Squats - ການເຄື່ອນໄຫວທອງຂອງການສອດຄ່ອງກັບ, ການຝຶກອົບຮົມໄລຍະຍາວມີຜົນປະໂຫຍດຫຼາຍ:

1, squats ປະສິດທິພາບສາມາດເພີ່ມອັດຕາການ metabolic ຂອງຮ່າງກາຍ. ໃນເວລາທີ່ພວກເຮົາເຮັດ squats, ພວກເຮົາຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ບໍລິໂພກພະລັງງານຫຼາຍ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຮົາເລັ່ງ metabolism ໄດ້, ດັ່ງນັ້ນເພື່ອບັນລຸຈຸດປະສົງຂອງການເພີ່ມອັດຕາການ metabolic ຂອງຮ່າງກາຍ.

ອັດຕາການເຜົາຜານອາຫານທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນໝາຍຄວາມວ່າຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາສາມາດເຜົາຜານໄຂມັນໄດ້ຢ່າງມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນ ເຊິ່ງເປັນຂ່າວດີຢ່າງບໍ່ຕ້ອງສົງໄສສຳລັບໝູ່ເພື່ອນທີ່ຢາກມີຮູບຮ່າງ.

2. Squats ຍັງສາມາດສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມຊີ້ນຂອງພວກເຮົາ. ການເຄື່ອນໄຫວນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຮົາອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອຂາ, ກົ້ນ, ທ້ອງແລະພາກສ່ວນອື່ນໆຂອງກ້າມຊີ້ນ, ປະສິດທິພາບການຂະຫຍາຍຂາຕ່ໍາ, ຮູບຮ່າງກົ້ນງາມ, ຂາຍາວແຫນ້ນ.

3, ການນັ່ງສະແຄວຍັງສາມາດປັບປຸງຄວາມຫນາແຫນ້ນຂອງກະດູກຂອງພວກເຮົາ, ເຊິ່ງມີຜົນດີໃນການປ້ອງກັນພະຍາດກະດູກພຸນແລະເພີ່ມຄວາມສາມາດໃນການຕ້ານທານຂອງຮ່າງກາຍ, ຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍແຂງແຮງ.

4. Squats ຍັງສາມາດປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງຂອງພວກເຮົາ. ໃນຂະບວນການຂອງ squats, ພວກເຮົາຈໍາເປັນຕ້ອງຮັກສາຄວາມສົມດູນຂອງຮ່າງກາຍ, ເຊິ່ງປະສິດທິພາບສາມາດອອກກໍາລັງກາຍຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມສົມດູນຂອງພວກເຮົາ. ຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ດີຂອງການດຸ່ນດ່ຽງບໍ່ພຽງແຕ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຮົາຫຼີກເວັ້ນການຕົກຢູ່ໃນຊີວິດປະຈໍາວັນ, ແຕ່ຍັງປັບປຸງປະສິດທິພາບຂອງພວກເຮົາໃນກິລາ.

ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ໃນການຝຶກອົບຮົມ squats, ປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍຈະເຮັດບາງຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປ. ຂ້າງລຸ່ມນີ້, ຂ້າພະເຈົ້າຈະແບ່ງປັນບາງບົດຮຽນຊີວິດສ່ວນບຸກຄົນແລະຄໍາແນະນໍາເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຫຼີກເວັ້ນຄວາມຜິດພາດເຫຼົ່ານີ້.

ທໍາອິດ, ໃຫ້ພິຈາລະນາຕໍາແຫນ່ງທີ່ທ່ານຄວນເອົາໃຈໃສ່ໃນເວລາທີ່ squatting. ຫຼາຍຄົນຈະບໍ່ສົນໃຈເລື່ອງນີ້ ແລະຄິດວ່າພຽງແຕ່ຍົກນໍ້າໜັກຈະເຮັດໄດ້. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຖ້າທ່າທາງບໍ່ຖືກຕ້ອງ, ມັນບໍ່ພຽງແຕ່ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຜົນກະທົບຂອງການຝຶກອົບຮົມ, ແຕ່ຍັງນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບ.

