ນ້ ຳ ໜັກ ແຕ່ 100, ແມ່ນການສະແຫວງຫາຂອງເດັກຍິງທຸກຄົນ, ແລະຮູບຮ່າງທີ່ກະທັດຮັດຕ້ອງການລະບຽບວິໄນຂອງຕົນເອງ. ຖ້າຫາກວ່າທ່ານສະເຫມີ overindulge ໃນອາຫານແລະຂາດການອອກກໍາລັງກາຍ, ຕົວເລກຂອງທ່ານແມ່ນງ່າຍທີ່ຈະເພີ່ມນ້ໍາຫນັກ. ມັນງ່າຍທີ່ຈະໄດ້ຮັບໄຂມັນ, ແຕ່ຍາກທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ບາງ.

ຖ້າເຈົ້າບໍ່ສາມາດກະຊັບລົງໄດ້ສະເໝີ, ເຈົ້າອາດຈະຢາກລອງຜະລິດຕະພັນແຫ້ງຫຼຸດໄຂມັນ 6 ຢ່າງນີ້. ຄໍາແນະນໍາການປະຕິບັດເຫຼົ່ານີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານລຸດລົງ 20 ປອນໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍ, ດັ່ງນັ້ນທ່ານມີຄວາມຮູ້ສຶກມີສຸຂະພາບດີແລະແຂງແຮງ.

ທໍາອິດ, ຕື່ນແຕ່ເຊົ້າ ແລະເຮັດ 10 ນາທີຂອງການໂດດ jacks ຫຼື 20 ນາທີຂອງການແລ່ນຢູ່ໃນທ້ອງເປົ່າ.

ຫຼັງຈາກຕື່ນນອນໃນຕອນເຊົ້າ, 10 ນາທີຂອງການໂດດ jacks ຫຼື 20 ນາທີຂອງການແລ່ນຢູ່ໃນທ້ອງເປົ່າສາມາດເພີ່ມອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຂອງທ່ານແລະເຜົາໄຂມັນ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ການຍຶດຖືການອອກກໍາລັງກາຍໃນຕອນເຊົ້າຍັງສາມາດເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍແຂງແຮງ, ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານພັດທະນານິໄສການດໍາລົງຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ແລະສັກຢາໃຫ້ຊີວິດຊີວາເຂົ້າໄປໃນການເຮັດວຽກແລະການສຶກສາປະຈໍາວັນ.

ອັນທີສອງ, ຫວ່າງເຮືອນຂອງອາຫານຫວ່າງທັງຫມົດ, ອາຫານສາມຄາບປົກກະຕິ

ຢ່າເກັບອາຫານຫວ່າງຢູ່ເຮືອນ, ໂດຍສະເພາະອາຫານຂີ້ເຫຍື້ອເຊັ່ນ: ມັນຝະລັ່ງ, ປັອບຄອນ, ແລະຊັອກໂກແລັດ, ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການໄດ້ຮັບແຄລໍລີ່ຫຼາຍເກີນໄປໂດຍບໍ່ຮູ້ຕົວ.

ພວກເຮົາຄວນຮັກສານິໄສການກິນອາຫານເປັນປະຈໍາ, ສາມຄາບຕໍ່ມື້ຕາມເວລາແລະຕາມປະລິມານ. ອາຫານ 3 ຄາບຄວນກິນອາຫານຫຼັກທີ່ດີຫນ້ອຍ, ກິນຜັກແລະຫມາກໄມ້ຫຼາຍແລະອາຫານທີ່ມີທາດໂປຼຕີນ, ຫຼຸດຜ່ອນການກິນອາຫານທີ່ມີນ້ໍາຕານສູງ, ອາຫານທີ່ມີໄຂມັນສູງ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍຄວບຄຸມການໄດ້ຮັບແຄລໍລີ່, ບັນລຸຜົນການຫຼຸດຜ່ອນໄຂມັນ.

ຄໍາແນະນໍາສາມ, ປັບລໍາດັບການກິນອາຫານ, ກິນຜັກກ່ອນ

ຄົນທີ່ຫຼຸດນ້ຳໜັກສາມາດປ່ຽນລຳດັບອາຫານ, ກິນຜັກທີ່ມີເສັ້ນໃຍສູງ ແລະ ອາຫານໂປຕີນກ່ອນ ເຊິ່ງສາມາດເພີ່ມຄວາມອີ່ມ ແລະ ຫຼຸດການກິນອາຫານທີ່ມີແຄລໍຣີສູງ.

