6 ຟິດເນດຂາວຕ້ອງເຂົ້າໃຈສິນຄ້າແຫ້ງ:

1. ** ຄວາມສຳພັນລະຫວ່າງກ້າມຊີ້ນ ແລະ ໄຂມັນ** : ໃນຕອນເລີ່ມຕົ້ນຂອງການອອກກຳລັງກາຍ, ຈົວຫຼາຍຄົນມັກຈະສັບສົນແນວຄວາມຄິດຂອງກ້າມຊີ້ນ ແລະ ໄຂມັນ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ພວກເຂົາເຈົ້າແມ່ນສານທີ່ແຕກຕ່າງກັນຫມົດ.

ກ້າມແມ່ນແຫຼ່ງພະລັງງານຂອງຮ່າງກາຍ, ແລະໄຂມັນແມ່ນເກັບຮັກສາພະລັງງານ. ໂດຍຜ່ານການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ພວກເຮົາສາມາດເພີ່ມມະຫາຊົນກ້າມຊີ້ນ, ແລະໂດຍຜ່ານການອອກກໍາລັງກາຍ aerobic, ພວກເຮົາສາມາດຫຼຸດຜ່ອນເນື້ອໃນໄຂມັນ, ເພື່ອບັນລຸຈຸດປະສົງຂອງ toning.

2. ** ສ້າງແຜນການອອກກຳລັງກາຍທີ່ເໝາະສົມກັບເຈົ້າ** : ເປົ້າໝາຍການອອກກຳລັງກາຍ ແລະ ຮ່າງກາຍຂອງແຕ່ລະຄົນແມ່ນແຕກຕ່າງກັນ, ສະນັ້ນ ແຜນອອກກຳລັງກາຍ “ຂະໜາດດຽວເໝາະກັບທຸກຄົນ” ບໍ່ແມ່ນສຳລັບທຸກຄົນ.

ພວກເຮົາຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ພັດທະນາແຜນການອອກກໍາລັງກາຍສ່ວນບຸກຄົນໂດຍອີງໃສ່ສະພາບທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ, ເປົ້າຫມາຍການອອກກໍາລັງກາຍແລະຕາຕະລາງເວລາເພື່ອຮັບປະກັນຜົນກະທົບສູງສຸດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.

3. ** 3 ຈຸດ ອອກກຳລັງກາຍ 7 ຈຸດ ກິນ ** : ການອອກກຳລັງກາຍບໍ່ພຽງແຕ່ອອກກຳລັງກາຍເທົ່ານັ້ນ, ອາຫານການກິນກໍ່ສຳຄັນຄືກັນ. ອັນທີ່ເອີ້ນວ່າ "ການອອກກໍາລັງກາຍສາມຈຸດແລະເຈັດຈຸດຂອງການກິນອາຫານ" ຫມາຍຄວາມວ່າເຖິງແມ່ນວ່າການອອກກໍາລັງກາຍມີຄວາມສໍາຄັນ, ການກິນອາຫານທີ່ສົມເຫດສົມຜົນມີຜົນກະທົບຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຕໍ່ຜົນກະທົບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.

ພວກເຮົາຕ້ອງຮຽນຮູ້ທີ່ຈະກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະຢູ່ຫ່າງຈາກອາຫານຂີ້ເຫຍື້ອໃນຂະນະທີ່ຮັບປະກັນວ່າພວກເຮົາບໍລິໂພກທາດໂປຼຕີນ, ຄາໂບໄຮເດດແລະໄຂມັນທີ່ພຽງພໍເພື່ອສະຫນັບສະຫນູນການຟື້ນຕົວແລະການເຕີບໂຕຂອງຮ່າງກາຍ.

4. ** ການລວມການເຮັດວຽກແລະການພັກຜ່ອນແມ່ນມີຄວາມສໍາຄັນຫຼາຍ ** : ຈົວຈໍານວນຫຼາຍເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນໄວ, ມັກຈະອອກກໍາລັງກາຍຫຼາຍເກີນໄປ, ບໍ່ສົນໃຈຄວາມສໍາຄັນຂອງການພັກຜ່ອນ.

ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ການພັກຜ່ອນແລະການຟື້ນຕົວແມ່ນສ່ວນຫນຶ່ງທີ່ສໍາຄັນຂອງຂະບວນການອອກກໍາລັງກາຍ. ໂດຍບໍ່ມີການພັກຜ່ອນພຽງພໍ, ກ້າມຊີ້ນບໍ່ສາມາດສ້ອມແປງແລະເຕີບໃຫຍ່, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເມື່ອຍລ້າແລະການບາດເຈັບ.

5. ** ຮັບປະກັນປະລິມານນໍ້າທີ່ທ່ານດື່ມ** : ນໍ້າເປັນແຫຼ່ງຂອງຊີວິດ ແລະ ເປັນອົງປະກອບທີ່ຂາດບໍ່ໄດ້ໃນຂະບວນການອອກກຳລັງກາຍ. ຮັກສາການກິນນໍ້າໃຫ້ພຽງພໍ, ດື່ມນໍ້າມື້ລະ 8-10 ຈອກ ແທນເຄື່ອງດື່ມຕ່າງໆ, ຊ່ວຍຮັກສາລະບົບເຜົາຜານອາຫານ ແລະ ລ້າງສານພິດໃນຮ່າງກາຍໃຫ້ເປັນປົກກະຕິ ແລະ ສົ່ງເສີມການຟື້ນຕົວ ແລະ ການເຕີບໂຕຂອງກ້າມຊີ້ນ.

6. **ເຊົາສູບຢາ** : ອັນຕະລາຍຂອງຢາສູບ ແລະເຫຼົ້າຕໍ່ຮ່າງກາຍແມ່ນເປັນທີ່ຮູ້ຈັກກັນດີ ໂດຍສະເພາະຜູ້ສ້າງຮ່າງກາຍ. nicotine ໃນຢາສູບຍັບຍັ້ງການຂະຫຍາຍຕົວຂອງກ້າມຊີ້ນແລະການຟື້ນຟູ, ໃນຂະນະທີ່ເຫຼົ້າມີຜົນກະທົບຕໍ່ການເຜົາຜະຫລານຂອງຮໍໂມນແລະລະດັບຮໍໂມນ, ເຊິ່ງສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ການສອດຄ່ອງ. ດັ່ງນັ້ນ, ເພື່ອສຸຂະພາບແລະການອອກກໍາລັງກາຍ, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ສຸດທີ່ຈະເຊົາດື່ມ.