ວິທີການຊຸກຍູ້ມາດຕະຖານ?

ທໍາອິດໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຢູ່ໃນເສັ້ນຊື່, ຮັກສາມັນແຫນ້ນຈາກຫົວຂອງເຈົ້າໄປຫາຕີນຂອງເຈົ້າ, ແລະຫຼີກເວັ້ນການຈົມລົງຫຼືຍົກແອວຂອງເຈົ້າ. ເມື່ອຈັບມືຂອງທ່ານກັບພື້ນດິນ, ນິ້ວມືຄວນຊີ້ໄປຂ້າງຫນ້າແລະຝາມືຄວນຈະຂະຫນານກັບພື້ນດິນ, ເຊິ່ງສາມາດກະຈາຍແຮງໄດ້ດີກວ່າແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນຂອງຂໍ້ມື.

ເມື່ອລົງມາ, ເອິກຂອງເຈົ້າຄວນຢູ່ໃກ້ກັບພື້ນ, ແຕ່ບໍ່ໃຫ້ແຕະພື້ນ, ແລ້ວຍູ້ຂຶ້ນຢ່າງໄວວາ, ຮັກສາແຂນສອກຂອງເຈົ້າຢູ່ໃກ້ກັບຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າແລະຫຼີກເວັ້ນການແຜ່ລາມອອກໄປ.

ນອກ ເໜືອ ໄປຈາກທ່າທາງທີ່ຖືກຕ້ອງ, ການຫາຍໃຈແມ່ນສໍາຄັນ. ຫາຍໃຈເຂົ້າໃນຂະນະທີ່ທ່ານລົງແລະຫາຍໃຈອອກໃນຂະນະທີ່ທ່ານຍູ້ຂຶ້ນເພື່ອນໍາໃຊ້ຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງກ້າມຊີ້ນຫຼັກຂອງທ່ານ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ການຝຶກອົບຮົມບໍ່ຄວນຮີບຮ້ອນ, ຄວນຄ່ອຍໆ, ເລີ່ມຈາກຈໍານວນນ້ອຍໆ, ຄ່ອຍໆເພີ່ມຄວາມຫຍຸ້ງຍາກແລະປະລິມານ. ນີ້ສາມາດຫຼີກເວັ້ນການເມື່ອຍຂອງກ້າມຊີ້ນ, ແຕ່ຍັງສາມາດປັບຕົວແລະປັບປຸງໄດ້ດີຂຶ້ນ.

ຫນຶ່ງນາທີມາດຕະຖານ push-ups 60 ລະດັບໃດ?

ໃນໂລກອອກກໍາລັງກາຍ, ການຊຸກຍູ້ແມ່ນເຫັນວ່າເປັນມາດຕະການທີ່ສໍາຄັນຂອງຄວາມເຂັ້ມແຂງພື້ນຖານຂອງບຸກຄົນເພາະວ່າພວກເຂົາເຮັດວຽກຂອງຫນ້າເອິກ, triceps ແລະກ້າມຊີ້ນບ່າໃນເວລາດຽວກັນ.

ໂດຍປົກກະຕິ, ຄົນສະເລ່ຍທີ່ບໍ່ໄດ້ຮັບການຝຶກອົບຮົມພຽງແຕ່ສາມາດເຮັດສໍາເລັດການຊຸກຍູ້ມາດຕະຖານຫຼາຍສິບຫຼືສອງອາຍແກັສໃນຫນຶ່ງນາທີ.

ດັ່ງນັ້ນ, ຄວາມສາມາດໃນການຊຸກຍູ້ 60 ມາດຕະຖານໃນຫນຶ່ງນາທີແມ່ນພຽງພໍທີ່ຈະຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າບຸກຄົນນັ້ນໄດ້ເກີນລະດັບສະເລ່ຍໃນດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງກ້າມຊີ້ນ. ການປະຕິບັດດັ່ງກ່າວມັກຈະບັນລຸໄດ້ພຽງແຕ່ຫຼັງຈາກໄລຍະເວລາຂອງການຝຶກອົບຮົມຢ່າງເປັນລະບົບ, ມີພື້ນຖານທາງດ້ານຮ່າງກາຍສູງແລະຄວາມອົດທົນຂອງກ້າມຊີ້ນ.

ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະສັງເກດວ່າຈໍານວນຂອງການຊຸກຍູ້ທີ່ສໍາເລັດບໍ່ແມ່ນມາດຕະການພຽງແຕ່ຂອງສຸຂະພາບຂອງບຸກຄົນຫຼືລະດັບການສອດຄ່ອງກັບຮ່າງກາຍ. ຄຸນນະພາບຂອງການຊຸກຍູ້ສໍາເລັດ, ລະດັບມາດຕະຖານຂອງການເຄື່ອນໄຫວ, ແລະສຸຂະພາບໂດຍລວມຂອງບຸກຄົນແມ່ນມີຄວາມສໍາຄັນເທົ່າທຽມກັນ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ບຸກຄົນທີ່ແຕກຕ່າງກັນຈະແຕກຕ່າງກັນໃນການເນັ້ນຫນັກແລະປະສົບການການຝຶກອົບຮົມຂອງການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ເຊິ່ງຈະສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ການປະຕິບັດການຊຸກຍູ້ຂອງເຂົາເຈົ້າ.