ແນະນໍາໃຫ້ກິນສະຫຼັດຜັກຫຼືແກງໃນອາຫານ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນກິນອາຫານຫຼັກແລະຊີ້ນ, ເຊິ່ງຊ່ວຍຄວບຄຸມການໄດ້ຮັບແຄລໍລີ່ແລະສົ່ງເສີມການຫຼຸດຜ່ອນໄຂມັນ.

ຍ່າງ 10 ນາທີຫຼັງອາຫານກ່ອນນັ່ງລົງ

ຫ້າມນັ່ງ ຫຼື ນອນທັນທີຫຼັງອາຫານ, ແຕ່ໃຊ້ເວລາຍ່າງ ຫຼື ຢືນ 10 ນາທີ ເຊິ່ງຈະຊ່ວຍໃນການຍ່ອຍອາຫານ ແລະ ປ້ອງກັນການສະສົມຂອງໄຂມັນ.

ເຮົາຄວນຫຼີກລ່ຽງການນັ່ງ ຫຼື ນອນເປັນເວລາດົນໆ ແລະ ໃຊ້ເວລານ້ອຍໆໃນການເຄື່ອນໄຫວ, ການເພີ່ມປະລິມານການອອກກຳລັງກາຍຈະຊ່ວຍຮັກສາການເຜົາຜານໄຂມັນ ແລະ ເລັ່ງການເຜົາຜານໄຂມັນ.

ເຄັດລັບທີ 5: ກິນເຂົ້າແລງກ່ອນ 7 ໂມງເຊົ້າ

ຄ່ໍາຂະຫນາດໃຫຍ່ເກີນໄປສາມາດນໍາໄປສູ່ການຍ່ອຍອາຫານແລະການສະສົມໄຂມັນ, ສະນັ້ນການກິນອາຫານຄ່ໍາປານກາງ. ຄ່ໍາຄວນພະຍາຍາມຫຼີກລ້ຽງການກິນອາຫານພາຍໃນສອງຊົ່ວໂມງກ່ອນເຂົ້ານອນ, ແລະດີທີ່ສຸດແມ່ນໃຫ້ສໍາເລັດກ່ອນ 7 ໂມງແລງ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍຄວບຄຸມການໄດ້ຮັບແຄລໍລີ່ໃນເວລາກາງຄືນແລະຫຼີກເວັ້ນການສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຄຸນນະພາບຂອງການນອນເພາະວ່າການອີ່ມຕົວຫຼາຍເກີນໄປໃນຕອນກາງຄືນ.

ຄໍາແນະນໍາ 6: ການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງຫນຶ່ງຊຸດທຸກໆມື້

ການເພີ່ມການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແມ່ນເປັນວິທີທີ່ມີປະສິດທິຜົນທີ່ຈະເພີ່ມມະຫາຊົນກ້າມເນື້ອແລະເພີ່ມອັດຕາການເຜົາຜະຫລານອາຫານພື້ນຖານຂອງທ່ານ. ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນແຕ່ລະມື້, ເຊັ່ນ: squats, push-up, bench presses, ແຖວ, ດຶງ, ແລະອື່ນໆ, ສາມາດຊ່ວຍທ່ານເລັ່ງການເຜົາຜະຫລານໄຂມັນແລະຮູບຮ່າງຂອງທ່ານ.

ໃນເວລາທີ່ປະຕິບັດການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ເອົາໃຈໃສ່ກັບການຈັດລຽງທີ່ເຫມາະສົມຂອງແຜນການຝຶກອົບຮົມ, ເລືອກການເຄື່ອນໄຫວທີ່ເຫມາະສົມແລະນ້ໍາຫນັກເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ໃຫ້ເອົາໃຈໃສ່ກັບອາຫານທີ່ສົມເຫດສົມຜົນແລະການພັກຜ່ອນ, ຮັບປະກັນໂພຊະນາການທີ່ພຽງພໍແລະເວລານອນ.