ຖ້າເຈົ້າບໍ່ຢາກອອກໄປອອກກຳລັງກາຍ, ເຈົ້າອາດຈະອອກກຳລັງກາຍຢູ່ເຮືອນໄດ້ຄືກັນ. ມີຫຼາຍການເຄື່ອນໄຫວຂອງການຝຶກອົບຮົມຕົນເອງນ້ໍາຫນັກ, ແລະການເຄື່ອນໄຫວທີ່ແຕກຕ່າງກັນມີຜົນກະທົບທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.

ມື້ນີ້ພວກເຮົາຈະເວົ້າກ່ຽວກັບ lunges. ມັນບອກວ່າ 10 squats ບໍ່ດີເທົ່າກັບ 5 ປອດ, ແລະຜົນກະທົບຂອງການຝຶກອົບຮົມແມ່ນເຂັ້ມແຂງຫຼາຍກ່ວາ squat.

ຖ້າທ່ານໄດ້ຮັບຄວາມຊໍານິຊໍານານໃນ squats, ມັນດີກວ່າທີ່ຈະປ່ຽນເປັນ lunges, ເຊິ່ງສາມາດເພີ່ມຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການຝຶກອົບຮົມແລະກະຕຸ້ນການເຕີບໂຕຂອງກ້າມຊີ້ນຕື່ມອີກ.

ດັ່ງນັ້ນເຈົ້າໄດ້ຮັບຫຍັງແດ່ຈາກ 100 ປອດຕໍ່ມື້?

1, lunge squat ສາມາດອອກກໍາລັງກາຍກຸ່ມກ້າມເນື້ອ gluteal, ປ້ອງກັນການສູນເສຍຂອງກຸ່ມກ້າມເນື້ອແຂນຂາຕ່ໍາ, ຜົນກະທົບແມ່ນດີກວ່າ squat, ສາມາດສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງກຸ່ມກ້າມເນື້ອ unilateral, ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານແກະສະຫຼັກເສັ້ນໂຄ້ງທີ່ດີເລີດ.

2, lunge squat ສາມາດປັບປຸງການປະສານງານແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງຮ່າງກາຍ, ແຂນຂາຕ່ໍາແມ່ນແຂງຫຼາຍ, ດັ່ງນັ້ນທ່ານສາມາດປະຕິບັດການຝຶກອົບຮົມອື່ນໆສະແດງອອກຫຼາຍ.

3, ນັ່ງສະແຄວສາມາດເພີ່ມມູນຄ່າການເຜົາຜານອາຫານໄດ້ໂດຍພື້ນຖານ, ມີການພັດທະນາຂອງກ້າມຊີ້ນ, ຮ່າງກາຍສາມາດບໍລິໂພກແຄລໍລີ່ຫຼາຍຂື້ນທຸກໆມື້, ຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍມີຄວາມຫນາແຫນ້ນ, ເຮັດໃຫ້ທ່ານສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໄວ.

4, lunge squat ສາມາດສົ່ງເສີມຄວາມລັບຂອງ testosterone (ຮໍໂມນເພດຊາຍ), ຄວາມລັບຂອງ testosterone ສາມາດຂັບລົດການພັດທະນາຕໍ່ໄປອີກແລ້ວຂອງກ້າມຊີ້ນ, ດັ່ງນັ້ນການປັບປຸງປະສິດທິພາບການກໍ່ສ້າງກ້າມຊີ້ນ, ດັ່ງນັ້ນທ່ານຮັກສາພະລັງງານທີ່ເຂັ້ມແຂງ.

5, squat lunge ສາ​ມາດ​ເລັ່ງ​ການ​ໄຫຼ​ວຽນ​ຂອງ​ເລືອດ​, ໃຫ້​ແຂນ​ຂາ​ອຸ່ນ​ຂຶ້ນ​, ການ​ປັບ​ປຸງ​ລະ​ດູ​ຫນາວ​ມື​ແລະ​ຕີນ​ເຢັນ​, ເຮັດ​ໃຫ້​ທ່ານ​ງ່າຍ​ທີ່​ຈະ​ນອນ​ຫລັບ​ໃນ​ຕອນ​ກາງ​ຄືນ​, ປັບ​ປຸງ​ຄຸນ​ນະ​ພາບ​ການ​ນອນ​.

6, lunge squat ສາມາດປັບປຸງການດູດຊຶມທາດການຊຽມ, ເສີມສ້າງຄວາມຫນາແຫນ້ນຂອງກະດູກ, ປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງຂາ, ປັບປຸງຄວາມແຂງຂອງມືແລະຕີນ, ເພື່ອບໍ່ໃຫ້ຂາເກົ່າແກ່.

ວິທີການຈັດການຝຶກອົບຮົມ lunge squat? ການຝຶກອົບຮົມ squat Lunge ຄວນເອົາໃຈໃສ່ກັບທ່າທາງ, ຫົວເຂົ່າບໍ່ buckle, ຂໍ້ຕໍ່ຂາຫນ້າບໍ່ເກີນ toe, ຂໍ້ຕໍ່ຂາ hind ບໍ່ແຕະດິນ.

ໃນເວລາທີ່ທ່ານ squat ກັບຂາຫນ້າຂະຫນານກັບດິນ, ຢຸດຊົ່ວຄາວ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນປ່ຽນການຝຶກອົບຮົມຂາອື່ນໆ, 10-15 ແຕ່ລະຄັ້ງສໍາລັບກຸ່ມ, ທັງຫມົດ 100 ໃນແຕ່ລະຄັ້ງ, ຮັກສາຄວາມຖີ່ຂອງການອອກກໍາລັງກາຍທຸກໆ 2-3 ມື້.