ການແລ່ນແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ເຜົາຜານໄຂມັນທີ່ໄດ້ຮັບການຍອມຮັບ, ສາມາດເພີ່ມການເຜົາຜານອາຫານ, ສົ່ງເສີມການເສື່ອມຂອງໄຂມັນ, ແຕ່ຍັງເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍແຂງແຮງ, ປັບປຸງພູມຕ້ານທານ, ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮັກສາສະພາບຮ່າງກາຍອ່ອນ.

ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍບໍ່ຮູ້ວ່າຈະດໍາເນີນການສໍາລັບຜົນໄດ້ຮັບທີ່ດີທີ່ສຸດ. ນີ້ແມ່ນສອງສາມວິທີທີ່ຈະແລ່ນໃນເວລາສັ້ນທີ່ສຸດແລະສູນເສຍໄຂມັນຫຼາຍທີ່ສຸດ.

1. Jog ໃນຈັງຫວະຄົງທີ່

ການແລ່ນແບບຄົງທີ່ເປັນການອອກກຳລັງກາຍແບບແອໂຣບິກແບບຍືນຍົງ ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍເຜົາຜານໄຂມັນໄດ້ ແລະ ເໝາະສຳລັບນັກແລ່ນໃໝ່. ໃນຕອນເລີ່ມຕົ້ນ ເຮົາສາມາດປັບເປົ້າໝາຍການແລ່ນໄດ້ 3-5 ກິໂລແມັດ, ແລ່ນ 10-15 ນາທີ ສາມາດປ່ຽນເປັນການຍ່າງໄວ, ຈາກນັ້ນ ແລ່ນ 10-15 ນາທີ, ຈະຊ່ວຍໃຫ້ການຍຶດໝັ້ນໄດ້, ແຕ່ຍັງເຮັດໃຫ້ປອດຄ່ອຍໆດີຂຶ້ນ. ແລະຄວາມອົດທົນທາງດ້ານຮ່າງກາຍ.

2. HIIT ແລ່ນ

ການແລ່ນ HIIT, ສັ້ນສໍາລັບການຝຶກອົບຮົມໄລຍະຫ່າງທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນສູງ, ແມ່ນປະເພດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ໄວ, ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນສູງ. ວິທີແລ່ນສະເພາະຄື: ແລ່ນໄວ 20 ວິນາທີ, ແລ່ນສະຫຼັບແລ່ນ 20 ວິນາທີ, ຫຼື ແລ່ນໄວ 100 ແມັດ, ແລ່ນສະຫຼັບແລ່ນ 100 ແມັດ, ວິທີແລ່ນແບບນີ້ຕ້ອງມີພື້ນຖານທາງກາຍທີ່ແນ່ນອນ, ຍາກສຳລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະຕິດ.

ການແລ່ນເປັນເວລາ 20 ນາທີຕໍ່ຄັ້ງ ສາມາດເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍສືບຕໍ່ເຜົາຜານໄຂມັນໄດ້ຫຼາຍກວ່າ 12 ຊົ່ວໂມງ ເຊິ່ງສາມາດເລັ່ງການເຜົາຜານອາຫານ ແລະ ຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍເຜົາຜານໄຂມັນໄດ້ຫຼາຍຂຶ້ນ.

3. ແລ່ນຂຶ້ນຄ້ອຍ

ການແລ່ນຂຶ້ນຄ້ອຍເປັນປະເພດການແລ່ນແບບຕ້ານທານ, ສາມາດກະຕຸ້ນການເຮັດວຽກຂອງຫົວໃຈ ແລະ ປອດໄດ້ຢ່າງມີປະສິດທິພາບ, ການແລ່ນດ້ວຍຄ້ອຍຈະເມື່ອຍກວ່າ, ແຕ່ສາມາດຫຼຸດຄວາມດັນຂອງຂໍ້ຕໍ່ໄດ້.

ການແລ່ນຢູ່ໃນທ່າທາງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຜົາຜານແຄລໍຣີໄດ້ຫຼາຍຂຶ້ນ ແລະຍັງເນັ້ນໃສ່ຄວາມແຂງແຮງຂອງກ້າມຊີ້ນ ແລະ ການປະສານງານຂອງເຄື່ອງຈັກ. ພວກເຮົາສາມາດຕັ້ງທ່າທາງໃນເຄື່ອງແລ່ນ, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍເຂົ້າໄປໃນສະພາບທີ່ເຜົາຜານໄຂມັນໄດ້ໄວຂຶ້ນ.

ທັງສາມປະເພດການແລ່ນສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສູນເສຍໄຂມັນສ່ວນເກີນ, ແຕ່ຄວນສັງເກດວ່າທ່ານຕ້ອງເຮັດໃນຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນທີ່ເຫມາະສົມ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການອົບອຸ່ນຂຶ້ນກ່ອນທີ່ຈະແລ່ນເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ.

ສະຫຼຸບ:

ການແລ່ນແມ່ນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍແບບແອໂຣບິກທີ່ງ່າຍດາຍ ແລະມີປະສິດທິພາບ, ໂດຍການຮູ້ວິທີແລ່ນຫຼາຍໆຢ່າງຂ້າງເທິງ, ທ່ານສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານໃຊ້ເວລາສັ້ນທີ່ສຸດ ແລະສູນເສຍໄຂມັນຫຼາຍທີ່ສຸດ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະເອົາໃຈໃສ່ປານກາງແລະບໍ່ອອກກໍາລັງກາຍຫຼາຍເກີນໄປ. ຂໍໃຫ້ມີຄວາມສຸກສຸຂະພາບແລະຮູບຮ່າງທີ່ດີທີ່ນໍາເອົາໂດຍການແລ່ນ!