ການ​ອອກ​ແຮງ​ງານ​ແລະ​ມີ​ວິ​ໄນ​ເປັນ​ເລື່ອງ​ທີ່​ດີ, ແຕ່​ການ​ເຮັດ​ເກີນ​ໄປ​ບໍ່​ແມ່ນ!
ຫຼາຍຄົນໃນຕອນເລີ່ມຕົ້ນຂອງການສອດຄ່ອງກັບ, ບໍ່ mastered ຈັງຫວະ, ແຕ່ blindly ເພີ່ມປະລິມານຂອງການຝຶກອົບຮົມ, ບໍ່ວ່າຈະເປັນຮ່າງກາຍສາມາດປັບ. ການຝຶກອົບຮົມອອກກໍາລັງກາຍຈໍາເປັນຕ້ອງຄ່ອຍໆ, ຖ້າທ່ານໃຊ້ການສອດຄ່ອງກັບແຜນການຂອງພຣະເຈົ້າໃນຕອນເລີ່ມຕົ້ນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ໃນຕອນທ້າຍຂອງການບາດເຈັບຈະເປັນຕົວທ່ານເອງ.

ບາງຄົນມັກຈະບໍ່ອອກກໍາລັງກາຍ, ເພື່ອແຕ່ງຫນ້າສໍາລັບທ້າຍອາທິດ, ອອກກໍາລັງກາຍບ້າ, ຢູ່ໃນຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບເກືອບມື້. ແລະພຶດຕິກໍາດັ່ງກ່າວພຽງແຕ່ຈະຝັງຄວາມສ່ຽງດ້ານຄວາມປອດໄພສໍາລັບສຸຂະພາບ.
​ຂ່າວ​ການ​ອອກ​ກຳລັງ​ກາຍ​ເກີດ​ອຸບັດ​ຕິ​ເຫດ​ບໍ່​ແມ່ນ​ເລື່ອງ​ແປກ, ຄົນ​ໃນ​ຂະ​ບວນ​ແລ່ນ​ແລ່ນ​ຕາຍ​ກະທັນຫັນ, ບາງ​ຄົນ​ໃນ​ຂະ​ບວນການ​ຍົກ​ແຮງ​ກົດ​ດັນ​ຂາ​ຫັກ, ສິ່ງ​ເຫຼົ່າ​ນີ້​ຮູ້ສຶກ​ເສຍ​ໃຈ​ຫຼາຍ.
ໃນເວລາທີ່ທ່ານ overtrain, ຈຸດສຸມຈິດໃຈຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງແລະປະສິດທິພາບການຝຶກອົບຮົມຫຼຸດລົງ. ຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມ, ທ່ານຈະພົບວ່າເຈັບກ້າມຊີ້ນ, ຜົນກະທົບຕໍ່ການເຮັດວຽກແລະຊີວິດປົກກະຕິຂອງເຈົ້າ, ແລະຮ້າຍແຮງກວ່ານັ້ນ, ມັນງ່າຍທີ່ຈະປາກົດ myolysis, ເຊິ່ງເປັນອັນຕະລາຍເຖິງຊີວິດ.

