ໃນ​ການ​ຝຶກ​ອົບ​ຮົມ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​, ການ​ປະ​ຕິ​ບັດ​ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ແມ່ນ​ພວກ​ເຮົາ​ບໍ່​ສາ​ມາດ​ລະ​ເລີຍ​, Xiaobian ຄິດ​ວ່າ​ການ​ປະ​ຕິ​ບັດ​ນີ້​ແມ່ນ squat​.

Squat ການປະຕິບັດນີ້, ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍຂອງກຸ່ມກ້າມເນື້ອແຂນຂາຕ່ໍາຂອງການປະຕິບັດທອງ.

ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະນັກຮົບເກົ່າຄືກັນຄວນເຮັດ squats ຫຼາຍ. ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການຝຶກອົບຮົມ squat freehand ແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງການຝຶກອົບຮົມ, ແລະນັກຮົບເກົ່າສາມາດປະຕິບັດ squats ທີ່ມີນ້ໍາຫນັກ.

ການຍຶດຫມັ້ນໃນໄລຍະຍາວຂອງການຝຶກອົບຮົມ squat, ຜົນປະໂຫຍດແມ່ນມີຫຼາຍ.

1, ການຝຶກອົບຮົມ squat ສາມາດອອກກໍາລັງກາຍກຸ່ມກ້າມເນື້ອແຂນຂາຕ່ໍາ, ປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງແຂນຂາຕ່ໍາ, ເສີມສ້າງສະຖຽນລະພາບຂອງແຂນຂາຕ່ໍາ, ດັ່ງນັ້ນທ່ານສາມາດປະຕິບັດໄດ້ດີຂຶ້ນໃນເວລາທີ່ທ່ານປະຕິບັດການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງອື່ນໆ, ເຊັ່ນ: ດຶງຍາກ, ກົດ bench ແລະການເຄື່ອນໄຫວປະສົມອື່ນໆ.

2, squatting ໃນການອອກກໍາລັງກາຍຂອງກຸ່ມກ້າມເນື້ອຕົ້ນຂາໃນເວລາດຽວກັນ, ແຕ່ຍັງຊ່ວຍພັດທະນາກຸ່ມກ້າມເນື້ອສະໂພກ, ແອວແລະທ້ອງ, ປະສິດທິພາບປ້ອງກັນການສູນເສຍກ້າມຊີ້ນ, ການພັດທະນາຂອງຮ່າງກາຍທີ່ສົມດູນ, ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານປັບປຸງເສັ້ນຮອບສະໂພກ, ດັ່ງນັ້ນການປັບປຸງເສັ້ນໂຄ້ງຂອງຮ່າງກາຍ. .

3, squatting ສາມາດສົ່ງເສີມການ secretion ຂອງຮໍໂມນການຂະຫຍາຍຕົວ, ການປ່ອຍລະດັບ testosterone, ແລະເຮັດໃຫ້ຜູ້ຊາຍຫຼາຍບ່ອນມີແດດ. ອາຍຸກາງແລະຜູ້ສູງອາຍຸຍັງສາມາດເສີມສ້າງການດູດຊຶມທາດການຊຽມ, ປັບປຸງຄວາມຫນາແຫນ້ນຂອງກະດູກ, ເພື່ອຮັກສາຄວາມອ່ອນໂຍນ, ຊະລໍຄວາມແກ່ຂອງຮ່າງກາຍ.

4, squat ສາມາດອອກກໍາລັງກາຍຄວາມອົດທົນຂອງບຸກຄົນ, squat ແມ່ນຫນັກຫຼາຍ, ແຕ່ລະກຸ່ມກ້າມຊີ້ນແຂນຕ່ໍາຈະເຈັບ, ເວລາຍ່າງຈະອ່ອນເພຍ, ຫຼາຍຄົນບໍ່ສາມາດຍືນຍັນສອງສາມຄັ້ງທີ່ຈະຍອມແພ້, ແລະຍຶດຫມັ້ນໃນລະບຽບວິໄນຂອງຕົວເອງ. ປະຊາຊົນຈະເຂັ້ມແຂງກວ່າຄົນທົ່ວໄປ.

5, ການອອກກໍາລັງກາຍ squat ສາມາດປັບປຸງກໍາລັງການລະເບີດຂອງກ້າມຊີ້ນ, ອອກກໍາລັງກາຍຄວາມສາມາດໃນການ bounce, ດັ່ງນັ້ນທ່ານສາມາດເຕັ້ນໄປຫາສູງແລະໄກກວ່າໃນເວລາທີ່ທ່ານກໍາລັງຫຼີ້ນການຝຶກບານ, ແລະພະລັງງານລະເບີດຂອງທ່ານຈະເຂັ້ມແຂງ.

6, squats ສາມາດປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດຢູ່ໃນແຂນຂາ, ປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງເສັ້ນເລືອດ, ແລະປະສິດທິພາບການອອກກໍາລັງກາຍຂອງປອດ. ຄົນທີ່ພຽງແຕ່ເລີ່ມ squatting ແມ່ນຈະແຈ້ງກວ່າ, ທ່ານຈະຮູ້ສຶກວ່າ breathless ແລະຫົວໃຈຂອງທ່ານຈະແລ່ນ.

ພາຍຫຼັງທີ່ຢືນຢູ່ກັບ squatting ເປັນໄລຍະເວລາ, ທ່ານຈະເຫັນວ່າການຝຶກອົບຮົມແມ່ນມີຫຼາຍແລະມືຫຼາຍ, ຊຶ່ງຫມາຍຄວາມວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງທາງດ້ານຮ່າງກາຍໄດ້ຖືກປັບປຸງ, ທ່ານສາມາດເພີ່ມຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການຝຶກອົບຮົມ, ດັ່ງນັ້ນຄວາມສາມາດຂອງປອດຈະດີຂຶ້ນເທື່ອລະກ້າວ.

7, squatting ສາມາດຊ້າລົງອັດຕາການອາຍຸຂອງຮ່າງກາຍ, ສົ່ງເສີມການຟື້ນຕົວຂອງເຊນ, ເລັ່ງການຂັບໄລ່ສິ່ງເສດເຫຼືອ, ໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເຮັດວຽກເພື່ອຮັກສາສະພາບທີ່ຂ້ອນຂ້າງອ່ອນ, ປະສິດທິພາບການເຮັດວຽກຫຼາຍ, ຄົນເບິ່ງແຂງແຮງ. 8, squats ສາມາດສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງກຸ່ມກ້າມຊີ້ນຂອງຮ່າງກາຍ, ການພັດທະນາກ້າມຊີ້ນສາມາດປັບປຸງຄຸນຄ່າການເຜົາຜະຫລານຂອງຮ່າງກາຍ, ດັ່ງນັ້ນທ່ານບໍລິໂພກແຄລໍລີ່ຫຼາຍຂື້ນທຸກໆມື້. ຜູ້ທີ່ສູນເສຍນ້ໍາຫນັກເພີ່ມ squat ສາມາດປັບປຸງປະສິດທິພາບການເຜົາຜະຫລານໄຂມັນແລະກະທັດຮັດລົງໄວຂຶ້ນ.