Squats, ເອີ້ນວ່າ "ກະສັດແຫ່ງການປະຕິບັດ", ມີຜົນກະທົບທີ່ສໍາຄັນຕໍ່ການສ້າງສະໂພກເຕັມ, ກ້າມຊີ້ນຂາທີ່ເຂັ້ມແຂງ, ປັບປຸງຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງແກນແລະສົ່ງເສີມການພັດທະນາການປະສານງານຂອງກ້າມຊີ້ນທົ່ວຮ່າງກາຍ, ຄອບຄອງຕໍາແຫນ່ງທີ່ສໍາຄັນໃນໂລກອອກກໍາລັງກາຍ.

ປະໂຫຍກຂອງ "ບໍ່ squat, ບໍ່ມີ hips" ແມ່ນພຽງພໍທີ່ຈະພິສູດຄວາມສໍາຄັນຂອງ squatting ສໍາລັບຮູບຮ່າງຂອງ hips ແລະຂາທີ່ສວຍງາມ. ຄົນທີ່ນັ່ງຢູ່ເລື້ອຍໆມັກຈະມີສະໂພກໄຂມັນ ແລະສະໂພກທີ່ຮາບພຽງ, ແລະ squats ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສ້າງສະໂພກເຕັມ, ຂາຍາວແຫນ້ນ, ແລະເພີ່ມສະເຫນ່ຂອງເສັ້ນໂຄ້ງ.

ບໍ່ພຽງແຕ່ວ່າ, ເດັກນ້ອຍຊາຍຮຽກຮ້ອງໃຫ້ squatting ຍັງສາມາດສົ່ງເສີມການ Testosterone ປະສິດທິຜົນ, ຫຼີກເວັ້ນການສູນເສຍຂອງ Testosterone ສົ່ງຜົນໃຫ້ການຫຼຸດລົງໃນທຸກໆດ້ານຂອງຫນ້າທີ່, ສາມາດໃຫ້ທ່ານຮັກສາຄວາມເຂັ້ມແຂງຢ່າງເຕັມທີ່, ເສີມສ້າງສະເຫນ່ຂອງເດັກຊາຍ.

ຜູ້ຊາຍແລະແມ່ຍິງຮຽກຮ້ອງໃຫ້ squatting, ສາມາດປ້ອງກັນບັນຫາການສູນເສຍກ້າມຊີ້ນຂອງອາຍຸສູງສຸດ, ກ້າມຊີ້ນສາມາດປ້ອງກັນກະດູກ, ຂໍ້ຕໍ່, ໃຫ້ຂາຂອງທ່ານມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະແຂງແຮງ, ປະສິດທິພາບການຊ້າລົງຂອງອາຍຸຂອງຮ່າງກາຍ.

ຜູ້ຊາຍແລະແມ່ຍິງຮຽກຮ້ອງໃຫ້ squatting ສາມາດປັບປຸງມູນຄ່າ metabolic ພື້ນຖານ, ປະສິດທິຜົນ inhibit ການສະສົມໄຂມັນ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງ obesity, ແຕ່ຍັງປັບປຸງບັນຫາຂອງການນັ່ງສໍາລັບເວລາດົນນານອາການເຈັບປວດກັບຄືນໄປບ່ອນ, ປັບປຸງດັດຊະນີສຸຂະພາບ.

ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ເພື່ອເຮັດໃຫ້ຜົນປະໂຫຍດສູງສຸດຂອງການຝຶກອົບຮົມ squat, ພວກເຮົາຈໍາເປັນຕ້ອງໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທຸກໆ squat ແມ່ນມາດຕະຖານແລະຫຼີກເວັ້ນການ posture ທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງທີ່ອາດຈະເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເສຍຫາຍຕໍ່ຮ່າງກາຍ.