ມັນບໍ່ໄດ້ຖືກແນະນໍາໃຫ້ອອກກໍາລັງກາຍຫຼາຍເກີນໄປ. ການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນເພື່ອສຸຂະພາບ, ບໍ່ເປັນອັນຕະລາຍ. ມີອາການຫຼາຍຢ່າງທີ່ທ່ານອາດຈະກໍາລັງຝຶກຝົນເກີນຂອບເຂດ:
1, ຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມການອອກກໍາລັງກາຍ, ຄວາມເຈັບປວດກ້າມຊີ້ນຂອງຮ່າງກາຍສໍາລັບສອງສາມມື້ກໍ່ບໍ່ຟື້ນຕົວ, ແລະຈັງຫວະການຝຶກອົບຮົມປົກກະຕິ, ກ້າມເນື້ອຟື້ນຟູ 2-3 ມື້ຈະຟື້ນຕົວ.
2, ຄຸນນະພາບຂອງການນອນຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມບໍ່ໄດ້ປັບປຸງ, ແຕ່ insomnia, ເຊິ່ງອາດຈະເກີດມາຈາກ overstimulation ຂອງເສັ້ນປະສາດສະຫມອງແລະການ secretion ຫຼາຍເກີນໄປຂອງຮໍໂມນຄວາມກົດດັນ.
3, ຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມການສອດຄ່ອງກັບ, ສະແດງໃຫ້ເຫັນປະກົດການຂອງ listlessness, ຫຼັງຈາກພັກຜ່ອນ, ບໍ່ມີຄວາມຮູ້ສຶກແຂງແຮງ.
4, ຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມຮູ້ສຶກວ່າອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈບໍ່ສະຫມໍ່າສະເຫມີ, ເຈັບຫນ້າເອິກ, ປວດຮາກ, ສູນເສຍຄວາມຢາກອາຫານ, ບໍ່ຢາກກິນອາຫານ, ຖ້າຮ້າຍແຮງຈະຮູ້ສຶກປວດຮາກຢາກຮາກ.
5, ຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມເປັນເວລາດົນນານຮູ້ສຶກວ່າແຂນຂາອ່ອນເພຍ, ເຖິງແມ່ນວ່າການຢືນແລະຍ່າງແມ່ນມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍ,
ຖ້າເຈົ້າຝຶກຝົນຕາມປົກກະຕິ, ອາການເຫຼົ່ານີ້ປະກົດຂຶ້ນ, ເຈົ້າຕ້ອງຕື່ນຕົວ, ຢຸດການຝຶກອົບຮົມ, ປັບແຜນການຝຶກຊ້ອມ, ບໍ່ສາມາດດື້ດຶງ, ຝຶກຝົນຕາບອດ.

ການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິຄວນຈະຄ່ອຍໆ, ບໍ່ແມ່ນການຝຶກອົບຮົມການໂຈມຕີ. ຢ່າງຫນ້ອຍ 3 ເທື່ອຕໍ່ອາທິດເພື່ອຮັບປະກັນການຝຶກອົບຮົມ, ແຕ່ລະຄັ້ງບໍ່ຫນ້ອຍກວ່າເຄິ່ງຊົ່ວໂມງ, ແຕ່ບໍ່ເກີນ 2 ຊົ່ວໂມງ.
ການອອກກໍາລັງກາຍຂອງຈົວ, ບໍ່ໄດ້ດໍາເນີນການ blindly ດໍາເນີນການຝຶກອົບຮົມນ້ໍາຫນັກຂະຫນາດໃຫຍ່, ຫຼືປັບແຕ່ງເປົ້າຫມາຍການຝຶກອົບຮົມແລ່ນ 1 ຊົ່ວໂມງ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກຂະຫນາດນ້ອຍ, ການສະແຫວງຫາມາດຕະຖານການປະຕິບັດເປັນຈຸດຕົ້ນຕໍ. ການຝຶກແລ່ນກໍ່ຄວນແບ່ງສ່ວນ, ຮູ້ສຶກວ່າມີສຽງຂອງຮ່າງກາຍ, ເມື່ອອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈບໍ່ສະຫມໍ່າສະເຫມີ, ຫາຍໃຈບໍ່ສະບາຍ, ທ່ານຕ້ອງຢຸດເພື່ອພັກຜ່ອນ, ແລ້ວເບິ່ງວ່າທ່ານສາມາດສືບຕໍ່ການຝຶກອົບຮົມໄດ້ຕາມສະຖານະການ.

ຖ້າເຈົ້າຫຍຸ້ງຢູ່ບ່ອນເຮັດວຽກເກີນໄປເພື່ອໄປອອກກຳລັງກາຍ, ທ່ານສາມາດໃຊ້ເວລາອອກກຳລັງກາຍໜ້ອຍໜຶ່ງເຊັ່ນ: ຢູ່ເຮືອນເຄິ່ງຊົ່ວໂມງ, ຝຶກນ້ຳໜັກ ຫຼື ເຝິກຊ້ອມ dumbbell, ເພື່ອຮັບປະກັນຄວາມຖີ່ຂອງການອອກກຳລັງກາຍ, ຮັກສາ ຫຼືປັບປຸງຮ່າງກາຍ. ຄຸນນະພາບແລະຄວາມອົດທົນຂອງກ້າມເນື້ອຢູ່ເຮືອນ.