມຊີ້ນ.

ແນະນໍາໃຫ້ທ່ານເພີ່ມປະລິມານແຄລໍລີ່ 400 ຫາ 500 ແຄລໍລີ່ຕໍ່ມື້, ຮັກສາອາຫານທີ່ມີນ້ໍາມັນຕ່ໍາແລະທາດໂປຼຕີນສູງ, ແລະກິນອາຫານ junk ຫນ້ອຍ, ເຊິ່ງອາດຈະນໍາໄປສູ່ການສະສົມໄຂມັນ.

4. ພັກຜ່ອນໃຫ້ພຽງພໍ ແລະ ຟື້ນຟູ

ການຂະຫຍາຍຕົວຂອງກ້າມຊີ້ນຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການພັກຜ່ອນທີ່ພຽງພໍແລະເວລາຟື້ນຟູ. ແນະນໍາໃຫ້ນອນຢ່າງພຽງພໍ, ຫຼີກເວັ້ນການນອນເດິກ, ນອນ 8-9 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້, ສະຖານະການນອນຫລັບເລິກ, ຊ່ວຍສ້ອມແປງກ້າມຊີ້ນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ການຍືດຍາວແລະການນວດທີ່ເຫມາະສົມຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມການອອກກໍາລັງກາຍສາມາດຊ່ວຍຟື້ນຟູກ້າມຊີ້ນ, ເຊິ່ງສາມາດເລັ່ງການເຕີບໂຕຂອງກ້າມເນື້ອ.

ຂ້າງເທິງນີ້ແມ່ນກົດລະບຽບຈໍານວນຫນ້ອຍຂອງກ້າມຊີ້ນບໍ່ຕິດ, ຂ້ອຍຫວັງວ່າຈະຊ່ວຍເຈົ້າໄດ້. ຕາບ​ໃດ​ທີ່​ເຈົ້າ​ຍຶດ​ໝັ້ນ​ໃນ​ທາງ​ທີ່​ຖືກ​ຕ້ອງ, ຂ້ອຍ​ເຊື່ອ​ວ່າ​ເຈົ້າ​ຈະ​ມີ​ສຸ​ຂະ​ພາບ​ແຂງ​ແຮງ!