ຮ່າງກາຍເປັນວິທີທີ່ສໍາຄັນສໍາລັບຄົນຍຸກໃຫມ່ໃນການຮັກສາສຸຂະພາບແລະຮ່າງກາຍທີ່ສວຍງາມ, ແລະການຝຶກອົບຮົມກັບຄືນໄປບ່ອນແມ່ນສ່ວນຫນຶ່ງທີ່ຂາດບໍ່ໄດ້ຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.

ເຈົ້າມັກຈະຂ້າມຄືນການຝຶກອົບຮົມບໍ? ມື້ນີ້, ພວກເຮົາຈະເວົ້າກ່ຽວກັບຄວາມສໍາຄັນຂອງການຝຶກອົບຮົມກັບຄືນໄປບ່ອນ.

ຫນ້າທໍາອິດຂອງການທັງຫມົດ, ການຝຶກອົບຮົມກັບຄືນໄປບ່ອນຊ່ວຍສ້າງເສັ້ນໂຄ້ງທີ່ສວຍງາມ. ກ້າມຊີ້ນຫລັງແມ່ນສ່ວນຫນຶ່ງທີ່ສໍາຄັນຂອງຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດ, ພວກມັນເຊື່ອມຕໍ່ຮ່າງກາຍເທິງແລະຕ່ໍາແລະເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບການສ້າງເສັ້ນແຫນ້ນ, ກັບຄືນໄປບ່ອນ. ໂດຍການອອກກໍາລັງກາຍກ້າມຊີ້ນຫລັງ, ທ່ານສາມາດເຮັດໃຫ້ຫລັງຂອງທ່ານກົງ, ມີຮູບຮ່າງ, ແລະປັບປຸງຄວາມງາມໂດຍລວມ.

ອັນທີສອງ, ການຝຶກອົບຮົມດ້ານຫຼັງແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນສໍາລັບສຸຂະພາບທີ່ດີ. ດ້ານຫລັງແມ່ນສ່ວນສະຫນັບສະຫນູນທີ່ສໍາຄັນຂອງຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດ, ເຊິ່ງປະຕິບັດນ້ໍາຫນັກຂອງຮ່າງກາຍເທິງແລະຫົວຂອງພວກເຮົາ. ຖ້າກ້າມຊີ້ນຫລັງບໍ່ໄດ້ຮັບການພັດທະນາຫຼືທ່າທາງບໍ່ຖືກຕ້ອງ, ມັນງ່າຍທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເມື່ອຍລ້າຂອງກ້າມຊີ້ນ, ຄວາມເຈັບປວດແລະບັນຫາອື່ນໆ. ໂດຍການອອກກໍາລັງກາຍກ້າມຊີ້ນຫລັງ, ທ່ານສາມາດປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງກ້າມຊີ້ນ, ຫຼຸດຜ່ອນອາການເຈັບຫຼັງແລະບັນຫາອື່ນໆ, ແລະປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງຮ່າງກາຍ.

ອັນທີສາມ, ການຝຶກອົບຮົມກັບຄືນໄປບ່ອນຍັງສາມາດເພີ່ມ metabolism ແລະເລັ່ງການເຜົາຜະຫລານໄຂມັນ. ກ້າມຊີ້ນຫລັງແມ່ນຫນຶ່ງໃນກຸ່ມກ້າມຊີ້ນທີ່ໃຫຍ່ທີ່ສຸດໃນຮ່າງກາຍ, ແລະໂດຍການອອກກໍາລັງກາຍກ້າມຊີ້ນຫລັງ, ທ່ານສາມາດເພີ່ມການເຜົາຜະຫລານອາຫານແລະເລັ່ງການເຜົາຜະຫລານໄຂມັນແລະການບໍລິໂພກ. ນີ້ແມ່ນສິ່ງສໍາຄັນຫຼາຍສໍາລັບຜູ້ທີ່ຕ້ອງການທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຫຼືໄດ້ຮັບຮູບຮ່າງ.

ສຸດທ້າຍ, ການຝຶກອົບຮົມກັບຄືນໄປບ່ອນຍັງສາມາດປັບປຸງຄວາມຫມັ້ນໃຈແລະ temperament. ຫລັງຊື່, ຮູບຮ່າງບໍ່ພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ຄົນເບິ່ງມີຄວາມຫມັ້ນໃຈແລະ stylish ຫຼາຍ, ມັນຍັງສາມາດເພີ່ມຄວາມຫມັ້ນໃຈຕົນເອງແລະຄວາມພໍໃຈຂອງຕົນເອງ. ເມື່ອເຈົ້າເຫັນເສັ້ນຫຼັງຂອງເຈົ້າດີຂຶ້ນ ແລະດີຂຶ້ນ, ເຈົ້າຈະໝັ້ນໃຈຫຼາຍຂຶ້ນທີ່ຈະປະເຊີນກັບສິ່ງທ້າທາຍໃນຊີວິດ.

ເວົ້າລວມແລ້ວ, ການຝຶກອົບຮົມດ້ານຫລັງແມ່ນມີຄວາມ ສຳ ຄັນຫຼາຍ. ບໍ່ວ່າຈະເປັນເພື່ອສຸຂະພາບທີ່ດີ, ຮູບຮ່າງທີ່ສວຍງາມ, ຫຼືເພື່ອປັບປຸງຄວາມຫມັ້ນໃຈແລະ temperament, ການຝຶກອົບຮົມກັບຄືນໄປບ່ອນແມ່ນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນ. ສະນັ້ນ, ຢ່າປະໝາດການເຝິກຊ້ອມໃນການອອກກຳລັງກາຍ, ແລະພະຍາຍາມສ້າງຫຼັງໃຫ້ມີສຸຂະພາບດີ ແລະ ສວຍງາມ!

ຊຸດ GIFs ການປະຕິບັດຕໍ່ໄປນີ້, ປະຕິບັດຕາມການປະຕິບັດຢ່າງໄວວາ!

ອອກກໍາລັງກາຍ 1, Pull-ups (10-15 ຄ້າງຫ້ອງ, 4 ຊຸດ)

ການປະຕິບັດ 2, ແຖວ barbell (10-15 ຄ້າງຫ້ອງ, 4 ຊຸດ)

ການເຄື່ອນໄຫວ 3. ຍົກແບ້ (10-15 ເທື່ອ, 4 ຊຸດ)

ການເຄື່ອນໄຫວ 4, ແຂນຊື່ລົງ (10-15 ເທື່ອ, 4 ຊຸດຂອງການຄ້າງຫ້ອງ)

ການປະຕິບັດ 5. ແຖວນັ່ງ (10-15 ຄ້າງຫ້ອງ, 4 ຊຸດ)