ຕໍາແຫນ່ງ squat ທີ່ຖືກຕ້ອງຄວນຈະເປັນ:

ໂດຍຂາຂອງເຈົ້າກວ້າງບ່າ, ຕີນຂອງເຈົ້າຊີ້ອອກໄປຂ້າງນອກ, ຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າຊີ້ໄປໃນທິດທາງດຽວກັນກັບຕີນຂອງເຈົ້າ,

ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່, ຕາຊື່ໄປຂ້າງໜ້າ, ແລະຈຸດສູນກາງຂອງແຮງໂນ້ມຖ່ວງຂອງເຈົ້າໃຫ້ໝັ້ນຄົງ.

ໃນລະຫວ່າງການ squats, ຫຼີກເວັ້ນການ inlock ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ,

ສຸມໃສ່ການຫາຍໃຈທີ່ຄວບຄຸມ, ນັ່ງລົງໃນຂະນະທີ່ທ່ານຫາຍໃຈເຂົ້າແລະຢືນຂຶ້ນໃນຂະນະທີ່ທ່ານຫາຍໃຈອອກ.

ອັນທີສອງ, ເອົາໃຈໃສ່ກັບຄວາມເລິກຂອງ squat ໄດ້. ຫຼາຍຄົນຄິດວ່າ squat ເລິກກວ່າ, ດີກວ່າ, ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ນີ້ບໍ່ຖືກຕ້ອງ. squats ເລິກເກີນໄປອາດຈະນໍາໄປສູ່ການເພີ່ມພາລະຂອງຫົວເຂົ່າແລະກະດູກສັນຫຼັງ lumbar, ແລະແມ້ກະທັ້ງເຮັດໃຫ້ເກີດການບາດເຈັບ. ມັນແນະນໍາໃຫ້ຜູ້ຊາຍໃຫມ່ squat ກັບ hip ແລະ knee ຕໍາແຫນ່ງຄວາມສູງຮ່ວມກັນສາມາດ.

ສຸດທ້າຍ, ເອົາໃຈໃສ່ກັບຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນແລະຄວາມຖີ່ຂອງການຝຶກອົບຮົມຂອງທ່ານ. ຫຼາຍຄົນຄົງຈະຄິດວ່າ ຖ້ານ້ຳໜັກໂຕໃຫຍ່ພໍ ແລະຈຳນວນເວລາຝຶກຊ້ອມກໍພໍແລ້ວ ຈະໄດ້ຜົນດີ.

ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ນ້ໍາຫນັກຫຼາຍເກີນໄປແລະຄວາມຖີ່ຂອງການຝຶກອົບຮົມສູງເກີນໄປສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເມື່ອຍລ້າຂອງກ້າມເນື້ອແລະການບາດເຈັບ. ດັ່ງນັ້ນ, ຄວາມເຂັ້ມແລະຄວາມຖີ່ຂອງການຝຶກອົບຮົມຄວນຈະຖືກຈັດລຽງຢ່າງສົມເຫດສົມຜົນຕາມເງື່ອນໄຂທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະຈຸດປະສົງການຝຶກອົບຮົມຂອງພວກເຂົາ.

ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການຝຶກອົບຮົມດ້ວຍມື, 15 ແຕ່ລະຄັ້ງ, ເຮັດຊ້ໍາອີກ 4-5 ກຸ່ມ, ອອກກໍາລັງກາຍທຸກໆ 2-3 ມື້, ບັນລຸການປະສົມປະສານຂອງການເຮັດວຽກແລະການພັກຜ່ອນ, ໃຫ້ເວລາພັກຜ່ອນຂອງກ້າມຊີ້ນ, ແລະຄ່ອຍໆປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງການຝຶກອົບຮົມຫຼັງຈາກໄລຍະເວລາ, ດັ່ງ​ນັ້ນ​ທ່ານ​ສາ​ມາດ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ຫຼາຍ​ປະ​ສິດ​ທິ​ພາບ​.