ມາດຕະຖານທ່າ Squat ຮຽນຮູ້:

1, ມື akimbo ຫຼືວາງໄວ້ທາງຫນ້າ, ຮັກສາຕີນ shoulder-width, ຕີນເປີດເລັກນ້ອຍ, ຫົວເຂົ່າແລະ toes ໃນທິດທາງດຽວກັນ, ຫຼີກເວັ້ນການ buckle ຮ່ວມກັນ, ກັບຄືນໄປບ່ອນຊື່, core tightening, ຮັກສາຄວາມສົມດູນແລະຫຼັງຈາກນັ້ນ squat.

2, ໃນຂະບວນການຂອງການຫຼຸດລົງ, ຍູ້ກັບຄືນໄປບ່ອນ hips, ເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າແຕ່ toes, squat ກັບຂາຂະຫນານກັບດິນ, ຢຸດຊົ່ວຄາວເລັກນ້ອຍ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆຟື້ນຟູຕໍາແຫນ່ງຢືນ.

3, ເມື່ອລຸກຂຶ້ນ, ອີງໃສ່ຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງ hips ແລະຕົ້ນຂາເພື່ອຍູ້ຮ່າງກາຍກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ. ເຮັດຊ້ໍາອີກ 10-15 ເທື່ອ, ພັກຜ່ອນສໍາລັບ 30-45 ວິນາທີ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນເລີ່ມຕົ້ນການຝຶກອົບຮົມຮອບໃຫມ່.

ທ່ານສາມາດ squats ທຸກໆມື້ບໍ?

ສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ ຫຼືຜູ້ທີ່ມີຄວາມສາມາດທາງຮ່າງກາຍອ່ອນເພຍ, ການເຮັດ squats ທຸກໆມື້ອາດຈະເພີ່ມພາລະຂອງກ້າມຊີ້ນແລະຂໍ້ຕໍ່, ກ້າມຊີ້ນຈະຢູ່ໃນສະພາບທີ່ຈີກຂາດ, ບໍ່ສະດວກຕໍ່ການສ້ອມແປງ, ແລະເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເມື່ອຍລ້າເກີນໄປຫຼືການບາດເຈັບ.

ດັ່ງນັ້ນ, ການພັກຜ່ອນປານກາງແລະການຟື້ນຟູເປັນສິ່ງຈໍາເປັນເພື່ອຮັບປະກັນວ່າກ້າມຊີ້ນມີເວລາພຽງພໍທີ່ຈະປັບຕົວແລະເຕີບໃຫຍ່. ມັນໄດ້ຖືກແນະນໍາໃຫ້ເຮັດ squats ທຸກໆມື້ອື່ນຫຼືສາມເທື່ອຕໍ່ອາທິດ.

ສໍາລັບຜູ້ທີ່ມັກການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສົບການ, ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຂົາອາດຈະພັດທະນາການປັບຕົວທີ່ດີກັບ squats, ດັ່ງນັ້ນການເຮັດ squats ທຸກໆມື້ອາດຈະເປັນໄປໄດ້, ແຕ່ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນເທົ່າທຽມກັນທີ່ຈະເອົາໃຈໃສ່ກັບຄໍາຄຶດຄໍາເຫັນຂອງຮ່າງກາຍແລະປັບແຜນການຝຶກອົບຮົມໃຫ້ທັນເວລາ.

ນອກຈາກນັ້ນ, squats ບໍ່ແມ່ນວິທີດຽວໃນການຝຶກອົບຮົມ, ເພື່ອສ້າງອັດຕາສ່ວນ hip-leg ທີ່ດີເລີດແລະປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງແຂນຂາຕ່ໍາ, ພວກເຮົາສາມາດສົມທົບການເຄື່ອນໄຫວການຝຶກອົບຮົມອື່ນໆ, ເຊັ່ນ: lunges, squat jumps, Bulgarian squats, hard pulls, ແລະອື່ນໆ. ., ອອກກໍາລັງກາຍກ້າມຊີ້ນກົ້ນແລະຂາໃຫ້ສົມບູນແບບ. ແນວພັນຂອງການຝຶກອົບຮົມນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນທີ່ເກີດຈາກການເຄື່ອນໄຫວດຽວ, ແຕ່ຍັງປັບປຸງຜົນກະທົບຂອງການຝຶກອົບຮົມໂດຍລວມ.